Как да отслабнете след 40 години за жена прости препоръки
Нито една прогресивно мислеща съвременна четиридесетгодишна жена все още не мисли за старостта. Повечето дами на тази възраст продължават да удивляват с красота, активен начин на живот и да печелят сърцата на мъжете наравно с двадесетгодишните красавици. Въпреки това, много жени, които са преминали границата от четиридесет години, са започнали да забелязват появата на нови мастни гънки, които стават изключително трудни за справяне. В същото време наддаването на тегло няма нищо общо с лошото хранене или заседналия начин на живот. Много четиридесетгодишни млади дами активно посещават фитнес зали, следят храненето, но излишните 4-5 килограма все още се настаняват на корема. Ето защо те все по-често задават на специалистите този въпрос: как да отслабнете след 40 за жена?
Характеристики на женското тяло след 40
На тази възраст дамите са доста активни, грижат се за къщата, работата, децата, а някои вече имат и внуци. Въпреки това, след 40 години, женското тяло започва да променя метаболизма си към изчезване на вътрешната репродуктивна функция и забележимо забавяне на метаболизма. В резултат на това се отбелязват промени в структурата на тялото, в благосъстоянието и в характеристиките на натрупване на мазнини.
Освен това до тази възраст много жени придобиват цяла поредица от хронични заболявания, които също могат да се отразят на фигурата. Време е да опознаете особеностите на личния организъм, за да изградите грамотно диета, режим и в крайна сметка да отслабнете.
На тази възраст тялото започва да страда от последствията от дехидратацията, докато за покриване на нуждите му е необходима по-малко енергия, отколкото преди. Освен това ще имате нужда от повече калций и естествени протеини, но по-малко въглехидрати и мазнини.
Яжте правилно
От сега нататък ще трябвабъдете внимателни към нуждите на тялото си. Сега, за да не се подобрите и да отслабнете, ще е необходимо постоянно да се придържате към следните препоръки:
Общото калорично съдържание на дневната диета ще трябва да бъде намалено до 1200-1500 kcal. Менюто трябва да бъде балансирано, тоест да съдържа мазнини, протеини, въглехидрати, микроелементи, витамини и други вещества, необходими на човек.
Трябва да ядете частично, на малки порции около 5-6 пъти на ден. Опитайте се да носите по-голямата част от храната през първата половина на деня. Трябва да вечеряте с леки ястия и не по-късно от 3 часа преди лягане.
Веднъж на всеки 7 дни организирайте за себе си всеки ден на гладно, например кефир, ябълка и др.
Ограничете консумацията на сладки, брашно, пушени, пържени, брашно, солено.
Менюто трябва да включва голямо количество млечни продукти, но не с високо съдържание на мазнини. Калцият, който съдържат, ще поддържа костите ви здрави. Опитайте се да избягвате неразреденото мляко, тъй като не се понася добре от възрастните. Заменете го с лек кефир. Да не забравяме и изварата.
Забравете за строгите диети. Такива хранителни системи допълнително ще забавят метаболизма.
Режимът на пиене също ще трябва да се коригира. Голямо количество вода ще ви помогне да не преяждате. Освен това водата ще подпомогне метаболизма на жените. В допълнение, водата има благоприятен ефект върху състоянието на кожата, космените фоликули, ноктите.
Ако се интересувате от въпроса „как да отслабнете след 40 за жена“, тогава вероятно знаете, че правилната загуба на тегло е невъзможна без спортуване. Много жени след 40-годишна възраст започват да се страхуват от физическата активност и напълно я изоставят. И в това се крие огромна грешка. Естествено, на 40 телата ни са малко по-слаби, отколкото на 20, но нетолкова, че да страда значително от дозирани тренировки. Физическата активност има положителен ефект не само върху външния вид, но и върху психологическото и общото здраве.
Приоритет трябва да се даде на гимнастика, бягане, силови и кардио тренировки, плуване, тъй като тези видове натоварвания перфектно запазват мускулната маса, са много полезни за сърцето, а също така предотвратяват развитието на остеопороза. Екипните игри или груповите дейности помагат при липса на комуникация. Гирокинезата или йога ще ви помогнат, ако трябва да облекчите стреса, да помислите, да се отпуснете. Освен това ще ви бъде полезно да знаете, че според лекарите тренировките могат да изгладят неприятните симптоми на менопаузата. Жените, които редовно посещават фитнес зали, страдат по-малко от изтощителни горещи вълни.
Няколко препоръки. което ще ви помогне да станете слаби като модел.
Народни и лекарствени средства, които премахват течността от тялото тук.
Как да ускорим метаболизма на жените след 40
Можете също така да увеличите приема на канела, за да ускорите метаболизма си. Тази подправка ще намали нивата на кръвната захар и ще потисне прекомерния апетит. И не забравяйте за дните на гладно.
Друг сигурен помощник на метаболизма е почивката. Да, да, не се учудвайте. За да възстановите здравето и силата на тялото, трябва да си легнете навреме. Трябва да спите най-малко 8 часа на ден, защото толкова е необходимо на тялото, за да си почине и да се възстанови.
Е, сега за най-неприятното. Особено няма да се хареса на тези, които са свикнали да се отпуснат вечер след работа с чаша вино или коктейл. Известно е, че само една порция алкохол може да елиминира ползите от една интензивна силова тренировка. В допълнение, никотинът и алкохолът имат лош ефект върху нервната и дори хормоналната система на човек. Ако искаш да сиздрави и красиви, ще трябва да се сбогувате с лошите навици завинаги.