Как да качите мускулна маса по-бързо от обикновено Как да качите мускулна маса (i) Бюлетин
Нито една от диетите няма да ви даде красива фигура, добре развита мускулна маса. Един от начините за решаване на проблема с вашите „слаби точки“ е редовното трениране на мускулите. Постоянното и редовно трениране на вашите мускули ще ви даде отлични резултати. Мускулите ще станат по-големи, по-силни, тяхната еластичност и релеф ще се повишат. С помощта на редовни упражнения вие ще създадете за себе си великолепна здрава, красива и секси фигура.
Много е важно на първия урок да обмислите целия курс на вашето обучение, т.е. съставяне на индивидуална програма.
Един от вариантите за изграждане на мускулна маса, можете да изберете фитнес тренировка.
Тук трябва да имате предвид два основни аспекта:
изберете добри и ефективни упражнения; Спазвайте специална диета, за да натрупате маса.
Най-добрият вариант е да отидете в спортен клуб, където имате възможност да се консултирате с професионален треньор, който ще ви предложи упражнения и евентуално ще избере диета.
Но ние искаме да ви предложим нашия начин за натрупване на мускулна маса. За да направите това, трябва да направите само три прости упражнения. Както всички знаете много добре, във фитнеса всички начинаещи веднага отиват да изпомпват бицепси, трицепси и други мускули, с надеждата, че могат да наддават на тегло. Но не е! Нашата задача е правилна и ясна, да вървим към целта. Когато начинаещ започне да пръска всички упражнения, резултатът ще бъде минимален. Нашата задача е да изберем точно тези упражнения, които ще ни помогнат максимално в натрупването на мускулна маса и нищо повече.
Ето трите прости, но най-добри упражнения за изграждане на маса: набирания, клякания и преси от лег. Именно тези упражнения ще ви помогнат да спечелите прилична мускулна маса в най-кратки срокове. Обърнете цялото си внимание в тренировката на тези триматалесни и разбираеми упражнения. Опитайте се да не обръщате внимание на други симулатори и упражнения, те ще бъдат излишни. Именно тези 3 прости упражнения за изграждане на мускулна маса засягат всички мускулни групи. Например, лежанката ще ви помогне да изградите прилична гръдна мускулна маса, както и делта и трицепс мускули.
С помощта на издърпвания бицепсите, латисимусите на гърба и предмишниците растат и се развиват добре. Направете поне 4 серии.
С помощта на третото упражнение, кляканията, ще развиете перфектно квадрицепсите. Сгъване на краката в коленете. Само с помощта на клекове можете да изградите квадрицепси. Ако правите упражнения за сгъване на краката, никога няма да изградите подколенни сухожилия. Тяхната мускулна маса се увеличава с клекове. При третото упражнение, клекове, ще почувствате сериозно натоварване на бедрата и бицепсите на краката. С течение на времето задните части (задните части) постепенно ще се стегнат и ще станат по-еластични и плоски. Кляканията също ще укрепят коремните мускули и горната и долната част на гърба, което играе важна роля в изграждането на мускулите.