Как да откажете цигарите сами без лекарства - Как да откажете цигарите, борба с пушенето, отказване
Има много лекарства, всякакви "народни средства" за спиране на цигарите. Възможно ли е да се отървете от тютюнопушенето сами, без лекарства, и ако да, как?
Нека разгледаме основните принципи, стъпки и тяхната последователност за отказване от цигарите без лекарства. Много хора се отказват от пушенето сами. Някои го направиха за един ден, на други им отне повече време. Нека се опитаме да анализираме какво наистина им помогна в това. Какво най-често кара човек, когато отново посегне към раницата? По принцип това е навик, присъствието на компания от приятели пушачи, стрес. Всичко това са психологически фактори. Никое лекарство не може да изтрие това от живота ви, ефектът му ще бъде по-скоро физиологичен. Преодоляването на психологическата бариера е основната задача.
Първата стъпка към отказването от тютюнопушенето е мотивацията. Човек трябва да иска да се откаже, иначе няма да има стремежа да се пребори със зависимостта. Не е достатъчно само да мислим за това. Необходимо е да се вземе вътрешно решение за борба. За да укрепите решителността в борбата, препоръчвам да прочетете за опасностите от тютюнопушенето и това не е шега.
Малко хора са наясно с вредата за организма като цяло от тютюнопушенето. По-специално, искам да обърна внимание на факта, че пушачите имат проблеми не само с белите дробове (висок риск от рак), но и със сърдечно-съдовата система (запушване на артериите) и много други усложнения.
Основното е да осъзнаете, че това е сериозно и да не отлагате въпроса „за по-късно“. Има мнение, че силата на волята е единственият начин да се откажете от пушенето. Но не е. Интелектуалното разбиране е също толкова важно. Волята трябва да бъде насочена. Отказването от пушенето не е трудно. Тези думи ще ви помогнат да погледнете на проблема с оптимизъм. Не се страхувайпровал, няма какво да губите. Отбелязвам, че е необходима истинска мотивация, с емоционална нагласа. След това човек трябва да анализира при какви обстоятелства, по кое време на деня пуши най-много и най-вече колко цигари се консумират на ден. Опитайте се да определите кои външни фактори най-много ви карат да посегнете към глутницата.
Това не винаги е възможно да се определи веднага. Препоръчвам да направите самонаблюдение за няколко дни. Ще бъде по-добре, ако не държите всичко това в главата си, а го запишете в тетрадка. Скалата на Fagerstrom може да ви помогне тук. Тези тестове за пристрастяване към никотина улесняват получаването на обективна картина.
След като сте извършили горната работа, трябва да преминете към постепенно намаляване на броя на цигарите. Намалете пушенето на цигари на първо място при обстоятелства, при които околната среда най-малко би ви насърчила да посегнете към кутия. Освен това в тези случаи е по-добре да се фокусирате не върху мисълта „не пуши“, „няма да пуша“, а върху нещо положително, без откази. Това е необходимо, за да се намали въздействието на синдрома на отнемане.
Здраве, уважение към колеги, приятели, семейство и най-важното чувство за свобода. Развесели се, много е важно. Не се страхувайте от усложнения.
Средно учените говорят за шест месеца адаптация на човек, който е отказал пушенето. Характерна черта на хората през този период е известен гняв, апатия и намаляване на ефективността. Но това може да се избегне до голяма степен, ако първоначално сте психологически настроени да печелите.