Как да напомпате мускулите на latissimus dorsi, като тренирате у дома
Всеки мъж мечтае да има мощен и изваян торс. Ако има силна мотивация и знания как да помпате правилно гърба си, можете да постигнете добър успех за сравнително кратко време.
Необходимо е да се подходи към изграждането на мускулна маса на гърба бавно, тъй като всяка получена травма ще се усети за дълго време. Трябва да започнете с леки тежести, като внимателно проучите препоръките за силови тренировки.
Основните упражнения за развитие на latissimus dorsi са:
- Издърпвания на напречната греда към гърдите с широк хват.
- Повдигане на щангата в наклон с хващане на дланта към вас.
- Горна дърпаща T-образна щанга.
- Хоризонтално издърпване.
- Редове с наведени дъмбели.
За силови тренировки е най-добре, особено за начинаещи, да използвате електростанции. Всяка такава станция е оборудвана с необходимия брой лостове и блокове, които задават правилния обхват на движение по време на упражнението. А това е много важно при силовите тренировки.
Най-важното в упражненията за гръбначните мускули е да усещате точно гърба, а бицепсите и другите мускулни групи трябва да играят ролята на стабилизатори.
Правилна тренировка на гърба
Мощният гръб не само изглежда естетически приятен, но и има положителен ефект върху здравето и настроението. Функцията на мускулите на гърба е да поддържат гръбначния стълб в пространството. Достатъчно е да посветите една тренировка седмично на гърба. Атлетите най-често започват да тренират гърба си с хиперекстензия, което помага за загряване на гърба (2-3 серии от 12-15 повторения). След това се преминава към упражнения с дъмбели и щанга, като се започне с малки тежести и постепенно се увеличават.Продължителността на тренировъчния процес не трябва да надвишава един час.
Ако тренирате с правилнататехника, но няма резултати - увеличаване на теглото на снаряда. Много е удобно да контролирате прогресията на силовата фитнес станция. Това е специален силов симулатор, на който можете да изпълнявате цялата гама от силови упражнения за всички мускулни групи. Какво представляват електростанциите можете да видите тук - в момента на пазара има доста голямо предлагане на различни видове фитнес станции от водещи производители. Можете да закупите такъв симулатор за себе си у дома и да практикувате по всяко удобно за вас време.