Как да напомпате пресата във фитнеса
Съвсем наскоро на страниците на нашия сайт говорихме за трениране на коремните мускули у дома. Но трябва да се отбележи, че повечето хора, които редовно посвещават времето си на тренировки, го правят във фитнеса.
И така, как трябва да тренирате, за да получите желания корем на корема си?
На първо място, всеки, който иска да има красиво коремче, трябва преди всичко да обърне внимание на чинията си. Тоест внимавай какво яде. И той трябва да яде висококачествени, здравословни продукти, които в същото време трябва да бъдат подложени на подходяща термична обработка. А това означава, че трябва да изключите от менюто си кифли, пържени храни, сладкиши, бързо хранене. Ако не е възможно да се премахнат напълно, тогава можете да намалите употребата на тези продукти до минимум.
Също така по отношение на храненето, броенето на калории е важен фактор. Спортистът трябва да приема по-малко калории, отколкото изразходва в ежедневието си.
Вторият важен аспект е обучението. По отношение на тренирането на коремните мускули повечето хора допускат една важна грешка – тренират ги по различен начин от останалите мускули. Тоест, лъвският дял от хората тренират пресата от години с едни и същи упражнения, без да ги променят. Освен това натоварването, което получават коремните мускули, не се променя. Спортистът направи четири серии от 30 повторения на римския стол преди две години и сега, след известно време, нищо не се променя в тренировките на пресата.
Но напразно, защото мускулите на корема са същите като бицепсите или гръдните мускули. Те трябва да получат максимално натоварване, за да растат, така че към обучението трябва да се подхожда разумно.
Най-добре е да тренирате пресата, както следва. Изберете упражнение за себе си или няколко упражнения, в които правите 15-20 повторения. След като започнете да ги правителекота, тогава това е реален сигнал за вас да увеличите натоварването. А това означава, че можете да увеличите теглото на снаряда или тялото си.
Само по този начин спортистът ще изпита напредък в растежа на коремните мускули. Ако го тренирате по същия начин от година на година, тогава се надявайте, че кубчетата ще се появят напразно.