Как да дишаме правилно, дихателни упражнения, 3KM - Светът на спорта
Малко хора си мислят: „Правилно ли дишам? “, но правилното дишане е в основата на здравето. Правилното дишане на тялото ускорява метаболизма и подобрява храносмилането. Много експерти са доказали, че с помощта на дихателни упражнения е възможно да се предотврати развитието на заболявания като астма, белодробни и бронхиални заболявания и други респираторни заболявания.
Много експерти са доказали, че с помощта на дихателни упражнения е възможно да се предотврати развитието на заболявания като астма, белодробни и бронхиални заболявания и други респираторни заболявания.
Дихателни упражнения
Ето списък с най-ефективните дихателни упражнения: 1. Трябва да се изправите изправени, изправяйки раменете си. Така ще бъдете в права вертикална позиция, без да усещате теглото си, но ще усещате растежа си. Главата трябва да се държи изправена и докато вдишвате, леко я повдигнете. Докато издишвате, бавно се наклонете надолу, сякаш кимате. 2. Поставете двете си ръце на корема. При вдишване почувствайте как стомахът ви придобива кръгла форма, а при издишване се връща в предишното си положение. 3. За да усетите как дробовете ви се разширяват, докато дишате, поставете ръцете си върху тях. По време на вдишване и издишване можете да проследите движението им. 4. Трябва да издишате възможно най-дълго и след това да вдишате с отворена уста, за да почувствате как рефлексивно вдишвате въздух с цялото си тяло. 5. Легнете с изпънати ръце и крака покрай торса. Започнете да дишате в напълно отпуснато състояние, издишвайки свободно. 6. Това упражнение ще бъде полезно за хора, които имат настинка. Докато вдишвате, първо затворете дясната ноздра, вдишайте дълбоко и след това издишайте свободно, след което направете същото,затваряне на лявата ноздра. В близост до свободната ноздра трябва да държите бутилка евкалиптово масло в ръцете си. Вдишвайки през едната ноздра, издишвайки през другата. Повторете това упражнение първо с масло няколко пъти, а след това 2-3 пъти без него. 7. При вдишване трябва да се изправите, да повдигнете раменете и ключиците и да дишате само през носа. Белите дробове и гръдния кош са в спокойно състояние. 8. Преди да вдишате, повдигнете ръцете си нагоре и встрани, след това ги спуснете и издишайте. Също така не забравяйте за такива спортове като плуване, колоездене, бягане, бързо пързаляне с кънки, които също стимулират белите дробове да дишат правилно и дълбоко и подобряват състоянието на тялото като цяло.