Как бързо да се възстановим след тренировка - My Life
Как да се възстановим след тренировка
Успехът в спорта, в бодибилдинга зависи от много фактори, включително колко бързо можете да възстановите силата си след тренировка.
Систематичното нарастване на мускулната маса, силата, желанието за тренировка, доброто настроение са признаците, по които лесно можете да определите правилното възстановяване на тялото след упражнения във фитнеса.
Обичайно е да се обръща голямо внимание на програмата за обучение. и храна. но не и за възстановяване. Много спортисти, трениращи правилно, правят грешки, преди да възстановят тялото си и в резултат на това получават претрениране, спират показателите за сила и спират да нарастват мускулната маса.
Възстановяването на тялото на спортиста играе решаваща роля в бодибилдинга, фитнеса и други, както силови, така и несилови спортове. Успехът в бодибилдинга зависи от три компонента, това е правилно планирана тренировка, диета и разбира се правилно възстановяване, което ще помогне на културиста да възстанови всички счупени мускулни влакна, като включи процеса на мускулна регенерация.
Вашата задача е да помогнете на тялото да възстанови цялата енергия, изразходвана по време на тренировка, за да получите суперкомпенсация, която ще увеличи мускулната маса, сила и релеф.
Обичайно е възстановяването да се разделя на няколко фази: бързо, бавно, суперкомпенсация и забавено.
Бързо възстановяване
Започва веднага след края на тренировката. Има преструктуриране на метаболизма, тялото се стреми да попълни резервите наATP.креатин фосфат. гликоген. хормоните на стреса, адреналина, кортизола, пролактина се връщат на предишното си ниво, се възстановяватпулс и др.
бавно възстановяване
Всички приети хранителни вещества започват интензивно да се абсорбират, асимилират, протеинът (аминокиселините), който влиза в тялото, започва да възстановява увредената мускулна тъкан и да изгражда нови протеинови връзки, т.е. настъпва протеинов синтез, мускулната маса расте.
Суперкомпенсация
По същество тя е подобна на предишната фаза, разликата е, че тя директно отчита растежа на показателите за сила, мускулната маса, т.е. превишаването на функционалните, физическите възможности на тялото над първоначалното (предтренировъчно) ниво. По правило суперкомпенсацията настъпва след 2-3 дни след тренировка и продължава 5 дни, в тази фаза трябва да се направи следващата тренировка.
забавено възстановяване
Връщане на тялото към първоначалното му ниво на годност, при липса на стрес върху мускулите, по време на третата фаза.
Така, тренирайки тялото си, ние го адаптираме към определен стрес. Създавайки всички благоприятни условия за пълно възстановяване, тялото се адаптира към стреса и ние пряко наблюдаваме растежа на мускулите, силата и издръжливостта.
Начини за възстановяване на тялото
Спортно хранене
Релаксацията, мускулната релаксация е необходима след тренировка, за облекчаване на напрежението и умората. Всички професионални спортисти имат свой личен масажист, така че не го пренебрегвайте, особено ако имате такава възможност.
Както знаете, когато спим, ние растем. В съня настъпват физиологични промени в нашето тяло, мускулните клетки се обновяват, тоест мускулната маса расте. Затова се старайте винаги да спите 8-9 часа на ден, за пълното възстановяване на всички функции в тялото.
Периодизация на натоварването
Нашето тяло е сложна биохимична система, която може да се провали от време на време, така че е невъзможно винаги да напредваме, да увеличаваме мускулна маса, сила. Необходимо е да й се даде почивка, периодизация, цикъл на натоварване. Това означава, че тялото ни не винаги може да бъде на върха на своята физическа форма. Ето защо е толкова важно да намалите натоварването в един момент, напротив, да го увеличите в друг. По принцип всяка компетентна програма за обучение предполага циклично натоварване в системата за подготовка на спортист за състезания.
Спортът, физическата активност увеличават собственото производство на тестостерон в тялото, така че спортистите често са много по-добри в леглото от нетренираните хора. Облекчаване на напрежението, оргазъм, след тренировка, отпуска тялото, укрепва имунната система на организма.
Помнете винаги, колкото по-интензивна и по-трудна е вашата тренировка, толкова повече време е необходимо на тялото да се възстанови.