Как да отслабнете без диета и упражнения у дома

Днес ще разчупим стереотипите и ще разберем как да отслабнем без диета! В крайна сметка има голям брой мнения и разногласия, свързани с борбата с наднорменото тегло. Привържениците на тези теории крещят в раздор: „Диета! глад! Прочистване на тялото! Спорт!" И момичетата започват да се изтощават във фитнес залите, лишавайки тялото от закуска, обяд и вечеря и дни на гладуване между дългите диети.

Разберете причината за наднорменото тегло

Не е съвсем правилно да започнете да отслабвате, като вземете първата срещана диета и не знаете за причините за появата на наднормено тегло.

Отслабване без диети: истина или мит?

След отслабване с хапчета, теглото може бързо да се върне

Поддържането на стройна фигура без диета не е мит! Много момичета не искат да разберат причините за наддаване на тегло, искайки винаги да останат стройни, с нарисувани фигури. Обичайните извинения, желанието да отслабнете без правилната диета, отказът от спортни дейности се обясняват единствено с мързел или липса на воля.

За съжаление след гладуване или експресна диета килограмите се връщат, а освен това се губи и мускулна маса. Ефективната загуба на тегло е свързана с вашия ритъм на живот:

Достатъчни, но не прекомерни дневни калории. Така тялото ни не влиза в режим на стрес и не започва да прави резерви.
Съответствие на калоричното съдържание на диетата с начина на живот, който човек води.

Ако този баланс се наруши и консумацията на енергия намалее, тогава теглото започва да се увеличава.

Как да отслабнете без диета у дома?

Храната трябва да бъде обогатена

Можете да отслабнете без диети и упражнения у дома с правилно планиране на диетата. Тялото получаваброя на калориите, от които се нуждаете, за да функционирате. Следователно менюто се състои от разнообразни ястия, които включват протеини, мазнини, въглехидрати и витамини.

За отслабване без диета диетата ви е съобразена с вашите лични предпочитания и зависи от начина ви на живот. Така например, когато планирате меню за уикенда, използвайте около 1200–1400 kcal, но за работни дни, когато е необходима сила, това количество е от 2000 до 2500 kcal.

Трябва да се има предвид, че през зимата организмът изразходва повече, през лятото – по-малко, а през пролетта трябва да се поглези с витаминозна храна.

Хората, занимаващи се със сложна физическа или нервна работа, могат да изразходват повече от 2500 калории на ден. Но при заседнал начин на живот нуждата на тялото е 1800 kcal. След като намерите в интернет онлайн таблици с калорично съдържание на продукти и приблизителни цифри за консумация на калории по професия, ще бъде лесно да създадете меню.

Как да намалим дневния прием на калории?

Намалете калориите за не повече от 2 седмици

Можете да отслабнете без диети, като намалите дневната енергийна стойност на диетата. Вашата норма е 2000 kcal? Трябва да се намали с 200 единици и тялото ще започне да отслабва естествено без стрес.

От една страна, това се случва, защото тялото получава по-малко, отколкото изразходва. От друга страна, при активна работа или интелектуална работа човек може да няма достатъчно сили да изпълнява всички ежедневни задачи.

Експертите препоръчват да се практикува намаляване на калориите за не повече от 2 седмици.

Какво да ядете, за да отслабнете без ограничения?

Храната може да бъде задушена или печена

Говорейки за това как да отслабнете без диета, заслужава да се отбележи, че не можете да правите без ограничения в менюто. Не можете да ядете тестени изделия и хляб с масло без вредаза стройност.

За бърза загуба на тегло без диети и физическа активност у дома си струва да разнообразите диетата си със сложни въглехидрати, зеленчуци и плодове. След готвене такава храна е по-полезна, така че често се наслаждавайте на варени, задушени или печени във фурната готови ястия.

Стройността се страхува от сладкиши, така че консумацията им ще трябва да бъде ограничена. Отслабваме без диета и можем да ядем полезни и безопасни за фигурата сухи бисквити, блатове и мармалад в малки количества.

Захарта може да се замени с мед, това е здравословно и вкусно.

За да отслабнете без диета, трябва да напълните диетата с храни, богати на фибри. Това са зърнени култури, особено елда, банани, цитрусови плодове, ябълки, малини, грах и зеле. Фибрите, попадайки в стомаха, дават усещане за ситост, а също така почистват червата и насърчават усвояването на цялата изядена храна.

Правила за хранене

През нощта можете да изпиете чаша сок

Подходящата атмосфера и скоростта на хранене също помагат на тялото ни да отслабне. Седейки на масата, не се разсейвайте от интересна книга или любим телевизионен сериал. Факт е, че разсейвайки се, рискувате да преядете.

Най-добре е закуската, обядът и вечерята да се дават за 15 минути, през които храната ще се дъвче старателно, което допринася за нормалното й усвояване.

През нощта, по-точно 2-3 часа преди лягане, е по-добре да не ядете твърди и сложни храни. Изпийте чаша кефир, сок, кисело мляко или хапнете ябълка, грейпфрут.

Най-добрите книги и съвети за отслабване без диета

От книгите можете да научите за ефективните начини за отслабване

Редица публикации и удобни приложения ще помогнат в безмилостната борба с излишните килограми. Каним ви да разгледате най-добрите от тях!

Виктория Исаева:психология на отслабването или как да отслабнете без диета

Водете здравословен начин на живот

Виктория Исаева и нейната книга за това как да отслабнете без диети "49 прости правила" ще ви накарат да погледнете на проблема с отслабването от гледна точка на психологията. Авторът не само предоставя списъци с продукти и скучни менюта, но също така дава много ценни съвети, като по пътя говори за проблемите, които съпътстват загубата на тегло и как да ги разрешите.

От книгата на Исаева могат да се разграничат 3 основни идеи:

Трябва да се харесвате, да обичате тялото си, за да има желание да отслабнете.
Отслабването започва от главата: с правилната нагласа и способността да прехвърляте отговорността за пълнотата върху себе си, а не върху проблемите наоколо.
Здравословният начин на живот и позитивното мислене са ключът към бързата загуба на тегло.

Според Исаева момиче или момче, което се придържа към нейните препоръки, може лесно да се сбогува с наднорменото тегло след шест месеца. Така е? Отзивите за системата са смесени: около 65% са положителни, 30% са неутрални, а останалите 5% са отрицателни.

Но няма такъв метод за отслабване, който да се хареса на всички наведнъж. И ще бъде полезно да прочетете книгата на Исаева!

Системата на Inna Palees: всичко за това как да победим мързела

Тъмният шоколад може да бъде доста малко

Inna Palees не е диетолог, но липсата на специализирано образование не й попречи да създаде своя собствена система за отслабване. Основното правило на системата от Inna е борбата срещу собствения й мързел, който най-често се превръща в пречка по пътя към идеалната фигура.

След това трябва да се приучите да пиете до 500 ml вода дневно преди закуска. Разбира се, привикването към сутрешната напитка става постепенно, като можете да започнете със 100-150 мл. Използването на течност в систематаБледността настъпва 30 минути след хранене и можете да го пиете след 1 час след хранене.

По отношение на състава на дневното меню има и препоръки:

Можете да пиете всякакви напитки без захар, а кафето трябва да бъде заменено с цикория.
Сладкарските изделия са изключени, а по време на системата Palees можете да се насладите на черен шоколад или сушени плодове за десерт.

Въпреки че Инна нарича своята система система без диета, това не е съвсем вярно. Авторът препоръчва ограничаване на приема на мазнини до 20 грама, отказ от солени храни, ядене на диетично месо и много зеленчуци.

Системата за въглехидратен състав наподобява добре познатата диета на Монтиняк, изборът на храна се извършва според GI (гликемичен индекс). Но Palees има по-голям набор от продукти и те са разпределени според многоцветни таблици: червено, жълто, много и просто зелено.

В зависимост от времето на деня продуктите от различни маси се комбинират помежду си. И на първите етапи от диетата е по-добре да окачите списъци в хладилника, за да не се объркате в продуктите.

Колкото и странна да изглежда тази система, тя ще ви помогне да свалите 4-5 кг само за 1 месец.

Как да отслабна без диети и драми?

Сънят е много важен

Препоръките на Гинзбург наистина ще помогнат за отслабване и поддържане на добро настроение. Ще намерите отговори на много въпроси:

За правилната ежедневна активност.
За нормите на съня и значението на режима за човек, който иска да се отърве от излишните килограми.
За психологическите проблеми, които възникват при хората с наднормено тегло.
Как да започнете диета?
Как да спортуваме, така че тялото да е удобно?

Система "минус 60"

Преди обяд можете да ядете каквото искате

ОТНОСНОМного хора познават системата „Минус 60“ на Екатерина Мириманова и тя се счита за една от най-ефективните сред „диетите без диети“. Мириманова не ограничава калоричното съдържание на диетата, но препоръчва разделянето на деня на интервали.

И така, сутрин до 12 часа можете да ядете каквото ви душа иска. Освен това, след 12, менюто е леко намалено, но тези ограничения не са критични. Системата минус 60 стриктно регулира режима на хранене и ако сте пропуснали вечерята, ще трябва да гладувате до сутринта.

Седейки на тази диета, трябва да действате спонтанно, без много да мислите и да прехвърляте загубата на тегло в най-далечната кутия. Обратната връзка за системата "Минус 60" е положителна (около 80%). Да, и резултатът на Катрин е невероятен: тя загуби 60 кг и продължава да поддържа перфектната си форма в продължение на 5 години.

Отслабването за кратко време по системата „Минус 60“ няма да работи, средният резултат от загуба на тегло е от 4 кг на месец.

Народни методи за справяне с наднорменото тегло

Ананасът изгаря добре калориите

Как можете да отслабнете за една седмица у дома без диета? По този въпрос ще ни помогнат народните методи и някои рецепти, базирани на продукти за изгаряне на мазнини.

Народните средства ще говорят за група натурални продукти, които помагат за изгаряне на мазнини:

джинджифил. Вари се с чай, добавя се към храната.
Пресен ананас. Диетолозите казват, че 2 резена пресен ананас през нощта ще помогнат за изгарянето на тези калории, които са били изядени с вечеря.
Грейпфрут, може да се яде преди или след всяко хранене.
Целина като добавка към салати и готови ястия.

Като включите тези храни в диетата си, може да забележите, че килограмите просто започват да се топят. За 1 седмица се свалят до 3 кг наднормено тегло, акоуспоредно с това изключете висококалоричните храни от менюто: кифлички, пресен хляб, полуготови продукти и продукти от брашно.

Варианти на напитки по народни рецепти за намаляване на апетита

Отвара от овес помага на черния дроб да работи по-добре

Намаленият апетит също води до загуба на тегло. Затова можете да опитате тези напитки:

Отвара от овес, която помага на храносмилателната система, възстановява функцията на черния дроб.
3 пъти на ден пийте по 1 чаша вода с добавка на 1 с.л. супени лъжици трапезен оцет. За да увеличите ефективността на такава загуба на тегло, струва си да се движите повече и да не ядете след 6 часа.

Спорт без болка!

Не забравяйте да загреете

Аеробиката и гимнастиката са това, от което се нуждаете, за да отслабнете. Можете да изпълнявате набор от упражнения у дома, като отделяте не повече от 20 минути на ден.

Упражнения за корема. За да работите с пресата, легнете отново на пода, повдигнете правите си крака, задръжте ги във въздуха за 5 секунди и ги спуснете. Упражнението се изпълнява от 10 до 20 пъти.
Упражнения за гръб, кръст и дупе. За регулиране на талията се препоръчва въртене на обръча за 5-10 минути на ден, навеждане и завъртане 15 пъти във всяка посока.

Изпълнявайки тези упражнения, изгаряте мазнини по талията, бедрата, укрепвате мускулите на гърба и корема. В крайна сметка по време на урока трябва не само да се движите, но и да поддържате баланс.

Отслабнете с удоволствие, не забравяйте за ползите от пилинг, бани, горещи обвивки с мед, горчица или глина и вашата фигура ще бъде извън похвала!