Как да бягате правилно, за да отслабнете бързо и ефективно

Наднорменото тегло, безформеното дебело тяло, подутите крака, задухът са реални проблеми за голям брой хора. Може да има много причини за това. На първо място, това е бавен метаболизъм, генетична предразположеност към наднормено тегло, неактивен живот, заседнала работа, липса на физическа активност, недохранване и други фактори. Естествено, при хората, страдащи от наднормено тегло, възниква въпросът как ефективно да се отърват от него.

В същото време много от тях са разумно скептични към различни лекарства, кремове и други подобни продукти, които обещават бърза загуба на тегло. Освен това не всеки човек ще намери пари и време и просто има желание да прибегне до услугите на пластични хирурзи за извършване на липосукция или други подобни операции. Повечето хора искат да отслабнат естествено, с помощта на стабилна физическа активност. В такива случаи най-добрият вариант е бягането за ефективно отслабване. Нека да разгледаме този въпрос по-подробно.

Защо този вид физическа активност е чудесна за отслабване?

За бързо отслабване по естествен начин е необходима физическа активност. Правилното бягане е най-ефективното от тях. По време на това упражнение тялото изразходва голямо количество енергия. В резултат на това има активно изгаряне на калории и интензивността на метаболитните процеси в тялото се увеличава. Освен това такова бягане значително притъпява чувството на глад.

Освен това, освен че премахва излишните мазнини, подобрява състоянието на целия организъм, укрепва ставите, повишава устойчивостта на стрес и имунитета. Освен това се подобрява работата на сърцето и кръвообращениетосистемата активно се насища с кислород, да не говорим за понижаване на нивата на холестерола. А също и джогингът зарежда човек с бодрост и енергия.

Но за да може бягането за отслабване да даде бърз и качествен ефект, е необходимо да се вземат предвид всички правила на този метод, до най-малките нюанси.

Съвети как да правите това упражнение най-ефективно

Правилата за бягане за отслабване, така че да са възможно най-ефективни, са много прости. Първо, средното бягане трябва да бъде поне час. Разбира се, много хора смятат, че това е много дълго време. Но трябва да разберем, че през първите 45 минути от такова движение тялото интензивно използва енергията, получена от гликогена, който е така нареченият резервен въглехидрат. И едва тогава, когато производството му спре в точното количество, ще започне работа за намаляване на излишните килограми. Просто казано, когато енергийните резерви на тялото се изчерпят, то ще я вземе от мастния слой. Просто първите две трети от час тялото се загрява в движение, а след това започва да гори ненужните килограми.

Второ, много е важно такива класове да бъдат редовни. Също така е необходимо да се поддържа баланс на натоварванията, за да не се претренира. Разбира се, те трябва да са осезаеми и непрекъснато да се увеличават. Но това не трябва да става рязко, а плавно. Ако не увеличите темпото, времето и интензивността на тренировката, тогава тялото скоро ще свикне с него и консумацията му на енергия ще намалее, което може да доведе до дълъг застой в премахването на наднорменото тегло.

Как да бягате, за да отслабнете ефективно? Трябва да се разбере, че това е естествен вариант на натоварване за човек. Древните хора обикновено са прекарвали много време в джогинг. Те бяха естествени, тъй като дълго време беше заето от лов, което включваше всебе си и преследване на животни, спасение от различни природни бедствия и дори войни между племена. Всичко това изискваше много физическа активност, включително умение да тичаш добре. Днес можете да направите различни опции за бягане. Тя може да бъде спортна или традиционна. Първият също е разделен на три опции за разстояние: късо, дълго и средно. Като спортни дисциплини, такова бягане е разделено на спринт, щафета и бягане с преодоляване на бариери.

Освен това се провеждат маратони на дълги разстояния.

Ако говорим за обичайния вариант за отслабване, тогава във времето може да се извършва вечер, следобед или сутрин. Естествено, ефектът от това упражнение зависи от минутите на неговото изпълнение. Например, дневното бягане има благоприятен ефект върху тялото, като го укрепва, сутрешното бягане тонизира мускулите и подобрява имунитета, а също така има добър ефект върху нервната система. Но ако се интересувате от отслабване, по-добре е да бягате вечер. Разбира се, изгарянето на калории няма да бъде толкова интензивно, колкото сутринта, но те няма да се отлагат в мастния слой по време на сън. Въпреки че сутрин също можете редовно да правите дълги бягания. Във всеки случай резултатът ще бъде добър.

Как да бягате и какво трябва да имате предвид, докато го правите? Първо, нека разгледаме общите препоръки, за да увеличим максимално ефективността на това упражнение. Първото нещо, което трябва да разберете е, че джогингът трябва да бъде доста редовен. Те трябва да се правят три пъти седмично. И също така трябва да започнете с поне 15 минути активно движение и след това постепенно да увеличите натоварването, интензивността и изминатото разстояние. Освен това трябва внимателно да слушате усещанията на тялото си. Именно той ще „ви каже” оптималната опция за натоварване във всеки конкретен случай.

Започнете да практикуватеджогингът е по-добър през лятото. Тогава адаптирането към подобни упражнения през зимата ще бъде по-лесно. Струва си да изберете паркова черна писта като писта или гумирана писта за бягане на стадион (ако, разбира се, има такава наблизо). В случай, че бегачът чувства, че натоварванията са твърде големи, тогава е необходимо да се намали тяхната интензивност или да се премине към състезателно ходене. Ако вземете предвид всички тези нюанси, тогава можете да изберете идеалния вариант за класове, специално за конкретен човек.

Видове упражнения за отслабване

Как да бягате, за да станете стройни и да премахнете телесните мазнини? В момента се използват два основни вида такива товари. Това е интервално бягане или джогинг, което отнема около час. Препоръчваме ви да проверите пулса си преди да започнете тези упражнения и след като ги завършите. Трябва да знаете, че нормалното му представяне при бягане е -120–130 удара / мин.

Видове подобна физическа активност за премахване на мазнини

Днес е много популярно бягането, при което интензивността се редува - интервал. Позволява ви да отслабнете, ако практикуващият няма много време за тренировки. С такива упражнения сърцето и белите дробове получават значително натоварване. Поради това не са подходящи за пушачи и хора със съдово-сърдечни патологии. Бягането за известно време се извършва с най-високо темпо, след това за известен период намалява и след това отново преминава с максимално натоварване. В резултат на това в човешкото тяло започват процеси с интензивно изгаряне на мазнини.

Достатъчно е да извършите такова бягане за 20 минути или половин час (в някои случаи, ако тялото е подготвено, тогава можете да се движите с това темпо и повече време). Активно унищожаванетелесните мазнини след тренировка, според експертите, продължават още шест часа, дори ако това време минава в ходене или почивка.

Цикълът на такова упражнение се състои от четири етапа: