Как да изградим гърдите и гръдните мускули у дома, Енциклопедия по културизъм
Известно е, четренирането на гръдния мускуле много, много трудоемък процес. Гръдният мускул покрива цялата горна част на човешкия торс. Ето защо, щом видите мъж с големи люлеещи се гърди, този веднага хваща окото ви. Не. не само защото е каточудовище от бодибилдинг, но защото такива хора са визуално различни от другите, да речем, селяни.
Но да се върнем към нашата тема - как даизпомпате гърдите си у дома.
1 упражнение от категорията „изградете гръдни мускули у дома “ е лицеви опори.
Звучи банално, но, повярвайте ми, дори в курорта, дори когато релаксирате със семейството си в гората, когато сте с приятели сред природата, на път - направете няколко подхода за лицеви опори от пода, земя, трева - това ще бъде точно минутата за физическа подготовка, която ще осигури притока на кръв към всяка клетка в тялото. Да, може би ефектът не е същият като лежанката на хоризонтална пейка, но сега знаете, чепомпането на гърдите у дома е възможно! И трябва да го изтеглите у дома! Лицевите опори трябва да бъдат максимум пъти, но трябва да се направят само 4 подхода.Подходът е еднократно упражнение за гръдните мускули. С други думи - Трябва да направите 4 пъти на максимум. Трябва да правите лицеви опори за начало през ден, а там - вече според вашето благосъстояние. Също така е важно да следвате храненето, така че тялото да има време да се възстанови след тренировка.
Второто упражнение от категорията „изпомпване на гръдните мускули у дома “ е лицеви опори с тежести.
За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима всякаква подкрепа. Това могат да бъдат книги за бодибилдинг, кърпа, издигане, с една дума - разберете го сами. Между другото, можете да си купите специални държачи за лицеви опори, които са показани на снимката. Не са скъпи, но ето ефекта, койтови позволява данапомпате гърдите си у дома - това е безценно! Също така трябва да изпълните 4 подхода до максимум.
Третото упражнение от категорията „изграждане на гръдни мускули у дома “ е щанги.
Имате ли барове у дома? Ако не, тогава можете да си купите специален снаряд, както е на снимката, можете да ги заварявате сами, но можете да направите друго. Ние, като опитни аматьори, ще действаме по експериментален метод. Преместете две маси на еднакво разстояние. Разстоянието между тях трябва да е малко по-широко от раменете ви. Височината на масата е такава, че можете да се подпрете на нея с ръце и да имитирате лицеви опори на лостовете! да Представете си, че лявата маса е едната половина от решетките, а дясната маса е другата. И тръгваме! Основното нещо в този случай е да не паднете!
Забележка:опитайте различни хватове, експериментирайте и със сигурност ще можете данапомпате гърдите си у дома. В края на краищата за никого не е тайна, чеможете да изпомпвате мускулите на гърдите си у дома ! Просто трябва да спортувате и да се храните правилно! Пожелавам ти успех!