Как да контролираме вътрешните мазнини, Мазнините по корема са цялата истина

17 октомври 2011 г

контролираме

Как могат да се контролират вътрешните мазнини?

Има четири ключа за контролиране на висцералните мазнини: упражнения, диета, сън и управление на стреса.

Упражнение

  • Упражнения: не трябва да се опитвате да намерите специални "точкови" упражнения - те не съществуват за вътрешни мазнини. Но когато отслабнете, губите всички видове мазнини.

Следователно всяко активно аеробно упражнение е подходящо за намаляване на нивото както на подкожните, така и на вътрешните мазнини. Освен това упражненията забавят по-нататъшното натрупване на вътрешни мазнини.

Проучванията показват, че хората, които се занимават с енергични аеробни упражнения в продължение на 30 минути на ден четири пъти седмично, намаляват количеството на подкожната и вътрешната мазнина в тялото. А силовите упражнения, без аеробните, само намаляват количеството подкожни мазнини.

Какви упражнения се считат за достатъчно активни? Изследователите предлагат бягане за хора във форма и бързо ходене за хора, които имат затруднения с бягането. Подходящи са и упражненията на велотренажор, елиптичен или гребен.. Гребният тренажор е изборът на съвременните жени

мазнините
.

От друга страна, ниската физическа активност води до прекомерно натрупване на вътрешни мазнини с течение на времето. Умерено активният начин на живот - някакъв вид упражнения за 30 минути поне три пъти седмично - значително намалява количеството вътрешни мазнини. Всяка дейност е подходяща - разходки, работа в градината, игри на открито с деца. Ако преди това сте водили заседнал начин на живот и искате да започнете да спортувате, консултирайте се с вашия лекар.

Диета

  • Диета: специалнадиети за намаляване на вътрешните мазнини не съществуват. Но при цялостна загуба на тегло мазнините в областта на корема обикновено изчезват първо.

Диета, богата на фибри, също може да помогне. Проучванията показват, че хората, които консумират 10 g разтворими фибри на ден, без никакви други диетични промени, натрупват по-малко висцерални мазнини. За да получите това количество фибри, е достатъчно да изядете например две малки ябълки, порция зелен грах и половин порция боб. Дори просто да замените обикновения хляб с пълнозърнест вече може да има положителен ефект.

Сън

  • Сън: Излишъкът или липсата на сън също влияе върху натрупването на вътрешни мазнини. Учените проследиха група доброволци в продължение на пет години. Тези, които спят по-малко от пет часа или повече от осем часа на нощ, натрупват повече вътрешни мазнини. Проучването не доказва, че други фактори не са повлияли, но сънят може да е важен за натрупването на мазнини.

Стрес