Как да победим връщането назад
● Накратко за основното
По време на периода на почивка от анаболни стероиди, за да се намали скоростта на катаболизма, могат да се практикуват терапевтични дози стероидни хормони на фона на намаляване на обема и интензивността на тренировката. Ако продължителността на почивката трябва да бъде от един до месец и половина или дозите, използвани в курса, са малки, можете безопасно да откажете външна хормонална подкрепа и едновременно с това да помогнете на собствената си хормонална система. С помощта на креатин, BCAA и HMB синтезът на мускулен протеин може да бъде подкрепен до известна степен, но не трябва да очаквате големи резултати от това. Във всеки случай интензивността и обемът на тренировъчните натоварвания трябва да бъдат значително намалени. Това е един от най-важните фактори за намаляване на интензивността на връщане назад. Допуска се и пълен отказ от обучение за една до две седмици. Можете да опитате комбиниран подход, при който първите няколко седмици се практикува мостът, а следващите няколко седмици - пълен отказ от синтетичните хормони. В този случай, по време на периода на използване на терапевтични дози AAS, можете да направите три работни подхода на мускулна група съгласно горната схема, а в следващия период да се ограничите до два подхода.
Връщане назад. Тази дума в практиката на силовите спортове означава спад в резултатите в мускулната маса и сила, който настъпва след края на терапията с анаболни стероиди. Неизбежността на връщане назад поставя под съмнение необходимостта от спиране на хода на AAS. Въпреки факта, че "вечният курс" не е рядко явление, както показва практиката, все пак трябва да си вземете почивка от стероидите. Почивката е гаранция за по-нататъшен напредък и излизане от платото. Различните потребители на AAS не се връщат с еднаква скорост и интензивност, но това явление чакавсички без изключение. Какви са основните причини за връщането назад и могат ли да бъдат противодействани? За да отговорите на този въпрос, първо трябва да решите, поради което получаваме високи резултати при използване на стероиди.
Една от основните цели на посетителите на фитнес залата е мускулната хипертрофия. От много години е известно, че комбинацията от упражнения и хранене води до увеличаване на мускулната маса. Известно е малко по-малко време, че добавянето на анаболни стероиди към тази комбинация ви позволява да постигнете резултати по-бързо и да ги направите по-изразени. От всичко изброено в основата на мускулната хипертрофия над нивото, което имаме, е именно натоварването - това е първостепенен фактор, а храненето и хормоните са вторични фактори. Без да натоварваме мускулите си, няма как да постигнем резултати, колкото и пълноценно да се храним и инжектираме. Съвременната наука е в състояние да отговори на много въпроси относно мускулната хипертрофия под въздействието на физическа активност и в същото време да разсее митовете, които все още съществуват в различни източници. Помислете за редица текущи постулати, които ще ни помогнат да разберем причините за връщането назад.
Увеличаването на обема на мускулните влакна до голяма степен се дължи на миофибриларна хипертрофия.
Този тип хипертрофия е процес на увеличаване на броя на миофибрилите (контрактилни елементи на мускулна клетка), които изграждат мускулните влакна. Колкото повече струноподобни миофибрили има в едно мускулно влакно, толкова по-обемно и по-силно става то. Представете си ластик за бикини, който се състои от лента плат с вплетени тънки гумени нишки. Всяка такава нишка поотделно няма необходимата еластичност и ако завържете тежък товар към нея и я издърпате, тогавапросто ще се откъсне, но същият товар, вързан на цял ластик, ще виси на него като дявол на конец. Същото важи и за миофибрилите. Всяка отделна миофибрила може да се съкращава, но развива само малка сила, но когато броят на тези миофибрили е огромен, тогава общата сила, развивана от мускулното влакно, е значителна. Правилният режим на тренировъчни натоварвания води до увеличаване на броя на миофибрилите в мускулните влакна, докато самото влакно става по-голямо и по-силно. Различни източници също споменават саркоплазмената хипертрофия, която се отнася до растежа на мускулните клетки поради преобладаващо увеличаване на обема на саркоплазмата, т.е. неконтрактилната част на влакната. Съществуват и препоръки за тренировъчен режим, който стимулира този тип хипертрофия: тренировки с голям обем с леки тежести, малка почивка между сериите, непълна амплитуда и непрекъснат режим, които допринасят за затрудненото изтичане на кръв от мускулите, тоест всъщност говорим за изпомпване. Обаче, както се оказа, делът на саркоплазмата в обема на мускулните влакна е толкова малък (9-10%), че няма смисъл целенасочено да се развива (S.E. Alway, W.H. Grumbt, W.J. Gonyea и J. Stray-Gundersen Contrasts in мускулни и миофибри на елитни мъже и жени културисти J Appl Physiol 1 юли 1989 г. 67:24- 31). Всеки бодибилдър обаче може да ви увери, че напомпването дава добър резултат в растежа на мускулната маса. И това е вярно, защото основният ефект от изпомпването не е увеличаването на обема на саркоплазмата, а хипертрофията на окислителните мускулни влакна, които са предимно бавни, а това е до 50% от всички влакна, включени в обема на един мускул. 90% от увеличаването на мускулния обем се постига чрез комбиниране на тренировъчни режими, насочени къммиофибриларна хипертрофия на всички видове мускулни влакна.
Анаболните стероиди стимулират миофибриларната хипертрофия.
Хипертрофията на мускулното влакно зависи от броя на новообразуваните миофибрили в него. Правилното тренировъчно натоварване предизвиква следните фактори, които стимулират образуването на нови миофибрили:
1. Повишена концентрация на анаболни хормони в кръвта и мускулите. 2. Повишена концентрация на свободен креатин в мускулните влакна. 3. Повишена концентрация на водородни йони в мускулните влакна.
Тези, които не използват анаболни стероиди, са значително ограничени в големината на първия фактор и разчитат само на силата на ендокринната си система. Въпреки това, чрез екзогенна употреба на анаболни хормони е възможно да се увеличи концентрацията им десетки или дори стотици пъти. Следователно всеки начинаещ в процеса на приемане на стероиди отбелязва два неразривно свързани ефекта: увеличаване на мускулния обем и увеличаване на работните тежести и не е необичайно да се увеличи резултатът в пресата с 20 кг през първия месец от курса. Увеличаването на масата е придружено от увеличаване на силата, което показва увеличаване на броя на миофибрилите в мускулните влакна. Когато растежът на работните тежести спре, като правило, растежът на масата също спира. Говорейки с конвенционални термини, месечен тренировъчен цикъл със „собствени ресурси“ ще добави 20 миофибрили към всяко влакно, а с подкрепата на екзогенни хормони, по 100. Повишена концентрация на водородни йони и свободен креатин в мускулните влакна се създава само по време на тренировка и този фактор само тласка клетките да образуват миофибрили в тях, но повишената концентрация на анаболни хормони е необходима не само в тренировката, но и в цялата останала част. време. Миофибрилът се изгражда в рамките на 15 дни ипрез цялото това време протеиновият синтез трябва да се увеличи. Забавянето на този процес ограничава растежа на мускулната маса като цяло. Ето защо е толкова трудно за „прав мъж“ да постигне растеж, неговата хормонална система не винаги работи стабилно и зависи от много външни условия, а „химикът“ създава постоянно повишено хормонално ниво насилствено и в това отношение за него е по-лесно да осигури пълното и бързо съзряване на миофибрилите.
Прекратяване на употребата на стероиди.
От гореизложеното е лесно да се заключи, че с прекратяването на въвеждането на анаболни стероиди в тялото, всичките му положителни ефекти върху хипертрофията също престават. Тренировките не стимулират образуването на големи количества миофибрили, а изграждането на нови не се извършва в условията на рязко повишен протеинов синтез. Но какво се случва с големия брой миофибрили, които вече са създадени на курса? Лесно е да се досетите, че той започва да намалява, а заедно с това, съответно, мускулният обем и силата намаляват. Това се дължи на естествения процес на стареене на миофибрилите. Механизмът на стареене на органелите на мускулните клетки е свързан с функционирането на така наречените лизозоми, които постоянно разрушават някои органели в клетката, включително миофибрилите. Лизозомите (от гръцки lýsis - гниене, разлагане и soma - тяло) са структури в клетките на животински и растителни организми, съдържащи ензими, които могат да разграждат (лизират) протеини, нуклеинови киселини, полизахариди, липиди. Една от функциите на лизозомите е унищожаването на ненужни за клетката структури, например по време на замяната на стари органели с нови или усвояването на протеини и други вещества, произведени в самата клетка. Синтезът на нови миофибрили при липса на приемливо ниво на анаболни хормони е много нисък, в резултат на това лизозомите постепенно унищожават старите.миофибрили, които са се натрупали в големи количества в мускулните клетки по време на хода и нови вече не идват на тяхно място. Обемът на мускулната клетка намалява и до размера, който е в състояние да поддържа текущото ниво на тестостерон. Тоест, ако е под естествената норма, тогава можете дори да загубите това, което е било преди курса. Лизозомите не действат толкова бързо, първите седмици може изобщо да не забележите връщане назад, но след известно време (често това се случва след три седмици) връщането става очевидно и придружава всяка тренировка с намаляване на тежестите.
Прекратяване на връщане назад и опции за мост
Друг вариант за "мост" може да бъде използването на орални стероиди, но само наведнъж - точно преди тренировка (30-40 минути). През останалото време и в дните, почивни от тренировка, пероралните лекарства са изключени. Като пример за лекарства могат да се посочат следните: метандиенон (20 mg), орален туринабол (20-30 mg), оксандролон (20-40 mg), оксиметалон (50-100 mg), станозолол (30-40 mg). Препаратите не се използват всеки ден и в минимално количество. Краткият полуживот на оралните стероиди ще ви позволи да бъдете "чисти" през по-голямата част от времето на седмицата и това ще направи почивката по-пълноценна в сравнение с употребата на малки дози инжекционни стероидни естери. И поради факта, че усвояването на хормоните от мускулните клетки по време на тренировка е максимално, дори малки дози ще стимулират протеиновия синтез в тренираните мускули и така нареченото връщане назад ще бъде незначително. Броят на тренировките на седмица с тази схема не трябва да надвишава три.
Ако обаче решите да се ограничите до месец или дори месец и половина почивка, тогава такъв период от време може безопасно да се изживее без никакви „мостове“. За да направите това, трябва да опитате да ЗАБАВИТЕ връщането назад, което ще бъде обсъдено допълнително.