Как да отслабнете с 9 кг за 1 месец Отговори и препоръки за

Как да отслабнете с 9 кг за 1 месец?

Ако се питате как да отслабнете с 9 кг за месец, тогава вероятно вече сте направили първата стъпка – имате стимул. И да, целта е много ясна.

Подготовка за отслабване

Трябва да се подготвите за тази важна процедура. И не става дума само за морален аспект, който също е доста важен. Първо, бъдете още по-конкретни относно целта. Отслабвате не просто с 9 кг на месец, а с 2,25 кг на седмица. Второ, изберете метод на контрол. За да постигнете целта си, просто се нуждаете от добра електронна везна. Всяка сутрин ще трябва да се претегляте на тези везни и да записвате резултатите в специален дневник. Понякога числата остават неподвижни. Това не е повод за паника. Основното нещо е да не наддавате на тегло и да достигнете желаната цифра от "-2,25" в края на седмицата.

Как да отслабнете с 9 кг за 1 месец, без да се ограничавате в храната? Лесно като пай! Чували ли сте някога за храни с отрицателна калоричност? Нека да видим какво представлява тази страхотна храна и как действа. Първо, нека разсеем мита. От името можем да заключим, че те губят тегло от такава храна, но това твърдение не е съвсем вярно. Факт е, че има набор от продукти, за храносмилането на които се изразходват голям брой калории. Такива продукти са идеални като заместител на вредни и висококалорични, но няма смисъл да ядете торта с тях. Какви продукти са в списъка? Постното месо заема специално място сред тези продукти.

Отслабването трябва да обърне внимание на по-кисели плодове. Например, когато избирате ябълки, изберете зеленикав, твърд плод пред червен, изтичащ сок. Трябва да внимавате и с ананасите. Сега супермаркетите са пълни с тяхното сладко събиране -сметала. Плодът изглежда абсолютно същият. Различава се само по цена и вкус. Обикновено е няколко пъти по-евтино и по-сладко от своя роднина. Много вкусно, но в нашия случай не е подходящо.

Все още ли искате нещо вредно?

Не се измъчвайте. Изберете подходящото лекарство, което помага да се отървете от глада и в същото време да изгаряте мазнините. Все пак се притесняваме как да свалим 9 кг за 1 месец, а това не е лесна задача.

Ако се интересувате как да отслабнете с 9 кг за 1 месец, тогава не можете без фитнес. Треньор във фитнес клуб ще създаде подходяща програма, но не трябва да разчитате изцяло на знанията на други хора. Вашата програма трябва да изглежда така:

10 минути кардио. Това може да бъде бягане на бягаща пътека, гребане или велоергометър.
Работа в симулатори. Като се има предвид, че оптималният график е три сесии седмично, можете да тренирате, както следва: ден 1 - гърди и трицепс, ден 2 - гръб и бицепс, ден 3 - крака.

Сега най-важната част:тегло и повторения. В един сет трябва да имаме 15-20 повторения. Така успявате да отслабнете и да направите тялото си женствено и привлекателно. Често специалистите във фитнес клуба се опитват да създадат от своите ученици това, което искат да видят сами, да реализират неосъществените си мечти. Знайте, че ако ви се предлагат по-малко от 5 повторения на сет, класовете са фокусирани върху силата, 8-10 - върху изграждането на мускулите.

Работете върху коремните мускули на всяка тренировка. Най-вероятно ще трябва да започнете с най-простите упражнения. По-късно ще бъде възможно да се премине към работа върху пресата в симулатори и с тежести. Завършете тренировката си с кардио за 30-40 минути.

Сега имате ръководство как да отслабнете с 9 кг за 1 месец в ръцете си.Следвайте тези правила, тренирайте волята и всичко ще се получи.