Как да комбинирате тренировките по бягане с други тренировки
Ако трябва да преминете стандарта за бягане и решите да започнете целенасочено да тренирате бягане. Тогава със сигурност ще имате въпрос как да комбинирате тренировките на един спорт с тренировките на друг спорт, ако правите нещо друго в същото време.
Съдържание на статията:
Алтернативно натоварване
Първо трябва да решите с какъв вид спорт се занимавате и за каква дисциплина трябва да се подготвите.
А именно, ако вие например се занимавате с плуване и се подготвяте за3 км бягане, това означава, че плуването и основната част от подготовката за 3 км бягане са аеробни видове натоварвания. Следователно, когато тренирате за бягане, докато плувате успоредно, може да успеете да бягате по-малко дълги бягания, отколкото ако тренирате за бягане без плуване.
Ако се занимавате с джудо, т.е. силов спорт, при който се развива експлозивна сила, но трябва да се подготвите забягане на 100 метра. Тогава не е нужно да правите специален GPP, за да се подготвите за спринта, тъй като тренировката по джудо съдържа почти половината от упражненията, които правят спринтьорите.
И обратното, ако, да речем, се занимавате с вдигане на тежести и трябва да се подготвите забягане на 1000 метра. След това ще трябва да промените общия физически комплекс, като добавите упражнения с голям брой повторения. Но без допълнителни тежести. И се опитайте да бягате повече дълги кросове, тъй като вдигането на тежести е чисто анаеробно натоварване. Не развива обща издръжливост. Следователно ще трябва да се наблегне на издръжливостта.
Комбинирайте двете тренировки
Тренировъчната седмица трябва да се състои от 5 пълни тренировки, еднаразтоварващ ден и един ден добра почивка. Ето защо, ако, да речем, отидете на футбол, тогава трябва да имате още три тренировки за бягане, от които една ще се състои от общ физически комплекс, а другите две ще бъдат или дълго бягане, или работа на стадион.
Не правете 2 тренировки на ден
Много е важно, ако не сте готови за голямо натоварване, да не правите 2 тренировки в един ден. За начинаещ спортист подобна програма ще донесе само вреда, тъй като тялото няма да има време да се възстанови и с всяка следваща тренировка вероятността от нараняване ще се увеличи значително.
Изход.
Тренировъчната програма за бягане се състои отдълги разстояния, работа на стадиона и обща физическа подготовка. Ако се занимавате с някакъв вид спорт, тогава внимателно проучете тези видове натоварвания. Което може да съвпадне с обучение за бягане. Това може да бъде например силова тренировка или тренировка за скорост. Във футбола. И след това изградете вашата тренировъчна програма за бягане около тренировките на вашия спорт.