Как да изградите мускулна маса, съвети и трикове
Наборът от мускулна маса не трябва да бъде хаотичен, защото в този случай това само ще навреди на здравето. Трябва даподхождате към този проблем с отговорности да не нарушавате правилата. Основните изисквания за тренировка (постепенно увеличаване на натоварването, подходящо хранене) са известни на всички, но тайната на успеха се крие в много малки неща. И така, какво си струва да запомните?
Когато тренирате във фитнеса, е по-добреда използвате всички мускулни групи. Не трябва да забравяме и спомагателните мускули, които начинаещите често правят. Те правят грешката да се фокусират само върху основните мускули и след това не успяват да коригират теглото си. Ето защо трябва да разработите такъв набор от упражнения, които ще ви позволят да обърнете внимание на цялото тяло.
Много хора имат така наречените изоставащи мускули. Това са мускулни групи, които по една или друга причина изостават в развитието си. Докато те не се увеличат, изграждането на мускулите ще бъде бавно и тялото няма да бъде такова, каквото бихте искали. Следователно,първо трябва да се справите с изоставащите мускули. Днес има добри упражнения, които могат да решат този проблем.
За да изградите мускули, трябвада го правите редовно, без почивки. Мързелът е недопустим и трябва да се избягват други възможни причини за отмяна на тренировка. Опитайте се да избегнете наранявания, след които тялото ще трябва да даде време за възстановяване. Гледайте благосъстоянието си, не се опитвайте да поставите личен рекорд, но вървете към целта си внимателно. Имаше моменти, когато нараняванията причиняваха пълен отказ от упражнения във фитнеса и всички надежди за красиво тяло бързо се сринаха.
Всяко упражнениетрябва да се повтори 7 до 15 пъти. Малко вероятно е да има по-малко повторениядали ще донесе желания резултат, защото само ще укрепи мускулите, но няма да помогне за изграждането им. По-добре е да започнете с 5-7 повторения, като постепенно увеличавате броя им до 15. Необходимо е да изчислите броя и продължителността на упражненията, така че обучението да отнеме не повече от 60 минути. По-добре е да изберете интензивност, вместо да отделяте фитнеса цяла вечер.
Не само упражненията влияят върху бързото натрупване на мускулна маса. Не трябва да забравяме за ежедневието.здравият сън, липсата на стрес, правилното храненеса задължителни за един спортист. За да се чувствате добре и мускулната сила се увеличава, трябва да си дадете почивка. Без него тялото няма да придобие релефни форми.
Не трябва да постите, защото тогава мускулите няма да се развият. По-добре е да следвате правилото - не яжте преди тренировка, но след нея си струва да запомните за храненето. В противен случай тялото ще почувства липса на хранителни вещества.
Тъй като увеличаването на мускулната маса е невъзможно без добро здраве, ще трябвада се откажете от лошите навици и да забравите за алкохола. Те няма да ви помогнат да постигнете целта си. Опитайте се да водите активен и здравословен начин на живот, прекарвайте повече време на открито.
Успехът на плана ще зависи от самия човек.Вярата в собствената сила, решителността, последователността трябва да бъдат част от обучението. Ако запомните това, мускулите ще станат точно такива, каквито сте искали да бъдат.