Как да направите правилна поза
Лошата стойка допринася за няколко недостатъка, от които всеки иска да се отърве по-късно, като двойна брадичка, отпуснати гърди, дебел корем или безформени задни части. Неправилната стойка се развива постепенно в резултат на лоши навици - прегърбено седене на стол или на маса, редки упражнения и много други фактори. В същото време страда не само фигурата, но и здравето: появяват се главоболия, болки във врата и гърба, общото благосъстояние се влошава, появяват се умора и апатия.
Следвайте всички инструкции и се опитайте да постигнете същата поза пред огледалото. Веднага ще забележите колко по-добре изглеждате. Разбира се, през годините на неправилна употреба, мускулите, които контролират стойката, са станали твърде къси и втвърдени, или са се удължили и отслабнали. Ако ви се струва, че поддържането на правилната стойка е трудно, направете специални упражнения, за да върнете мускулите към първоначалния им тонус.
Най-вероятно ще трябва да укрепите корема, долната част на гърба, раменете и задните части, както и да разтегнете и укрепите гърдите, подколенните сухожилия и подколенните сухожилия. Страхувам се, че ще трябва да учите повече от една седмица. Пътят към силата и гъвкавостта е криволичещ и трънлив! Освен това запомнете един съвет: колкото и да коригирате стойката си за 15 минути на ден, но ако останалите 23 часа и повече ходите като кука, тогава упражненията ви няма да са много полезни. Добрата стойка трябва да се поддържа 24 часа в денонощието, така че свикнете.
Как да направите правилна поза
Експертите смятат, че добрата стойка се определя от правилната позиция на таза. Тазовият пояс е голяма част от скелета, която свързва гръбначния стълб с краката. Състои се от сакрум, исхиум исрамна кост.
Ако тазът е избутан напред, тогава стомахът ви изпъква, гръбначният стълб се извива твърде много и е в дисбаланс (1).
Ако тазът е твърде далеч назад, долната част на гърба става плоска и негъвкава (3).
С правилната позиция на таза (2) автоматично се получава добра стойка. Това "неутрално" положение на таза трябва да се поддържа, когато седите. Застанете пред огледалото, отпуснете леко коленете си и се опитайте да намерите правилната позиция на таза. Ще усетите как гърдите ви естествено се „разгъват“.
Други полезни съвети
Не забравяйте за това, когато седите: на работа, пред телевизора, на масата и т.н. От време на време се уверете, че гръбнакът и тазът са в неутрално положение, главата е изправена, мускулите на врата и раменете са отпуснати.
За да подобрите стойката си, можете да прибегнете до упражнения от йога, пилатес и техниката Александър, както и много видове фитнес, като стречинг и загрявка.
Как изглежда правилната стойка?
Позиция на тялото с правилна стойка (изглед отпред): раменете са отпуснати и спуснати, гърдите са изправени, шията е изправена. С правилна стойка в изправено положение ще изглеждате с няколко сантиметра по-високи.