Как да отслабнете със 7 кг за 3 месеца - яжте извара без мазнини за един месец колко можете да отслабнете - Спорт и
- Как да свалим 7 кг за 3 месеца
- Как да отслабнете с 3 кг за една седмица
- Как да отслабнете за една седмица с 3 кг
Колко паунда е безопасно да загубите за един месец
Максимално допустимата скорост на загуба на тегло за един месец е 2-3 килограма. Загубата на това количество мазнини няма да навреди на тялото ви. Отново, всичко зависи от това колко наднормено тегло имате, за някои хора е достатъчно да свалят не повече от един килограм на месец. И рязката загуба на тегло, например с 10 кг на месец, все още не е от полза за никого. При такива условия тялото бързо включва защитни механизми и започва да трупа мазнини "за черни дни". В резултат на това след кратък период от време всички загубени килограми се връщат.
Как да свалим 7 кг за 3 месеца
Ако искате да свалите около 7 кг, е напълно възможно да направите това само за три месеца. Основното нещо е ясно да си представите крайната цел и да следвате някои правила, а именно: Храненето е един от най-важните фактори за отслабване. Преди всичко внимавайте какво и кога ядете. Изключете от диетата брашно, сладко, пържено, пушено и прекалено солено. Съсредоточете се върху здравословни натурални продукти. Забравете за бързото хранене и "мъртвата" храна от консерви. Яжте често (4-6 пъти на ден) и на малки порции. Последното хранене трябва да се извърши 3-4 часа преди лягане. Движението е живот. Вторият важен фактор, допринасящ за бързата загуба на тегло, е спортът. Идеалният вариант е да посещавате фитнес залата и интервалното бягане няколко пъти седмично. Правилното хранене и спортът ще свършат работата си, вие не само ще се отървете от омразните мазнини, но и ще спечелите малка мускулна маса, която ще харчитекалории дори по време на почивка. Освен това кожата и тенът ви ще станат много по-красиви.
Ако не можете да отидете на фитнес или да бягате, правете леки упражнения сутрин и по възможност ходете повече на чист въздух. Ходенето също е добро за стимулиране на загубата на тегло.
Редуване на протеини и въглехидрати
Има още един надежден начин за преодоляване на наднорменото тегло. Ако спортувате, популярната протеиново-въглехидратна ротация (BUCH) ще ви подхожда, което ви позволява да се отървете от подкожната мазнина, без да губите мускулна маса.
Спортистите, които намаляват консумацията на мазнини и въглехидрати, се препоръчват да приемат витаминни комплекси.