Как да коригирате хормоналния фон на жената - какво можете да направите сами
Как да се установи хормонален фон за жена, може да посъветва лекар. Но самата жена може да направи много, за да възстанови хормоналните си нива. Това се улеснява от здравословен начин на живот, правилно хранене, приемливи спортове, липса на стрес и тежки физически натоварвания.
Основните принципи за възстановяване на хормоналния фон на жената
Как да коригирате хормоналния фон Как да коригирате хормоналния фон с помощта на лекарствено лечение на жена зависи преди всичко от причината, поради която е настъпил провалът. Затова посещението при лекар и пълен преглед е задължително. След като се установи причината за хормоналния неуспех, лекарят предписва лечение. Съставът на комплексното лечение може да включва медикаментозно лечение, използване на различни народни средства (само както е предписано от лекар!), нормализиране на дневния режим, умерени упражнения и здравословна диета. Не забравяйте да избягвате претоварване и стрес.
Възстановяване на хормоналните нива след раждане
Най-често хормоналният фон се нарушава след аборти и тежки раждания. Самата жена трябва да вземе активно участие във възстановяването му. След раждането хормоналната активност на тялото изглежда „замръзва“ за известно време. Факт е, че през последните месеци на бременността основните хормони се произвеждат от плацентата и след отстраняването й само хипофизната жлеза започва да проявява активност, освобождавайки пролактин, хормон, който стимулира производството на женско мляко. Следователно, в първите дни и седмици жената има намален хормонален фон - това нарушава метаболитните процеси и допринася за появата на психични разстройства (например следродилна депресия или психоза).
Веднага следраждането, тялото на жената е в състояние на стрес, но хормоналният фон след раждането почти веднага започва бавно, но сигурно да се възстановява. Това е доста дълъг процес, работата на тялото отново ще бъде напълно възстановена.
За да възстанови хормоналния фон след раждането, жената трябва да следи теглото си, правилно да регулира количеството на дневните калории и физическата активност.
Диетата трябва да включва само това, което е полезно за детето и не допринася за отлагането на мазнини. Полезно варено и задушено постно месо и риба, млечни продукти, зеленчуци и плодове, зърнени храни. Пържени, мазни, сладки храни, сладки газирани напитки не са полезни както за майката, така и за детето.
Два месеца след раждането трябва постепенно да увеличите физическата активност. Това са разходки на чист въздух с дете в количка или поставяне на детето в кенгуру чанта (допълнително натоварване), като се редуват бавни и бързи крачки. Големият корем след раждането постепенно намалява по размер - хормоните започват да „работят“. Ако към това добавите физически упражнения, много скоро стомахът ще стане напълно плосък.
Напълно хормонален фон на жената Хормонален фон на жената - как се отразява на тялото като цяло? ще се възстанови след като приключи с храненето на бебето.
Как да се храним правилно, за да възстановим хормоналните нива
Хормоните са биологично активни вещества, чието образуване и освобождаване до голяма степен зависи от храненето. В същото време е важно и разрушаването и отделянето на хормони от тялото, които се осъществяват с помощта на ензими на черния дроб и стомашно-чревния тракт.
За синтеза на хормони и ензими е необходимо пълноценно здравословно хранене. А за извеждане на разпадните продукти от тялото - нормалносъстояние на черния дроб и стомашно-чревния тракт. Следователно възстановяването на хормоналните нива при жените без правилно хранене е невъзможно.
За да се поддържа правилен метаболизъм, човешкото хранене трябва да бъде разнообразно, докато някои вещества трябва да се доставят на тялото много (това са протеини, мазнини и въглехидрати), докато други са достатъчни в малки и много малки количества, но без тях метаболизмът Подобряваме метаболизма и отслабваме без диети може да бъде напълно нарушен. Тези вещества включват витамини и минерални соли, които влизат в състава на други биологично активни вещества, които регулират и многократно ускоряват всички метаболитни процеси - хормони и ензими.
За да се възстанови хормоналният фон, ежедневната диета на жената трябва да съдържа следните съотношения на протеини, мазнини и въглехидрати: 1: 1: 4,5. Това съотношение допринася за максимално задоволяване на енергийните и пластични нужди на организма.Калоричното съдържание на дневната диета зависи от степента на физическа активност на човек. И така, при лека работа трябва да се основава на изчислението - 32 kcal на 1 kg тегло, при умерена работа - 37 kcal на 1 kg тегло, при тежка работа - 42 kcal на 1 kg тегло. По този начин жена с тегло 60 кг, която има лека физическа активност, трябва да има дневна дажба от 1920 kcal.
Храната трябва да се приготвя по такъв начин, че в продуктите да се запазят възможно най-много хранителни вещества. Широко се използват варени, задушени, задушени ястия. Но пържените храни е най-добре да се консумират възможно най-малко.
Основата на здравословното хранене са зеленчуците и плодовете, които съдържат голямо количество сложни въглехидрати (източник на енергия), фибри и пектин, които са необходими за правилното функциониране на червата Как да подобрим функцията на червата е процес стъпка по стъпка.Фибрите не се абсорбират в червата, те са като пълнител на фекални маси, който движи тези маси през червата, изчиствайки ги от стагнация и фекални камъни. Зеленчуците също съдържат растителни протеини, които са необходими на тялото ни за изграждане на клетки.
Ако възникне въпросът как да се установи хормонален фон за една жена, тогава си струва да си припомним здравословния начин на живот и правилното хранене.