Как да отслабнете след Нова година и други празници
След новогодишните празници трупаме излишни килограми. Затова скоро си задаваме въпроса - как да отслабнем след Нова година без вреда за здравето.
След Нова година можете да започнете всичко от нулата, т.е. започнете да отслабвате.
Но не забравяйте - не сте натрупали наднормено тегло за една седмица, така че ще отслабнете за дълго време.
Първо, трябва да подготвите тялото за загуба на тегло:
- ядем пет плода и зеленчука дневно, защото трябва да получите повече витамини от храната, за да отслабнете;
- ходим на чист въздух с бързи темпове в продължение на тридесет минути всеки ден, т.к. умерената физическа активност води до загуба на тегло;
- ограничете броя на закуските между основните хранения;
- можете да изберете активни дейности по ваш вкус: танци, ски, кънки и др.
- не отслабвайте сами: намерете приятели "по нещастие" и правете всичко заедно - отидете на пързалка или танцувайте и т.н.
- не си поставяйте недостижими резултати, защото е много трудно да отслабнете, например, с двадесет килограма на месец. Но ако се провалиш, вероятно се откажи, признай си го.
Някои хора започват да спазват диета след празниците, това не е най-доброто решение, тъй като през зимата тялото ни се нуждае от повече фибри, витамини и протеини. В противен случай, като ограничите употребата на продукти, можете да подкопаете здравето си.
Вместо това просто ограничете приема на мазнини, сол (провокира появата на оток, сухота в устата, стимулира апетита).
И пийте много течности, особено зелен чай.
Забранени храни: мазна супа, колбаси и колбаси, солени, мариновани, газирани напитки, алкохолни напитки (дехидратират тялото, забавятметаболизъм).
Разрешени продукти: варени или на пара.
Най-добрите варианти за отслабване след празниците:
- протеинова диета (разрешени са месо, млечни продукти, зеленчуци, плодове. Забранено е да се пият напитки, съдържащи кофеин);
Предимства: спазването му не уморява, дава добри резултати.
Недостатъци: по-добре е да се извършва, когато сте вкъщи, т.к. повишеното натоварване на тялото може да повлияе неблагоприятно на здравословното състояние, денят на гладно може да се извършва веднъж седмично.
Същността на деня на гладуване е използването на определен продукт през целия ден, например елда или ябълки (1,5 кг се разделят на пет хранения). В същото време ябълките могат да се пекат без добавки.
Освен това има още едно правило - не можете да пиете повече от литър вода.
Също така не забравяйте за умерената физическа активност.
- Най-добрият вариант за отслабване след Нова година обаче е да съчетаете принципите на правилното хранене, козметичните процедури и упражненията.
Необходимо е да се установи хранене, така че храната да се превърне в източник на енергия, а не в забавление.
Диета: пет хранения на ден.
Основни хранения: закуска, обяд, вечеря. В същото време разделяме вечерята на две части - ядем първата част преди пет вечерта, а втората част - веднага след като се върнем от работа.
Закусваме: двеста грама овесена каша на вода, чаша нискомаслен кефир, 1 ч.л. пчелен мед;
2-ра закуска: портокал или ябълка, или друг плод, съдържащ пектин, осем бадема.
Обяд: порция зеленчукова супа или зеленчукова салата с растително масло, порция риба или постно месо или няколко котлети на пара.
1-ва част от вечерята: малко сушени плодове или мюсли.
Отзаддвадесет минути преди ядене на втората част от вечерята: ядем шепа трици, измити с вода.
2-ра част от вечерята: порция риба или месо, или птиче месо, или няколко белтъка, или порция скариди, също чаша нискомаслен кефир, зеленчукова салата.
Питеен режим: пием до два литра чиста вода на ден, чаша кафе. Почти не солим ястията си.
Е, разбира се, не яжте нищо мазно след шест.
В крайна сметка хората, занимаващи се със спорт, могат да поддържат теглото си.
Но трябва да спортувате правилно: правете 2 силови тренировки за всички мускулни групи на седмица, 2 аеробни урока със средна интензивност. Трябва да тренирате през ден по схемата „силова тренировка-почивка-кардио-почивка“.
Ако имате здравословни проблеми, правете статични упражнения: от пилатес, каланетика, йога.
Освен това можете да плувате.
Разкрасителни процедури:
Списъкът включва такива полезни процедури като: сауна, самомасаж с антицелулитен крем, вани за отслабване (с етерично масло от лимон или портокал и морска сол веднъж на ден).
Сауната трябва да се посещава на всеки четири дни.
Самостоятелният масаж на проблемните зони трябва да се прави всеки ден вечер и сутрин.
Антицелулитният крем трябва да има стягащ ефект, да включва екстракт от водорасли, екстракт от фукус, кафе.
На сутринта нанесете крема в посока от глезена към кръста с масажни движения, като енергично втривате продукта с дланите на ръцете си.
Вечер втрийте крема с добавяне на няколко капки антицелулитно етерично масло. Правим масаж за десет минути на всяка проблемна зона.