Как да избегнем болката в краката по време на колоездене
Как да предотвратите болки в краката по време на колоездене
Много велосипедисти страдат от различни видове болки в краката, особено по време на дълги пътувания. Често единственото решение на проблема е да смените модела или размера на обувката и ако това не помогне, опитайте нова марка педали с различен тип зацепка. Ако и двата метода вече са били тествани и не са работили, има няколко други опции, които можете да опитате.
Повечето от симптомите, които колоездачите изпитват в краката - горещи, парене, изтръпване, болка - започват от нервните окончания и стигат до пръстите на краката. За да стигнат до пръстите, нервните влакна преминават през тясно пространство между главите на метатарзалните кости, където най-често намираме шипове. Освен това носим негъвкави обувки, от които краката ни се подуват. Усложнете въпроса и дългите активни пътувания.
Почти всяко решение за болка в краката е или да се даде повече пространство на нервите, или да се намали натиска върху глезена. Основните изходи са да носите по-широки обувки с по-свободен връх или да разхлабите презрамките (дори да ги сваляте на спирки). Купуването на обувки към края на деня, когато краката са най-подути, също е добра идея.
Специално оформените стелки също могат да осигурят забележимо облекчение. Потърсете тези, които имат "метатарзус" - малка повдигната област точно зад топката на стъпалото, която разделя метатарзалните глави и дава повече място на нервите.
Преразпределение на натиска в товадо района може да се стигне по няколко начина. Например с помощта на шипове с по-голяма платформа или обувки с твърда подметка. Струва си редовно да изваждате стелката и да проверявате за неравности по вътрешната повърхност на обувката, натискайки крака (подобно на отворите за болтове на шиповете).
Струва си да опитате, ако нито един от методите не работи, да преместите шиповете назад, доколкото е възможно (постепенно, от двете страни и с няколко милиметра разлика във височината на монтаж). Някои дори предлагат пробиване на дупки, за да преместите шиповете назад с 2 см.
Ако симптомите се появят само в едното стъпало, понякога това е проява на "неврома на Мортън" - доброкачествен тумор около един от плантарните нерви, който е болезнено притиснат между метатарзалните глави.