Тренировка от моя треньор за изграждане на мускули на задните части) Ключът на щастието Дневници - на

задните
Ето снимката! Между другото, това е моето желание - да напомпам такъв задник) Благодаря на моя приятел треньор! Сега напомпа приятеля ми, който ми беше гадже, но бившето беше много отслабнало преди 2 месеца. Казах му, че имаш нужда от спорт и ето, той отиде на фитнес!! Чудесно е, когато хората разбират добрите съвети, какъв проницателен ум трябва да имате, за да ги чуете. Можете да ми казвате много пъти, ще слушам само когато реша, че имам нужда от това, много, много))

Е, човекът също се отказа от пушенето)

Тренировката е следната: 3 различни клякания с тежести. Широк клек: краката са широко раздалечени, дъмбелите се вземат в ръце на нивото на раменете и започваме да клякаме, изпъквайки малко задник. Усетете напрежението в мускулите.

Малък клек: дъмбелите се вземат в ръце на нивото на талията (ръцете са полусвити) и правим много малки клякания (с добро темпо) Когато седнем малко, лактите са огънати малко назад, сякаш искаме да преместим лактите си зад гърба))) Оооо, това упражнение идеално закръгля долната част на свещениците.

Широки удари: снимката се вижда добре. Вземаме дъмбели в ръцете си и когато огъваме крака, огъваме ръцете си с гири (бицепсите се изпомпват)

Вземам по 7 кг във всяка ръка и тръгвам. 3 серии от 22 повторения. Всяка седмица увеличавам броя. повторения. (не забравяйте да увеличите броя на повторенията, но бавно)

За слаби хора, които искат да изградят мускули: 1) Теглото трябва да е микро тежко и правете по-малко от 12 повторения с него. МНОГО ПОДХОДИ! Правете минута почивка между повторенията! Това е начинът за пауърлифтъри и бодибилдъри. Изпомпване на мускули с максимална тежест! Опасно за неподготвени! Вземете треньор като начало за един месец, за да не правите фатални грешкиздраве

Хранене: за изграждане на свещеници-протеин). т.е. Дюкан или сега съм на протеиново-витаминна диета.

Искам веднага да кажа, че анаболизмът (качване на мускули) и катабализмът (загуба на тегло, отслабване) не могат да се комбинират. Затова правя това: отслабвам за една седмица (кардио + сила) Следващата седмица ям протеини, но не се намалявам в kcal и идва увеличаване на мускулната маса. Не се стремя към напомпани форми. Моята задача е еластична кожа и женствена мускулна рамка. да видим какво ще стане)