Как да напомпате пресата Естествен бодибилдинг

Има много програми за тренировки за корема: във всяко списание за бодибилдинг, на всеки уебсайт, от всеки треньор. Повечето от тях са подходящи само за начинаещи, които никога преди не са помпали пресата. Но дори те, за да постигнат добър резултат, не могат сляпо да следват предложените методи - трябва самостоятелно да разберете основните принципи на трениране на коремните мускули.

Първо, забравете за използването на упражнения за корем, за да се отървете от излишните телесни мазнини. Например, за да премахнете само 1 килограм мазнини, ще трябва да извършите поне 3500 повдигания на тялото от легнало положение. Това са около 4 часа непрекъсната тренировка, ако имате достатъчно сила. Например: преди двубоя Костя Цзю напомпа пресата „само“ за 40 минути. Опитните спортисти и треньори разглеждат специализираните упражнения като допълнение, а не като основа на тренировката за корем.
Второ, пресата е същият мускул на нашето тяло като бицепса или, да речем, гърдите. И следователно за него важат абсолютно същите правила: мускулите растат само при изпълнение на 3-4 серии от 10-12 пъти, за предпочитане с тежести (диск или дъмбел, държан зад главата или на гърдите, пред вас). Голям брой повторения тренира издръжливост, но не води до мускулен растеж - заветните "кубчета" няма да се появят. Не забравяйте за мускулната адаптация - с течение на времето ефективността на дадено упражнение или набор (последователност) от упражнения неизбежно ще намалее.
Трето, безполезно е да помпате пресата без специална диета и аеробика: тя все още няма да се вижда под слой мазнини по корема и страните. Но трябва да започнете да тренирате пресата много преди да започнете да отслабвате - мастните натрупвания в областта на талията са авариен резерв за нашето тяло,се изразходват последни. В допълнение, развитата мускулна рамка ще държи вътрешните органи на местата им, предотвратявайки изпадането им, което визуално ще намали талията.
Четвърто, в бодибилдинга има много упражнения за коремните мускули (техният списък не се ограничава до повдигане на тялото и краката). Много упражнения (включително всички основни, особено клекове и лежанки) създават статично натоварване - в пауърлифтинга специализираните упражнения за пресата често са напълно изоставени или техният набор е ограничен до минимум. За да се борите с мускулната адаптация и да развиете напълно пресата, трябва да комбинирате различни упражнения, като ги подреждате в последователности, които се различават една от друга.