Как да оцелееш в маратон Philips
Маратонът във всеки случай е сериозен стрес за тялото. Дори бих казал, че това е трудно изпитание.
Маратонът във всеки случай е сериозен стрес за тялото. Дори бих казал, че това е изпитание“.
Второ, производството на топлина и загубата на влага в тялото се увеличават повече от 10 пъти. Високите температури на околната среда, съчетани с висока влажност и дехидратация, могат да причинят хипертермия (прегряване на тялото, което може да доведе до топлинен удар).
Трето, по време на дълго бягане натоварването на ставите се увеличава значително. Например, в някои участъци, спускания, изкачвания, натоварването на коленете може да бъде два пъти повече от реалното тегло. Само по време на тренировка по маратон 70% от нараняванията са ортопедични. Най-често се засягат коленете, глезените и кръста.
Само по време на тренировка по маратон 70% от нараняванията са ортопедични. Най-често се засягат коленете, глезените и кръста.
Трябва да започнете с проверка на сърцето и кръвоносните съдове, защото е много важно да съпоставите натоварванията с вашите възможности.
За подготвителната тренировка всичко е ясно на всички и без мен. Ще насоча вниманието ви към нюансите.
Не забравяйте значението на водата за маратонците. Трябва да започнете да пиете повече предишния ден и, разбира се, в деня на началото. За самото разстояние дори не говоря. Това не се обсъжда. По този начин значително ще намалите вероятността от хипертермия. Но дори и тук трябва да знаете мярката. Общата препоръка е да пиете 600 мл течност два до три часа преди състезание и още 250 мл 30 минути преди маратон, като през това време трябва да пиете 250 до 300 мл спортна напитка на всеки 10 до 20 минути. В края на маратона пийте толкова, колкото тялото изисква.
Освен вода, организмът ви се нуждае отвъглехидрати, тъй като при преработката те се превръщат в гликоген – основното гориво на всички бегачи. Може би сте чували израза „удари се в стената“ сред бегачите – това е, когато тялото ви започва да черпи енергия от мазнини и протеини, всъщност изяжда мускулите, причинявайки много сериозни щети на тяхната структура. Това може да се избегне, като се ядат въглехидрати през цялото състезание. За това има специални енергийни гелове и изотоници.
Може би сте чували фразата „удряне в стената“ сред бегачите – това е, когато тялото ви започва да черпи енергия от мазнини и протеини, всъщност изяжда мускулите, причинявайки много сериозни щети на тяхната структура.
Винаги приемайте маратонките си сериозно и никога не пренебрегвайте загрявките, цялостното разтягане и силовите тренировки за укрепване на мускулите. Между другото, струва си да се признае, че директно по време на състезанието честотата на нараняванията е много ниска. Само няколко процента след маратон отиват на лекар с някаква сериозна травма. Но леките наранявания са чести, като възпаление, изкълчване.
Маратонът не приключва след изминаването на дистанцията. Необходимо е да се възстанови и за предпочитане правилно. За пълната рехабилитация на тялото е необходима около седмица, и то не "диван", а активна почивка. Още на следващия ден експертите препоръчват лек джогинг, така че при минимален стрес тялото да поддържа тонуса си и да се върне към обичайното си състояние.