Как да помним сънищата
Техниката за подобряване на паметта за сънища е описана подробно в книгата на LaBerge и Reynold„Изследване на света на осъзнатите сънища“. Неговото ядро е поддържането на специален дневник на сънищата, в който ще записвате всичко, което можете да си спомните за сънищата си; без значение колко фрагментирани са тези записи. Дръжте бележник или магнетофон близо до леглото си. Бележникът трябва да е малък, за да може да се държи под възглавницата и да се носи със себе си през деня, в случай че внезапно си спомните някои нови подробности от нощните сънища. Използвайте го и химикал само за тези бележки. Дори такъв елементарен ритуал може да създаде усещане за нещо специално и лично.
Освен това, по-късно, едно виждане на тези обекти ще послужи като спусък, който стимулира паметта ви. Все пак те са вашият билет за друг свят! Ако си спомняте сън, когато се събудите през нощта, нечакайте сутринта, за да го запишете в дневника си, защото колкото и ярки да са тези спомени през нощта, те най-вероятно напълно ще изчезнат от паметта ви до сутринта. Освен това първото нещо, което трябва да направите сутрин, е да запишете в дневник всичко, което си спомняте за нощните си сънища по това време. Това трябва да стане, преди да мислите за нещо друго. Препоръчително е да се научите редовно да си спомняте поне един сън на нощ, преди да започнете да изучавате техники за предизвикване на осъзнати сънища.
Друго упражнение, свързано със запомнянето на сънища, е търсенето на"симптоми на съня" за идентифициране на състоянието. Лаберж използва този термин, за да опише елементи от сънищата, които не съществуват или са необичайни в реалния свят и които показват по недвусмислен начин, че сънувате. Може да е свръхестествен полет, лилавокотка, счупено устройство, среща с мъртви хора. Изучавайки сънищата си, вие ще откриете собствените си „симптоми“ и ще обучите ума си да ги разпознава, а в бъдеще това ще доведе до неговото изясняване.
Обучителният курс включва и упражнения за разпознаване на „симптомите на съня“, когато сте будни, и умението, което развивате, един ден ще се прояви в съня ви. Изкуствените „симптоми на съня“ създават така нареченитеиндуктори на осъзнат сън, които определят началото на REM съня чрез движение на очите и други симптоми и след това включват мигащи светлини или други специални стимули. За да могат тези ключове да работят върху вас насън, трябва да тренирате с тях в нормално, будно състояние (повече за това по-долу).
За да анализирате по-добре сънищата си, можете да попълните специаленвъпросник в дневника на сънищата, който ще ви помогне по-ясно да идентифицирате основните аспекти на сънищата и често срещаните сюжети. Една от възможните опции съдържа12 въпроса :
1. В каква роля, как сте действали в съня (агресивно, упорито, пасивно, активно и т.н.)?2. Какви чувства и емоции изпитахте вие и другите герои в съня?3. Какъв е житейският контекст, в който се е случил сънят (какво се случва в обикновения ви живот сега)?4. Кои бяха главните герои в съня? - Кой или какво беше вашият враг (противник)? - Кой е пострадал (какво е повредено)? - Кой беше излекуван (какво беше ремонтирано)? - Кой или какво беше ваш съюзник? - Реални или измислени хора видяхте ли в съня си? Могат ли героите да бъдат аспекти на вас самите?5. Какви бяха необичайните свойства или символи в съня (напр. вода, животни, къща и т.н.)? Как са свързани тези аспектисънят може да има общо с вас, вашите емоции или вашата личност?6. Как този сън обикновено се свързва с вашите личностни черти?7. Какви бяха основните събития от съня?8. Какво бихте искали да избегнете в този сън?9. Какво искаше сънят от теб? Към какви мисли и действия искаше да те подтикне?10. Този сън предизвика ли у вас забравени спомени? Някой от неговите елементи има ли връзка с вашето минало? Защо тази част от миналото сега е в центъра на вашето внимание?11. Сънят доведе ли до други въпроси, които не са включени в този въпросник?12. Защо се нуждаехте от този сън? Какво положително послание ви предаде той?
12 съвета от Рик Бочард за подобряване на паметта за сънища