Как да правите гимнастика сутрин, набор от сутрешни упражнения

Трябва да започнете всяка сутрин правилно и полезно, сутрешните упражнения могат да станат отличен помощник в борбата за добро настроение за целия ден. Набор от упражнения, създаден специално за сутрешна гимнастика, ще ви помогне да укрепите мускулите си, да подобрите фигурата и кръвообращението, да се отървете от стреса и да презаредите батериите си за целия ден. Ежедневното изпълнение на сложни сутрешни упражнения за цялото тяло ще ви помогне да се влюбите в сутринта. И ние ще ви разкажем за най-ефективните комплекси от сутрешни гимнастически упражнения.

Какво е толкова полезна гимнастика сутрин? Да започнем с факта, че по време на сутрешните упражнения в човешкото тяло се произвежда хормонът на щастието - ендорфин. Зареждането с положително настроение сутрин вече е чудесна причина да правите сутрешни упражнения.

Необходимостта от тази физическа активност се дължи и на подобряването на кръвообращението, метаболизма, което води до бързото изгаряне на калории. Съответно човек отслабва по-бързо. Сутрешните упражнения допринасят за придобиването на добра стойка, поддържат всички мускули в добра форма - това е ключът към красива и стегната фигура както за мъжете, така и за жените.

Не забравяйте да изпълнявате набор от сутрешни упражнения за хора, които водят заседнал начин на живот. Това са предимно офис служители, касиери, таксиметрови шофьори. В противен случай заболяванията на опорно-двигателния апарат ще започнат да ви преследват от ранна възраст. Също така е важно да запомните сутрешните упражнения за бременни жени. Това е ключът към здравата бременност, помага на жените да се подготвят за раждане.

Грешки при правене на сутрешни упражнения

Има няколко често срещани грешки, които повечето хора правятсамо начинаещи да правят гимнастика сутрин. Ще ви покажем как да ги избегнете:

Голямо натоварване е изключено сутрин. Използвайте само прости и лесни упражнения. Ако сте преуморени, значи сте избрали грешни упражнения;
Нередовни упражнения. Важно е всяка сутрин да правите гимнастика. В противен случай няма да донесе желания ефект. Не забравяйте да правите сутрешни упражнения дори през почивните дни;
монотонни комплекси. Важно е в сутрешната гимнастика да се включат упражнения за всички мускулни групи, както и стречинг, дихателни упражнения;
Приемайте гимнастиката сутрин за даденост. За вас сутрешните упражнения трябва да са удоволствие, да носят лекота и добро настроение;
Първо закуска. Не можете да правите гимнастика сутрин след закуска, това заплашва със срив, прекъсвания в храносмилането. Можете да изпиете чаша вода с лимон, да тренирате и едва след това да закусите обилно и здравословно.

Комплекс за сутрешна гимнастика №1

Както отбелязахме по-горе, сутрешните упражнения трябва да бъдат разнообразни. Затова ви представяме 2 ефективни комплекса сутрешни упражнения, включващи дихателни упражнения, разтягане, движения на ръцете и краката и др.

Гимнастиката сутрин може да се прави направо в леглото. Ще ви отнеме не повече от 10-15 минути, но ще сте пълни със сила и енергия за целия ден. И така, какво трябва да се направи:

Набор от упражнения за сутрешна гимнастика №2

Сутрешните упражнения, представени по-долу, са по-мобилни. Ще ви отнеме 20-25 минути всеки ден, за да го завършите. Правете всички упражнения бавно, можете да включите любимата си музика.

Вървете бавно в продължение на 30 секундимясто. Гърбът трябва да е прав, главата да гледа напред. Следете дъха си: вдишайте за 1-2 стъпки, издишайте за 3-4;
Застанете прави, краката на ширината на раменете, вдигнете ръцете си нагоре и започнете да се протягате нагоре с цялото си тяло;
Начална позиция, както в предишното упражнение, само поставете ръцете си на раменете. Извършете наклони надясно и наляво 10-15 пъти във всяка посока;
Направете 10-15 клякания, не забравяйте да наблюдавате гърба си, той трябва да е прав;
Възстановете дишането, като ходите бавно на място в продължение на 50 секунди. Опитайте се да дишате дълбоко;
Извършете кръгови въртения с четки за 1 минута;
Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Наведете се напред, така че дланите ви да докоснат пода. Повторете 5-7 пъти;
Бягайте на място 3-4 минути. Уверете се, че изпълнявате 140 стъпки в минута.