Как да направите краката тънки упражнения и правилно хранене

Много жени мечтаят да направят тънки крака, но не всички са готови за дълга и систематична работа върху себе си. Ето защо комплекси от упражнения като „Напомпани коремни мускули за седмица“ или „Тънки крака за 10 дни“ са толкова популярни. Но наистина ли е възможно драстично да се изгради за няколко дни? Техниките със запомнящи се имена рядко се оправдават. Възможен е бърз ефект от упражненията, но само ако няма специални проблеми с фигурата. Когато просто трябва да тонизирате мускулите и леко да стегнете проблемните зони, можете да разчитате, че упражненията ще донесат бързи резултати. Но ако проблемът е текущ, решаването му ще отнеме повече от 7-10 дни и само упражнения вероятно няма да са достатъчни - ще трябва да направите промени и в системата на хранене.

Упражнения и хранене за стройни крака

Хората са склонни да мечтаят не само за бързо отслабване, но и за най-удобното: без изтощителни фитнес тренировки и строги диети. Уви, създаването на изсечени крака с минимални усилия няма да работи. Но не е нужно да се подлагате и на гладна диета. Рационалното хранене е много по-безопасно и ефективно от строгите диетични схеми. Нискокалоричните диети могат да подкопаят здравето, без да постигнат постоянна хармония. Спазването на принципите на здравословното хранене е по-бавно от диетите, но резултатът е стабилен. Освен това рационалната корекция на храненето не вреди на здравето, а по-скоро го подобрява.

Как да се храним, за да имаме стройни крака? Стандартна рецепта:

Правилното хранене ще помогне за намаляване на обема на бедрата, а фитнес тренировките ще укрепят мускулите, ще стегнат кожата, ще намалят появата на целулит и ще премахнат „ушите“. Но специализираноупражненията за крака са само част от общата стратегия. За да отслабнете бързо и да укрепите долните крайници, трябва да се движите повече като цяло, като използвате всяка възможност за това. Ходете на работа пеша, карайте колело, карайте ролери – всякаква физическа активност е подходяща. Тези, които искат да имат стройни крака, трябва временно или завинаги да се откажат от асансьора: енергичното ходене по стълбите много отслабва и укрепва бедрата и долните крака.

Фитнес тренировки за стройни крака

Набор от упражнения за трениране на краката се съставя индивидуално. Някой ще трябва да работи усилено върху дебелите прасци, някой ще се съсредоточи върху укрепването на бедрата. Но всяка тренировъчна програма за крака не е пълна без упражнения като клекове, напади и махове. Това са стандартни и много продуктивни упражнения за изпомпване на долните крайници от задните части до краката. Друго ефективно натоварване за краката е скачането в различни варианти. Можете да скачате на място, да скачате на хълм, да тренирате с въже. Не е необходимо да използвате един и същ набор от упражнения във всички тренировки. Още по-добре е, ако са няколко - според броя на седмичните тренировки. Желателно е обучението да се провежда през ден.

В допълнение към фитнеса и правилното хранене има и други начини за подобряване на долните крайници. Говорим за медицински и козметични процедури: масажи, обвивки. Те спомагат за ускоряване на загубата на тегло в областта на бедрата, премахват появата на целулит, правят кожата гладка и приятна на допир. Процедурите могат да се извършват у дома. За обвивки ще ви трябва хранителен филм, мед, глина, етерични масла и други съставки в съответствие с рецептата. Можете да комбинирате увиване и фитнес: нанесете сместа върху бедрата, увийте се във филм,облечете топъл спортен панталон и направете упражненията.

Комплекс от упражнения за отслабване и укрепване на краката

Изправете се, сложете ръце на колана си. Изправете се на пръсти. Свийте коленете си, седнете плитко. Фиксирайте позата. След минута се спуснете на пода. Починете 10 секунди и направете следващото повторение – трябва да са пет.
В седнало положение повдигнете крака си и го приближете възможно най-близо до себе си. Повторете с другия крак. Продължете да дърпате краката си един по един. В заключение правилно разтегнете мускулите и връзките, като дърпате крака към себе си с ръце. Задръжте разтегнатата поза за половин минута.
Легнете на една страна, изправете краката си. Свийте крака, който е бил отгоре, и поставете стъпалото пред долната част на крака близо до коляното. Подбедрицата е работната: тя трябва да бъде повдигната възможно най-високо. Изпълнете упражнението легнали на едната страна, след това на другата.
Легнете по гръб, повдигнете правите крака и ги поставете вертикално - стъпалата на краката трябва да гледат към тавана. Разтворете краката си широко.
Легнали по гръб с повдигнати крака, подпрете таза с ръце, както при стойка на лопатките. Разтворете краката си широко, като наклоните единия назад, другия напред (като при надлъжен шпагат). Издърпайте краката си качествено, като постигнете възможно най-големия ъгъл между тях.
Начална позиция, както в четвъртото упражнение. Начертайте кръгове и осмици с пръстите на краката си. След минута завършете работата и разклатете краката си фино за 15 секунди.

Фитнес тренировката за стройни крака може да се организира под формата на кръгова тренировка. Всичките шест упражнения трябва да се изпълняват един подход след друг, след това да починете за няколко минути и да започнете нов кръг. Трябва да има общо три или четири кръга и повторения в подхода от двадесет дотридесет.