Как да нахраним мама след раждането списък на продуктите, разрешени в родилния дом
Трябва да разберете какво точно се препоръчва да ядете след раждането и кои храни трябва да бъдат изключени от диетата. Освен това трябва да разберете колко дълго могат да продължат ограниченията за употребата на определени продукти.
И така, с какво да нахраним майка си след раждането? Трябва да започнете с храни, които се препоръчват за употреба. На първо място, каша. Известно е, че след раждането е най-добре да изберете висококалорична, богата на енергия храна, но това не означава, че трябва да преминете към кифли и шоколад. За да възстановите и поддържате правилния метаболизъм, си струва да приготвите здравословни зърнени храни, най-добре - на вода, а не на мляко. Захарта и солта не се препоръчват.
Тази опция за приготвяне на каша няма да предизвика ферментация в червата и няма да запълни тялото на майката с излишни мазнини (малко вероятно е момичето да иска да загуби грациозните си форми). Лекарите съветват да изберете овесена каша, която трябва да се накисне за една нощ във вода, а на сутринта да се затопли малко на котлона и да се изяде. Отлична въглехидратна храна, подходяща за добра лактация, е кафявият ориз.
Какво ядат след раждането освен каша? Супите са задължителни. Това е особено важно през първите седмици след раждането, но по това време зелето не трябва да се добавя към супите. Препоръчват се зеленчукови супи, приготвени в нискомаслен заешки или пилешки бульон. Не можете да солите супи и, освен това, черен пипер.
Здравословната храна след раждане е зеленчуците, които могат да бъдат печени, на пара или варени. За кърмещата майка цвеклото е много полезно, тъй като подобрява лактацията. Много полезни са броколите, листните зеленчуци, спанакът – тук се съдържа максимумът от витамини С и А, както и желязо, калций иантиоксиданти.
Важно е рибата и месото да присъстват в диетата на кърмещата жена. Така че от рибата най-подходящи са морските сортове риба, например пъстърва, риба тон или сьомга. Морската риба е с високо съдържание на мазнини, но това са здравословни мазнини, базирани са на полиненаситени киселини, които са изключително важни за балансираното хранене на майките. Това е необходимо за нормалното функциониране и развитие на нервната система на бебето. Разбира се, в майчиното мляко вече има известно количество мастни киселини, но в млякото на жените, които ядат здравословно месо и риба, има много повече от тези вещества.
Ползите от рибата се крият и във факта, че микроелементите, които присъстват в нея, помагат на кърмещата майка да избегне възможна следродилна депресия и да поддържа благополучие и настроение. Важно е месото да е постно. Подходящо постно говеждо месо, богато на желязо и витамин В12, както и пилешки гърди. Много протеини се усвояват със заешко месо. Трябва да редувате рибните дни с месните.
В същото време не забравяйте за плодовете, особено полезни са кайсиите, прасковите и ябълките. При последното се препоръчва да се премахне кората, в противен случай могат да се появят проблеми с червата. Но лекарите не препоръчват да се ядат банани и грозде.
От млечните продукти е по-добре да изберете обезмаслено мляко и сирене, извара и кисело мляко, както и кефир. Но е по-добре да ги включите в диетата 2-3 седмици след раждането. Млечните продукти са много важни, тъй като те са източник на ценни протеини и калций.
Не е необходимо да купувате котлети в пакети - най-добре е да купите парче месо и да го смилате в месомелачка, след което да направите вкусни и здравословни домашни котлети. Всички полуготови продукти имат разрушителен ефект върху тялото, като го зашлаковат. Втори лош моментизползването на полуготови продукти - излишни килограми.
Що се отнася до мъфините, всички пайове и торти, рула и други сладкиши могат да причинят газове и да повлияят неблагоприятно на храносмилателните и метаболитните процеси. Това са прости, нездравословни въглехидрати, които драстично повишават нивата на кръвната захар в човешкото тяло и се превръщат в мазнини. В резултат на това отново появата на излишни килограми, отпуснатост, стрии по кожата, както и проблеми с вътрешните органи, което е двойно опасно.
Първите две седмици след раждането е по-добре да не ядете сурови плодове и зеленчуци. Храносмилателната система на бебето все още не е оформена, така че е много трудно за нея да се справи с такива тежки ензими.
Лекарите изчислиха средния брой калории, от които една жена се нуждае дневно, за да поддържа желания мускулен тонус колкото е възможно повече и в същото време да нахрани бебето. Тази цифра е 2700 kcal. Ако това ниво се намали, лактацията също ще намалее. Поради тази причина следродилното хранене на майката трябва да бъде достатъчно и рационално.
Ако храненето е неграмотно и небалансирано, тогава провалът на метаболитните процеси е неизбежен. В резултат на това детето няма да получи нито подходяща енергия, нито отлично здраве, а самата майка едва ли ще може да възстанови здравината и еластичността на кожата и да стегне тялото, тъй като тялото просто няма да получи необходимите вещества за това. Диетата (дневна) със сигурност трябва да съдържа както протеини, така и въглехидрати и мазнини в правилните количества.
Всеки процес на готвене трябва да бъде на пара, варен или печен. Без пушени меса и пържене! Дори ако апартаментът няма двоен котел, всичко е наред. Можете да използвате обикновена тенджера и гевгир, върху които трябва да готвите зеленчуци.
Всяка майка трябва винагиобърнете внимание как се чувства бебето след хранене. Трябва да се оцени консумираната храна и реакцията на детето към нея. Това ще бъде индикатор, характеризиращ колко компетентно и правилно е приготвена храната за хранене.