Как да отслабнете по правилния начин
В преследването на хармония и идеални форми можете лесно да се увлечете, да доведете диетата до фанатизъм и по този начин сериозно да подкопаете здравето си. В този случай няма да придобиете перфектно тяло, а по-скоро, напротив, само ще влошите външния си вид, като добавите нездравословен вид към тези излишни килограми. Трябва да се грижите за тялото си, да не го изтощавате и да отслабвате правилно. Как правилно да отслабнете, ще говорим в тази статия.
1. На първо място, трябва да разберете причината за появата на излишни килограми. Това може да бъде стрес, неприятности, че се хващате за сладкиши и други лакомства, които водят до наддаване на тегло. Може би сте напълняли, защото сте започнали да водите заседнал, заседнал начин на живот и сте изоставили някога любимите си тренировки? Причината може да бъде не само във външни фактори, но и във вътрешни, когато някои заболявания, като хормонални или ендокринни, са причина за наддаване на тегло. Опитен специалист ще ви помогне да поставите правилната диагноза в този случай и да предпише лечение. Не е необходимо да се самолекувате - консултирайте се с лекар, той професионално ще избере система за вас как да отслабнете.
2. Най-честата причина за наднорменото тегло е неправилният метаболизъм. За да го коригирате, оптимизирайте метаболизма си. За да направите това, не забравяйте да закусите (45 минути след събуждане). За предпочитане е храна, която съдържа много протеини, хранителни вещества и вода. Освен това, ако мислите как правилно да отслабнете, трябва да се откажете от захарта и простите въглехидрати. Лека закуска през деня, когато сте гладни (за да не пристъпвате към основното хранене, когато сте много гладни и да не ядете твърде много поради това). Отлично средство за оптимизиране на метаболизма - физически упражнения, следметаболизмът им остава ускорен за няколко часа. Тренирайте мускулите си и обърнете специално внимание на упражненията за сърдечно-съдовата система. Водете си хранителен дневник, за да можете да видите колко храна всъщност приемате. Пийте зелен чай преди хранене, той помага за ускоряване на обработката на храната, а някои сортове зелен чай дори изгарят калории. Като цяло пийте колкото се може повече вода, това е необходимо за нормалното функциониране на червата.
3. Включете в диетата си храни, които сами горят мазнини. Тези продукти включват предимно ананаси, портокали, червен пипер и зелен чай.
4. Яжте повече плодове. Те съдържат много малко калории. А поради високото съдържание на фибри, те имат отличен ефект върху правилното функциониране на червата.
6. Ако сте се отпуснали и сте яли непрепоръчителна храна, мазна или сладка. Основното нещо - не се обвинявайте и не упреквайте. Нищо страшно не се е случило! Само на следващия ден можете да си организирате ден на гладно - например да ядете само кефир. От това натрупаният килограм ще изчезне и цялото тяло ще ви каже благодарно „благодаря“.
8. И не е нужно да компенсирате месеци или дори години на пасивно бездействие в един ден, когато дори не сте мислили как да отслабнете. Това няма да доведе до желания резултат. Отслабвайте постепенно. 0,5-1 свален килограм на седмица е най-добрият вариант.
Най-вероятно, за да отслабнете, ще трябва почти напълно да промените обичайния си начин на живот и начин на живот, да се откажете от лошите навици и дейности. Но не е ли това, към което се стремим, искайки да се разделим с излишните килограми? Ако целта е здравословен начин на живот, тогава спазвайки основните му принципи, вие сами няма да забележите колко мразени килограмиизчезна безвъзвратно.