Как да направим краката тънки, WomanLove

За една съвременна жена, която като Юлий Цезар успява да направи няколко неща едновременно: да успее в работата, да отглежда деца и да се грижи за семейното огнище, с всичко това не винаги е възможно да отделите време и да го дадете на себе си. Интензивният ритъм на живот, недохранването влияе върху факта, че все повече представителки на красивата половина на човечеството са недоволни от външния вид (формата) на отделни части от фигурата си, търсейки отговори на въпроса: „Как да направите краката си стройни? В тази статия ще се опитаме да помогнем за справяне с този проблем.

Съдържание:

Същността на проблема

Ако сериозно искате да „работите усилено“ и да направите краката си стройни и тънки, ще трябва не само механично да изпълнявате определено количество специални физически упражнения, но също така да разработите и приложите последователна процедура, която съчетава подобряването на мускулите и гъвкавостта с премахване на наднорменото тегло.

По правило краката на жените започват да придобиват хармония, след като общият процент мазнини в тялото не надвишава 18. Постигането на такъв резултат за бедрата (особено тяхната вътрешна част):

хармония
усъвършенстване
еластичност
Отървете се от целулита ще бъде възможно само след намаляване на общото количество мастни натрупвания в тялото чрез последователна комбинация от правилно, здравословно хранене и упражнения.

Преди да започнете сами да коригирате обичайната си диета, силно се препоръчва да се консултирате с диетолог, който ще ви помогне да разработите индивидуален хранителен план, който ще включва:

чести здравословни хранения и "закуски" (поне 5 пъти на ден), които ще ви позволят да поддържате подконтрол на нивата на кръвната захар;
създават лек калориен дефицит.

Когато разчитате на значителна загуба на тегло в краката, важно е да вземете предвид вашия тип тяло:

Нека бъдем честни: ако си поставите за цел да направите краката си стройни, слаби, а бедрата еластични и без целулит, можете да постигнете това само „с пот и постоянство“ – никой няма да работи вместо вас. Красивото тяло не се появява от само себе си, дори и за тези, които (има се впечатление) имат всички предпоставки. Не се отчайвайте, когато след упорита тренировка не последва моментален резултат - намерете сили да не се отказвате и да продължите започнатото!

Изтъняване на прасците

Напоследък расте броят на жените, които са недоволни от размера на прасците си (до операция за намаляване). Има много други, по-малко "инвазивни" методи, които могат да помогнат на вашия проблем:

опитайте се да държите петите си надолу, ходете по-малко на „пръсти“;
бягане (бягането е мощен инструмент за загуба на прасци);
избягвайте дейности, които изискват сила, сила и мускулна скорост в мускулите на краката ви;
опитайте се да не използвате скачането като инструмент за отслабване (включително с въже): плуване, ходене, елиптичен треньор са това, от което се нуждаете;
не използвайте упражнения с увеличаване на броя на подходите по метода "стълба";
повече упражнения за стабилност;
разтягането ще помогне за удължаване на „запушените“ и напомпани прасци;
Пилатес е отлично средство за оформяне и издължаване на прасците, краката и тялото;
кръгови движения на глезените (седнете на стол, с изправен гръб, близо до облегалката на стола. Бавно завъртете левия крак (по часовниковата стрелка 6 пъти, след това същото количество - срещу), редувайки се с десния;
прочетете в интернет за причините за увеличаването на прасците (разберете защо имате големи прасци и отстранете причините).

Правене на последователна "рутина"

Тази стъпка е първата и много важна стъпка за получаване на стройни крака. Трябва да разберете, че е невъзможно да постигнете желания резултат за една нощ или след няколко прости упражнения за няколко дни. Ключът към трансформирането на всяка част от тялото ви, привеждането й в тонус, е да развиете и стриктно да се придържате към „рутина“ от последователно повтарящи се действия. Предлагаме на вашето внимание пример за обичайните упражнения за "загряване" на мускулите на краката:

трябва да започнете с 5-10 минути разходка, насочена към подготовка за по-сложни упражнения, „загряване“;
след десетминутна разходка отделете същото време за разтягане на мускулите си;
вземете 10 минути непрекъснат джогинг (ако желаете, можете да замените този елемент със скачане на въже - 7 минути са достатъчни, за да постигнете подобен ефект);
люлеете краката си напред-назад (и в обратна посока трябва да ги изпълнявате така, че да стигнете до задните части);
бягайте на място, докато можете да издържите (направете тази стъпка правилно, като повдигнете коленете си до нивото на кръста, както при нормално бягане);
след такива дейности пулсът може да скочи поради ускорен сърдечен ритъм, така че ходете спокойно за около 5 минути, за да го забавите;
15 секунди разтягания на място ще ви помогнат да се охладите;
след като изпълните всички горепосочени задачи, пийте вода, за да не оставите тялото и мускулите без подходяща хидратация.

Тренировка у дома

Има много занимания у дома(или близо до него), което ще ви помогне да направите краката стройни и тънки:

колоездене / колоездене (такова активно забавление е сигурен начин да накарате долните си крайници да „работят“: да изгорите излишните мазнини, дори да натрупате малко мускулна маса. На първо място, това се отнася за тези, които имат такова превозно средство у дома. В името на целта си опитайте (ако е възможно) да замените шофирането с него: един час каране осигурява изгаряне от 320 до 450 калории);
пилатес (тези тренировки са специално разработени за мускулите на краката, допринасящи за тяхното правилно формиране и поддържане в добра форма - идеални за постигане на стройност. Те са лесни за изпълнение у дома, докато гледате онлайн курс в интернет (приятен и удобен начин за тези, които нямат време да пътуват или не обичат да спортуват "на публични места");
въртене на крака (това упражнение определено е трудно да се прави другаде, освен у дома. Правилна техника: легнете на пода с дясната си страна, като използвате лявата си ръка за баланс и опора; повдигнете левия си крак до нивото на бедрото и си представете, че сте във варел, въртейки крака си в кръг. Стремете се да правите 80 пъти на серия за всеки крак);
Кляка (най-често срещаната и стандартна форма на тренировка за крака, въпреки че е много универсална. Има много различни видове клекове, които можете да направите, основното е да следвате правилната техника. Трябва да поставите краката си на ширина на рамото настрана, бавно да спускате торса си възможно най-ниско и по такъв начин, че колените ви са на същото ниво с пръстите на краката.
скачащи клекове (използвайте този метод вв случай, че редовните клякания са твърде лесни за вас, но в никакъв случай, ако има проблеми с коленете - голямо натоварване пада върху тази става. Смисълът на упражнението е следният: традиционна поза с крака на ширината на раменете, спускане на тялото на пода, изскачане вместо бавно повдигане, след което кацане на двата крака. Практикувайте 3 серии по 20 пъти всяка);
бедрена екстензия (вземете постелка и застанете върху нея с колене, със свити лакти към пода. Повдигнете крака си така, че да е напълно изпънат зад тялото ви, след това го огънете така, че да докосне задната част на другото коляно, след което го изправете отново в първоначалната му позиция. Изпълнявайте упражнението последователно на всеки крак.

Методика за фитнес

Ако имате възможност да отделите повече време, за да направите краката си стройни и за това сте готови да посетите определени фитнес зали, предлагаме на вашето внимание няколко ефективни насоки, които могат да ви приближат възможно най-близо до постигането на вашата заветна мечта:

Диета за стройни крака

Трябва също така да се разбере, че нито едно упражнение и тренировка няма да донесе желания резултат, ако не преразгледате отношението си към храненето, което за повечето от нас е грешно от дълго време. Тънки и стройни крака не могат да бъдат постигнати само с физическа активност - диетата играе огромна роля в оформянето на структурата на тялото и отърваването от излишните килограми:

За да могат упражненията и тренировките да донесат желания резултат, трябва да преразгледате отношението си към храненето.

Когато се опитвате да отслабнете и да направите краката си стройни, тези препоръки ще ви бъдат много полезни. Запомнете: здравословно хранене, упорити тренировки и постоянство, което не го правище ви позволи да се откажете наполовина. За да станете точно такъв, какъвто се виждате в мислите си дълго време, следвайте този мотивиращ курс, който ви позволява да практикувате в комфорта на собствения си дом, без да използвате специално оборудване!