Как да отслабнете след новогодишните празници и празници
Как да отслабнете след новогодишните празници и свързаните с тях празници.
Утихнаха новогодишните празнични пиршества, празнувахме Нова година на петела 2017, Коледа, Стара Нова година и Богоявление. Много тържества бяха придружени от празнични вечери със семейството и приятелите. И толкова много откриха с ужас, че заедно с Нова година при тях дойдоха нови килограми.
Основното нещо - не се страхувайте, че след празниците и постоянните празници теглото ви е станало повече. Това изобщо не означава, че сте напълняли толкова бързо. В тялото, в допълнение към излишъка от калории от храна и алкохол, сега има и стагнация на вода, тоест оток. Така постепенно част от наднорменото тегло ще изчезне от само себе си. Можете обаче да ускорите този процес. За да направите това, трябва да следвате определени правила.
Какво да не правите:
1. Дните за разтоварване на кефир, ябълки или елда не са опция. Повечето хора възприемат такива дни като наказание, възмездие за новогодишната лакомия. Разтоварването е добро за тези, които постоянно се хранят правилно и само по празниците си позволяват малък завой. Ако преди празниците вече сте скачали от диета на диета, разтоварването ще доведе до срив.
Най-големият страх на тялото ви е да се повтори период, когато не е получило необходимото количество хранителни вещества. Това време се възприема от тялото и подсъзнанието като стрес. Следователно има постоянни повреди.Ако искате да отслабнете още повече, забравете за строгите граници и ограничения.
2. Постенето е цяла наука. Трябва да разберете как да влезете и излезете от него правилно, най-важното, как да гладувате правилно. Това го знае само специалист. Гладуването може да забави основния ви метаболизъм и да доведе до други неочаквани и неприятни последици.Следователно, гладуване само на вода -също не е опция!
Какво да направите:
1. Да започнем с водния режим. Водата е най-простият и универсален детокс.
Трябва да се пие в размер на 30 ml на 1 kg от вашето идеално тегло. Разпределете общия обем вода през деня, така че да пиете по-малко вечер. Пийте на части, половин чаша или чаша, а не литри.
2. Ако сте запознати справилното хранене, тогава след празничното преяждане просто преминете към предишния си режим:хранете се 4-5 пъти на ден, на малки порции (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря).
Предпочитаме леки прости ястия (ако салата, тогава зеленчуци и билки, подправени с нерафинирано масло; ако месо или риба, тогава печени, варени или задушени без ненужни компоненти и сосове).
4. За известно времесъсредоточете се върху протеинови храни (средномаслени и нискомаслени сортове риба и месо, морски дарове, извара, яйца), както и фибри (зеленчуци).Дайте предимство на сложните въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница).
5.Откажете се от алкохола докато диетата ви не се оправи.
За някои това е цял проблем, но все пак опитайте.
6. Спрете да се хапете. Повечето хора се чувстват напрегнати и обзети от вина след празнична трапеза. Разбира се, вие сте се възстановили, това се доказва от отражението в огледалото и дрехите, които са ви станали тесни. Но е по-добре да забравите думата "загуба на тегло".Представете си, че не „отслабвате“, а лекувате тялото си и имате много време.
7. Ако почувствате, че отново идва паника, просто поемете дълбоко въздух.Дълбокото дишане помага да се успокоите!
8. Намерете нещо забавно за правене. Това ще ви разсейвапостоянни мисли за храна.
9.Изберете най-удобния за вас (психически и физически)начин за отслабване, при който няма да сте гладни и ядосани. Тялото не обича, когато не се грижат за него.Избягвайте твърдите граници. Въвеждайте промените в диетата бавно, а не наведнъж - в противен случай тялото ще го възприеме като стрес.
Всичко ново се превръща в навик след 21 дни употреба.
Ако въведете всичко наведнъж, тогава тялото ще възприеме всичко като друг стрес. Например, днес решавате да ядете ферментирали млечни продукти всеки ден. Постепенно определете кои продукти харесвате, колко пъти на ден искате млечни продукти, по-добре е да купувате готови продукти или да го направите сами ... Веднага щом почувствате, че вече сте спрели да мислите за тези проблеми и всичко се решава от само себе си, тогава можете да преминете към следващото правило.
10. Не забравяйте за упражненията. Постепенното отслабване не изисква посещение на фитнес. Достатъчно е да правите поне 10 хиляди крачки на ден или да правите леко кардио у дома.
За тези, които преди празничните празници се придържаха към правилното хранене и си позволиха малко повече по време на празниците,интензивен детокс.
Опция за бърза детоксикация.
Първи ден: 500 г пиле и 500 зеленчуци. Месото може да се маринова в подправки, за предпочитане без сол, и да се пече или на пара.
Зеленчуците могат да се консумират сурови, задушени без масло или също на пара. Избягвайте цвеклото, картофите и царевицата.
Втори ден: 500 UAH елда / овесена каша (теглото е посочено в готов вид) без сол и масло. Елдата е по-добре да се готви на пара, отколкото да се вари. Можете да подобрите вкуса, като добавите подправки.
Трети ден: 1,5 кг плодове (с изключение на банани,грозде и круши). Препоръчително е да приемате не повече от два вида плодове.
Четвърти ден: 1,5 кг зеленчуци (с изключение на цвекло, картофи и царевица). Зеленчуците могат да се консумират сурови (салати), варени, задушени или на пара. Отново минимум сол и подправки на вкус.
Това прочистване ще помогне за премахване на токсините и излишната вода. След детоксикация ще свикнете по-бързо с всяка хранителна система. Е, осигурени са ви минус 3-5 кг за почистване и това вече е добра мотивационна основа за постигане на целта.