Как да отслабнете във фитнеса
Много момичета започват да ходят на фитнес, за да отслабнат. В залата очите на момичетата веднага изтичат, много симулатори, щанги, дъмбели, гири, че започват да се губят и с кой тренажор да започнат. Освен това момичетата се притесняват от изгарянето на калории, но не и от напомпването като мъжете.
Ключът към успеха на обучението за момичета ще бъде използването на малки тежести. Това ще ви помогне да поддържате мускулите си тонизирани и да изградите издръжливост, без да добавяте мускулна маса. Благодарение на това можете да правите всякакви упражнения и не се страхувайте да помпате мускули.
Кардио тренировка
Най-необходимите упражнения за момичетата са кардио упражненията. Те включват бягане на бягаща пътека и упражнения на други подобни симулатори. Тези упражнения ще подобрят сърдечно-съдовата ви система и дори по време на джогинг ще изгаряте мазнини. Всяка тренировка трябва да започва с тези упражнения. Минималното разстояние, което трябва да пробягате, трябва да бъде поне 1 километър. По принцип подобна бягаща пътека може да се инсталира у дома, например, spirit esprit xt-285 трябва да е перфектен. Трябва да увеличите разстоянието, когато почувствате, че все още има сили да продължите да бягате. Също така отлични упражнения за момиче са упражнения със собствено тегло. Във фитнес залата има много машини, където работите с теглото си. На тези симулатори можете да люлеете ръцете, корема, гърба и други мускули на тялото.
Когато влезете в залата, трябва да определите целите, които ще следвате в тренировките и които ще ви помогнат да постигнете резултати. Ако целта ви е да отслабнете, тогава трябва да съсредоточите тренировката си върху кардио упражнения. Тренировката може да започнеот джогинг, след това упражнения на симулатори и завършва отново с джогинг или колоездене.
Дъмбели и щанги
Ако искате да поддържате тялото и мускулите си в добра форма, тогава трябва да правите упражнения с дъмбели, корем и на симулатори. Когато тренирате с дъмбели и симулатори, трябва да обърнете внимание на големите мускулни групи като задните части, краката, гърба и големите коремни мускули. Чудесно упражнение за коремните мускули е пресата. Освен това с тези упражнения можете да използвате други мускулни групи. Така че, като упражнения за пресата има много възможности. Подходящо упражнение за краката и дупето е клекът с тежест. Можете да клякате, докато държите дъмбели в ръка или с щанга, това не променя натоварването.
Сега да преминем към това колко трябва да тренирате. Най-добрият вариант за обучение би бил часовете три пъти седмично. Времето, което трябва да прекарате в залата, трябва да отнеме поне час. В този случай трябва да направите 5 упражнения за различни мускулни групи. Всяко упражнение трябва да има 3 до 5 серии и да се повтаря 10 до 15 пъти.