Как да остареем без да дебелеем Интернет вестник "КОНТИНЕНТ"
Много хора на определена възраст обявяват примирие в битката с издутините и това не е непременно лошо нещо. Когато сте над 60 години, лекото наднормено тегло може да бъде полезно, защото поднорменото тегло увеличава риска от хранителни дефицити, остеопороза и падания, пише The Guardian.
Но малко хора искат да носят твърде много излишни килограми. „Ако сте с много наднормено тегло или затлъстяване, е по-вероятно да развиете хронични заболявания по-рано.
Затлъстяването също затруднява възрастните хора да извършват ежедневните си дейности“, казва Стивън Хеймсфийлд, изследовател в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън към Държавния университет на Луизиана. Наддаването на тегло с възрастта е често срещано. „Вашият метаболизъм постепенно се забавя.
Лекарствата с рецепта също могат да играят роля. Психотропните лекарства (особено някои класове антидепресанти), както и кортикостероидите, които се предписват при възпалителни заболявания, могат да доведат до значително наддаване на тегло.
Малки промени, големи ползи
Вероятно не е нужно да отслабвате толкова, колкото си мислите, за да подобрите здравето си. Може да е подходящо просто да поддържате здравословно тегло или да свалите само няколко килограма. „Загубата на 5-8% от теглото ви ще подобри здравето ви и ще увеличи ефективността ви.
Как да започнете да отслабвате?
За да отслабнете, не е достатъчно само да намалите калориите. „Ако не спортувате, загубата на тегло ще се дължи на загуба на мускулна маса. Ето защо най-добрата стратегия е да комбинирате контрола на калориите и качеството на храната с упражнения за изграждане на мускули“, казва Хеймсфийлд.
Да нахраняза по-богато и по-разнообразно изживяване следвайте препоръките на MyPlate for Older Adults от Tufts University. Казват, че половината от всяко хранене трябва да бъде от плодове и зеленчуци, една четвърт трябва да бъде зърнени храни (кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб), а друга четвърт трябва да бъде протеин (месо, риба, мляко, бобови растения). Използвайте растителни масла и други мазнини като масло пестеливо“, казва Дениз Хюстън, доцент по геронтология и гериатрична медицина в Медицинския факултет на Уейк Форест в Северна Каролина.
След това се опитайте да консумирате по-малко калории и да изгаряте повече чрез упражнения. Прости промени, като премахване на сладките напитки, преминаване към нискомаслени или нискомаслени млечни продукти и отделяне на половината от чинията ви на плодове и зеленчуци, ще направят голяма разлика. Половинчасова разходка ще изгори средно 140 калории. „Ако създавате дефицит от 500 калории всеки ден, трябва да губите половин до два килограма на седмица“, казва Хюстън. „Но не забравяйте, че жените се нуждаят от поне 1200 калории на ден, а мъжете се нуждаят от поне 1300 калории. При по-нататъшно намаляване на калориите става трудно да се дадат на тялото всички необходими хранителни вещества.