Как да наддадете на тегло експертен съвет
В допълнение към загубата на тегло, много хора днес се интересуват от въпроса за наддаването на тегло. Как да го направите - прочетете нататък.
В механизирания двадесет и първи век обществото страда от заседнал начин на живот и хранене, което далеч не е здравословно. Всичко това се отразява на теглото: през последните години броят на хората с наднормено тегло нараства бързо. Отслабването става все по-трудно, а още по-трудно е поддържането на свалените килограми в рамките на нормалното. Ето защо много от вашите познати ще бъдат изненадани да научат, че има и такива хора, които се интересуват от това как да наддават на тегло. Днес ще говорим точно за това.
Храната трябва да е правилна
Когато разберат, че искате да се оправите, може да ви завидят и да кажат: „Бих искал вашите проблеми.“ Те не разбират, че поднорменото тегло може да бъде също толкова проблематично, колкото и наднорменото тегло. И първият съвет, който ще ви дадат, е да смените диетата си с бързо хранене, да ядете не само след шест, но и след девет вечерта и т.н. Но това е много лош съвет. В крайна сметка трябва не само да се подобрите, но и да поддържате здравето си и такова хранене няма да доведе до нищо добро.
Здравословната диета трябва да включва плодове и зеленчуци, зърнени храни, месо в големи количества. Обърнете внимание на състава на храната: протеинът ще увеличи мускулната маса, въглехидратите - мазнините. Как да напълнеем? Използвайте повече и от двете.
Воден баланс
Ако не се оплаквате от апетита си, но теглото ви все още остава малко, тогава най-вероятно имате ускорен метаболизъм. Обикновената вода ще ви помогне да го нормализирате. Чист извор, минерал без газ или стопилка. Трябва да се пие средно около два литра на ден. Защо? Тъй като тялото ви е 80% течност и ако виеако не попълните запасите от вода, загубена чрез изпотяване или други жизненоважни функции, тогава тя ще а) застоя в тялото ви; б) наситени с токсини, шлаки и други вредни вещества. В крайна сметка може да се подобрите малко, но цената е твърде висока.
Спортни натоварвания
Може би познати, след като са научили, че се интересувате от това как да наддадете на тегло, ще ви посъветват да забравите пътя до фитнеса. Те са отчасти прави: интензивните упражнения помагат за изгарянето на калории. Така че, ако спрете да тренирате, тялото ви ще започне да пести. Ако обаче часовете ви не са толкова интензивни, тогава не трябва да се отказвате от удоволствието да тренирате. Можете да промените само типа упражнения: помолете треньора да избере за вас тези, които благоприятстват изграждането на мускули. Не е нужно да се превръщате в машина за убиване с планина от мускули, но е доста лесно да коригирате формата им и да увеличите теглото си по този начин.
Абонирайте се за нашата телеграма и бъдете наясно с всички най-интересни и подходящи новини!