Как да намалим кръвната захар
Обикновено повишената кръвна захар кара хората сериозно да се замислят за здравето си. Този показател показва началото на развитието на диабет - заболяване, което не може да бъде излекувано. Всеки с диабет трябва да приема лекарства за контрол на нивата на кръвната захар или да получава инсулинови инжекции.
Дисбалансът възниква поради нарушение на взаимодействието в тялото на два вида хормони - инсулин и глюкагон, които регулират нивата на кръвната захар. Инсулинът понижава нивата на захарта, като транспортира глюкозата от кръвта до клетките на тялото, главно до черния дроб и мускулните тъкани, където след това се превръща в енергия. Глюкагонът повишава нивата на кръвната захар. Други хормони - адреналин, кортизол и хормони на щитовидната жлеза също допринасят за повишаване на нивата на захарта в човешката кръвоносна система. Ако тялото се провали, тогава инсулинът губи способността си да транспортира глюкоза, което води до увреждане на нервните клетки и кръвоносните съдове, очните и бъбречните тъкани. Ето как започва диабетът.
Но има доста достъпни естествени начини за справяне с високата кръвна захар. Те могат да се използват от хора с диабет тип 2, които все още произвеждат инсулин. Нашият съвет ще помогне за значително намаляване на нивата на кръвната захар, без да се прибягва до лекарства и инжекции, което означава, че те няма да дадат никакъв шанс за развитие на диабет.
Средства, които понижават кръвната захар
1.Премахнете стресовите ситуации от живота си
Веднага щом попаднем в стресова среда, тялото започва да произвежда хормона на стреса - кортизол. Той работи с други хормони като глюкагон за повишаване на нивата на кръвната захар. За да предотвратите стреса да завладее спокойствието, разберете техниките на йога,автогенно обучение, спасете се от липса на сън, научете се да бъдете в спокойно състояние. Така нивото на захарта винаги ще бъде нормално.
2.Участвайте във физическа подготовка, за да намалите теглото си. Наднорменото тегло и затлъстяването допринасят за развитието на инсулинова резистентност. В същото време наднорменото тегло изисква тялото да произвежда повече инсулин. Оказва се, че човек с наднормено тегло попада в порочен кръг: ако теглото не намалява, тогава нивото на захарта в кръвта също не намалява.
За да не се случи това, трябва да отслабнете много постепенно, в продължение на шест месеца или година с около 5-10% от телесното тегло. Но загубата на тегло не трябва да спира, процесът трябва да бъде постоянен! Не се препоръчва да отслабвате в значителни количества: бързо изгубените излишни килограми също бързо се възстановяват.
3. Осигурете необходимото количествомикроелементи - цинк и хром в храната. Хромът има голям ефект върху понижаването на нивата на кръвната захар. Подобрява действието на инсулина, осигурявайки оптимално регулиране на нивата на захарта. Недостигът, липсата на хром може да доведе до високи нива на кръвната захар. Хромът се намира в пшеничен хляб, леща, пилешко месо и др. Цинкът също влияе върху производството на инсулин. Значителни количества от този микроелемент се съдържат в стридите, пшеничните трици, овесените ядки и слънчогледовите семки.
4.Ограничете приема на мазнини. Дневната доза трябва да бъде в рамките на 80 g, не повече. Храните, съдържащи наситени (твърди) мазнини, допринасят за развитието на инсулинова резистентност. Те трябва да бъдат заменени с продукти, съдържащи полиненаситени мастни киселини - мазна морска риба, соеви продукти.
5.Ограничете количеството напитки, съдържащи захар. Те включват плодовесокове и сладки газирани напитки и напитки. Вместо тези продукти, въведете в ежедневната си диета минерална вода, неподсладен зелен чай.
7.Ограничете количеството естествена захар, което консумирате. Трябва да се замени с мед или подсладители. Можете да използвате и стевия – естественото сладко вещество, съдържащо се в стевия, не съдържа захари. Освен това някои компоненти на стевия са в състояние да понижат нивата на кръвната захар.
Храни, които понижават кръвната захар
1. Включетехрани с нисък гликемичен индекс във вашата диета.
Така че захарите, съдържащи се в тези видове храни, няма да се превърнат бързо в глюкоза, което означава, че значително количество захар няма да навлезе в кръвния поток. Включете в менюто си пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци. Изключете безпроблемно продуктите от бяло брашно, захарта.
2. Въведетеканела в менюто. Канелата е едно от най-ефективните средства за понижаване на кръвната захар. Постоянната и редовна употреба на тази подправка значително ще намали нивата на глюкозата. Добавете канела към чай, кафе, подправете зърнени храни и мюсли, плодови салати и пудинги. Подправката върви много добре с ябълки.
3. Яжте многоплодове, съдържащи пектин. Значителни количества пектини има в ябълките, дряна, касиса - плодове, които при топлинна обработка образуват желеобразни разтвори. Пектините допринасят за свързването на излишните захари с вода в желеобразна форма и по-равномерното им навлизане в кръвта. Списъкът с такива плодове включва грейпфрут, цитрусови плодове, шипка и морски зърнастец. Храните, намаляващи захарта, включват и тези, които съдържат значителни количества витамини С и В: червени чушки, бирена мая, сурови семена.слънчогледово, соево брашно.
Екзотични храни, които понижават кръвната захар
1.Соя - има много нисък гликемичен индекс. Като ги ядем, ние по този начин поддържаме нивото на захарта в кръвта нормално. Соевите зърна също имат положителен ефект върху чувствителността на организма към инсулин. Въведете ги в ежедневната си диета, препоръката ще бъде полезна не само за тези, които вече имат диабетни заболявания, но и за тези, които участват в превенцията на диабета.
2.Джинджифил - Помага за понижаване на нивата на кръвната захар чрез повишаване на инсулиновата чувствителност. Идеално може да се използва в чай, като ароматизатор за различни ястия, при печене.
3.Алое Вера - подобрява инсулиновата чувствителност. Под въздействието на алое вера инсулинът може да транспортира повече глюкоза до клетките на тялото.
4.Гурмар (hymnema) - увивно растение, произхождащо от Индия, Африка и Австралия. Гурмар намалява абсорбцията на глюкоза от тънките черва в кръвта. Продуктите Gurmar могат да бъдат закупени в аптеките в Европа.
5.Катарантус (Catharanthe) розов - сокът от листата му има хипогликемичен ефект, спомага за увеличаване на секрецията (производството) на инсулин. Александра Мелник