Как да напомпате седалищните мускули
Поздрави на всички любители на здравословния начин на живот и спорта!
Като за начало нека разгледаме от какви основни екземпляри се състои едно апетитно дупе.
Голямо дупе - най-голямото, покрива по-голямата част от задните части. Красотата на задната част на тялото зависи от формата на мускула. Функционално изпълнява движението на таза и бедрото, изправя тялото като цяло. Завъртете бедрото настрани, привеждайки го към центъра.
Средна глутеална - разположена в горната част. Отговаря за стабилизирането на тялото и краката при ходене, бягане. Фиксира бедрото, поддържайки тялото вертикално.
Small – да е под средната. Поради тях човек отвежда крака си настрани.
Как бързо да напомпате глутеалния мускул за лятото
За да направите това, трябва да разберете, че има упражнения от основен и спомагателен характер. За да получите ефективно желания резултат, основните са
- Румънска мъртва тяга с щанга
- Румънска мъртва тяга с дъмбели
- Хиперекстензия за задните части
- Напади с дъмбели
Упражнения за изпълнение за изпомпване на задните части
- Повдигане на таза от легнало положение
- лег преса
- В блога за откат
- В блога повдигане на краката настрани
- Махи лежи на ваша страна с тежести
За да съставите програма с точково изпомпване на описаната група, трябва да решите какво искате да имате. Целта е да се получи голямо дупе, да се стегне съществуващото. След това вземете големи тежести и се люлеете два пъти седмично за 2 серии от 10 повторения. Тези, които мислят за намаляване на обема (мазнини), тогава тежестите с ниско тегло са по-подходящи за честотата на изпълнение (5 пъти седмично) с 20 повторения. Всичко е индивидуално.
Описан днесгрупата се изпомпва перфектно не само във фитнеса. Как да напомпате седалищните мускули у дома, няма нищо по-лесно. Вземете чифт дъмбели, щанга, гири. След това включете следните упражнения в домашния комплекс.
- Румънска греда с дъмбели
- Напади с дъмбели
- Странични напади встрани
- Повдигане на таза от легнало положение
- Водене на един крак встрани, назад
Сега предлагам отделна програма за момичета и момчета.
Как да напомпате седалищните мускули за мъж
При мъжете основната цел е покачване на мускулна маса и релеф. Въз основа на това ние помпаме мускулите с високоинтензивни тренировки. Мнозина ще кажат, че задните части са прерогатив на красивата половина на човечеството, но аз не съм съгласен. Обработената група увеличава обема на бедрото на крака. Силни задни части, това е напредък в клекове с щанга, мъртва тяга.