Как да отслабнете след цезарово сечение и премахване на корема

След като забременеят, апетитът на момичетата през втория триместър се увеличава значително и бъдещата майка активно се опитва да яде както за себе си, така и за детето. След раждането кожата на корема остава опъната и дори излишните килограми натрапчиво дават да се разбере, че балансираното хранене не трябва да се пренебрегва по време на бременност.

Родилите момичета могат да започнат да тренират след няколко седмици, но тези, които са имали цезарово сечение, се съмняват в редовната физическа активност, тъй като след операция на корема има някои забрани. В статията ще се опитаме да помогнем на майките да станат тънки и годни за възможно най-кратко време.

Какво да не правим

Говорейки за това как да отслабнете след цезарово сечение и премахване на стомаха, всички лекари и треньори едва ли ще ви посъветват да следвате строга диета. На първо място, вие сте кърмачка и пренебрегването на балансираната диета може да доведе до порция мляко с лошо качество за бебето. Следователно, никакви диети, само правилно диетично хранене, препоръчвано по време на кърмене.

След цезарово сечение коремните мускули губят тонуса си, кожата увисва и става отпусната. За да знаете как да отслабнете след цезарово сечение и да премахнете стомаха, трябва да тренирате след разрешение от лекар, понякога периодът на възстановяване може да отнеме до 4 месеца. Започнете да укрепвате сърцевината си в интензивното отделение с правилната скоба. Постепенно увеличавайте натоварването на коремните мускули, като не забравяте да следвате последователността на разрешените натоварвания.

Първа тренировка - загрявка

Първото нещо, което лекарят ще ви позволи да направите, е да правите леки упражнения за загряване 5 седмици след цезаровото сечение. Правейки ги леснои хубаво, загрявката напомня за началото на физкултурата в училище. И така, да започваме!

Редувайте склонове в различни посоки. Правете упражнението бавно и внимателно, не забравяйте за безопасността по време на загуба на тегло - изключете появата на болка в областта на шева. Не забравяйте, че нашата цел е да постигнем плосък корем след цезарово сечение. Постигането на бързи резултати е възможно само при комбиниране на физическа активност с аеробна.

За майките предлагаме проста алтернатива - разходка с количка. Наистина, какво по-добро? След разрешението на лекаря трябва да преминете към изпълнение на упражнения с минимално натоварване:

Не забравяйте, че отслабваме след операцията и само при липса на болка в областта на шева, увеличете броя на препоръчителните упражнения 2 пъти след няколко седмици редовно обучение.

"Бързи" упражнения за стегнат корем

Усукване

Легнете на мека постелка, сложете ръцете си зад тила, по-добре - затворете дланите си, повдигнете краката си на коленете. Поемете дълбоко въздух и започнете да тренирате. Повдигнете раменете си на 30 градуса от пода и задръжте тази позиция за няколко секунди. Колко пъти да правите упражнението зависи от физическата ви подготовка преди бременността. За да започнете, направете 5 усуквания на всяка страна, след това увеличете тренировката, като наблюдавате здравето си.
Обратното усукване е много по-ефективно, ако сте тренирали рано. Началната позиция е подобна на основната усукване. Техниката на изпълнение е едновременно повдигане на раменете и таза от пода. Започнете с 5 упражнения, след седмица увеличете тренировката.

Висящо повдигане на краката

В същото време най-ефективното упражнение служи като основа за бърз начин за отслабване в корема,които трябва да се извършват с особено внимание след цезарово сечение. Предлагаме да овладеете една или повече техники за упражнения.

Легнете на меко килимче, затворете двата крака в коленете, фиксирайте ръцете си на бедрата. Направете дълбоко и бавно издишване, след което се опитайте да издърпате стомаха колкото е възможно повече и задръжте 10 до 20 секунди, в зависимост от индивидуалните физически възможности. Най-важното е да не правите странични движения на корема, в противен случай няма да можете да постигнете плосък корем.
Изправете се, разтворете краката си на ширината на раменете. При дълбоко вдишване наклонете тялото леко напред, затворете краката си в коленете, поставете ръцете си на бедрата. Издишвайки въздух, издърпайте стомаха колкото можете. Когато се изпълнява правилно, упражнението трябва да усещате, че вътрешните ви органи се движат към ребрата. Задръжте за 10-20 секунди, след което възстановете дъха си.

Желателно е всички упражнения да се изпълняват сутрин 2 часа след лека закуска с повторения на всеки 3 дни.

На младите майки!

Цезаровото сечение е хирургическа интервенция по време на раждане, която не трябва да се превръща в пречка по пътя към стройна фигура. Не вярвайте, че излишните сантиметри мазнини по корема след раждането - естествено, станете тънки, като правите нашите упражнения. Освен това всяка майка не трябва да забравя да се грижи за кожата на тялото.