Как да отслабнете и да напомпате набор от упражнения (СНИМКИ) - Фитнес - Упражнения за отслабване -
Тази интензивна тренировка изгаря до 600 калории.
След като загреете мускулите, започнете да правите упражнения в 3 серии, като правите възможно най-много повторения в рамките на минута.
За да отслабнете ефективно, трябва да спортувате поне 3 пъти седмично.
Упражнение 1
Краката на ширината на раменете, в лявата си ръка вземете дъмбел с тегло 2,5-3 кг. Направете диагонална крачка назад с десния си крак, като огънете лявото коляно под ъгъл от 90 градуса, като в същото време прехвърлете дъмбела под левия крак в дясната ръка. Направете крачка напред с десния крак (върнете се в изходна позиция). Повторете същото упражнение от другата страна. Направете колкото можете повече повторения на това упражнение за една минута.
Упражнение 2
Акцент в легнало положение, колене опирани на пода, крака повдигнати, ръце под гърдите (както на фигура А). Натиснете нагоре и се върнете в изходна позиция. Сега поставете ръцете си по-широко от раменете (както на фигура B), натиснете нагоре и се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението за минута, като редувате позицията на ръцете.
Упражнение 3
Правете това упражнение за минута, като редувате страните.
Упражнение 4
Изправете се със събрани крака. Хвърлете се напред с десния крак. Върнете се в изходна позиция. След това се хвърлете с левия крак. Правете максималния брой повторения в минута, като редувате краката.
Упражнение 5 Начална позиция: Краката са събрани, държайки медицинска топка с тегло 2-5 kg на нивото на гърдите.
Направете крачка назад с левия си крак и приклекнете, докато коляното ви удари пода (както е показано на фигура A). Фокусирайки се върху десния крак, изправете двата крака, докато се завъртате надяснои повдигнете ръцете си с топката нагоре (както е показано на фигура B), след което се върнете в изходна позиция. Направете максималния брой повторения за 30 секунди и започнете да изпълнявате това упражнение със същото темпо от другата страна.
Упражнение 6
Променете поддържащата си ръка. Вземете дъмбел в лявата си ръка и повторете упражнението от другата страна възможно най-много пъти за 30 секунди.