Как да правите лицеви опори и защо имате нужда от това Блогове
Сега много хора се опитват да се ангажират с определена власт
упражнения, докато преследвате различни цели: да коригирате фигурата или
здраве, увеличаване на физическата сила. Някой за това редовно
посещава фитнес залата или фитнес центъра, някой дърпа дъмбели сутрин и
тежести или реже кръгове на стадиона. У дома, дори и без
наличие на всякакво специално оборудване, увеличаване на физическите
качеството на мускулите е много просто. И най-ефективното упражнение за
развитието на почти всички мускулни групи са лицеви опори от опора в акцента
лъжа. Ето защо силата в армията се определя преди всичко от това
Ползи и приложения.На първо място, лицевите опори са отговорни за
развитие на различни мускулни групи на ръцете и гърдите. Но с правото
изпълнение, мускулите на корема, гърба и краката значително се укрепват. със сигурност
както всички физически упражнения, лицевите опори стимулират тялото
човек към интензивна работа и е необходимо да се изчислят неговите възможности.
Повечето видове респираторни заболявания, включително инфекциозни,
дават сериозно напрежение на сърцето и съответно всяко физическо
не трябва да се допуска дори най-малко претоварване на кръвоносната система.
Система за изпълнение.Най-добре е да правите лицеви опори в няколко серии
с кратка почивка - колкото повече от тях, толкова по-добре, и е необходимо
опитайте се да имате приблизително еднакво количество във всеки подход
движения. Ако знаете вашата ставка, тогава намалете с около 20%
броя на извършените лицеви опори и всеки нов ден увеличавайте своя
количествена производителност на един. Не се карайте първо
пълно изтощение. По-добре е да направите четири 25 лицеви опори, отколкото две.
50 пъти.Но изобщо не трябва да се отпускате - правете упражненията,
докато усетите умерена умора в мускулите. За заети хора
разбира се, най-добре е да извършите максимално натоварване веднъж или два пъти,
например сутрин или вечер. Но ако е възможно, по-добре.
правете го цял ден - на различни интервали и според настроението -
можете сами да определите дневната ставка, изчислена за 24 (16) часа.
Правилно изпълнение.Тук едва ли има какво да се каже.
Основното е, че тялото е изправено навсякъде. Необходимо
опитайте се да предпазите гърба си от извиване надолу и задните части да не стърчат нагоре.
Главата гледа към пода. Колкото по-дълбоко е прилягането, толкова по-добре, в идеалния случай
докоснете опората с гърдите или носа (само внимателно). Дъх
систематично: при спускане на тялото вдишвайте, при повдигане издишайте.
Техника.Както и да е, лицевите опори са упражнение
които могат да бъдат изпълнени по различни начини - нека първо анализираме позицията на опората
части на ръката -ръце. Изпълняват малки деца и жени
лицевите опори обикновено са от вътрешната страна на дланта, най-лесният тип е ако
пръстите гледат напред, тогава ръцете автоматично стават в най-много
удобна позиция. Но при това изпълнение на практика няма
ползи за мускулите на самата ръка. Най-простият и най-често срещаният
позиция на ръцете при мъжете - лицеви опори на юмруци. В същото време юмрукът
поставени върху две или три фаланги. Тук е развитието на група мускули
пръстите и страната на дланта, която е по-близо до палеца. Добре,
разбира се, кожата на ставите се втвърдява ифаланги, юмрукът придобива
най-изгодната обстановка за стачка - това помага много на хората,
които трябва да се борят (поне в бъдеще).
По-сложен изглед са лицеви опори на ръба на дланта (в този случай просто
противоположната на палеца страна на дланта се развива) и върху неговата
задна страна. Разбира се, в началото правете лицеви опори на гърба
дланите болят и трябва тренировка, за да се свикне. Но със
ще стане по-лесно с времето. Този вид лицеви опори допринася за значително
укрепване на мускулите в областта на метакарпалните кости и самата ръка ще придобие
твърдост и ниска чувствителност към външни влияния, които
изключително полезен при екстремни и трудни (от физическа страна)
ситуации, било то скачане с парашут, катерене или
рафтинг на каяци.
Е, последното ниво - лицеви опори с пръсти - е
наистина достатъчно трудно. По-добре е първо да използвате и петте
пръсти, като постепенно премахвате един по един. Най-вероятно цялото телесно тегло
ще действа върху палеца, а самите пръсти ще увиснат
надолу - получава се нещо като "паяк". Но се опитайте да запазите пръстите си
бяха прави или закръглени в горната част. Може да се смятате за много упорит
човек, ако успеете да направите лицеви опори или поне да вземете удар в легнало положение
без участието на палеца.
А лицевите опори на един пръст (среден или показалец) са най-високи
висш пилотаж, който не се отдава на всеки. Между другото, лицеви опори
пръстите помагат на хората, които свирят на китара, цигулка,
пиано или работа с писане на клавиатура -
тренираните пръсти ще придобият твърдост, гъвкавост и скорост, ипри
прищипването на струните ще боли по-малко. Лицевите опори на пръстите са идеални за
обучение за директен удар - юмрукът става "желязо".
Сега относно позицията на останалите ръце.Тъй като лицевите опори са
упражнение, подобно по ефект на „натискане на пейка“, тогава в допълнение към ръцете, повече
и гръдните мускули. Следователно позицията на ръцете зависи от това какво ще бъде
люлка (сред мускулите на ръката трицепсът е най-трениран, въпреки че
по-голямата част от натоварването отива към рамото и малко към бицепса). Стандартен
позиция - ръцете са на ширината на раменете, лактите са насочени под ъгъл от 45 градуса
от тялото - това е най-лесният начин да правите лицеви опори, натоварването се разпределя
равномерно. Ако поставите ръцете си по-широко от раменете си и разтворете лактите си направо
ъгъл спрямо тялото, след това делтоидния мускул и големия
гръден кош. И ако напротив, поставете ръцете си възможно най-близо, с лактите
успоредно на тялото, тогава натоварването ще премине към трицепса и малкия гръден мускул.
Също така, за да постигнете различни резултати, можете да промените наклона на торса.
спрямо повърхността. В същото време, ако главата е по-високо от краката, тя се люлее
долната част на гърдите, а ако е по-ниска, тогава горната част заедно с мускулите
Алтернативни методи за лицеви опори.Много полезни за развитието на ръцете
да правите лицеви опори на една ръка е трудно по навик, но тренировката си заслужава
резултат (малък съвет: колкото по-широко са краката, толкова по-лесно ще бъде).
Също така ефектът от упражнението се засилва няколко пъти, ако на вашия
човек ще седне на гърба ви или ще сложите единия крак върху другия. Вие
можете също да практикувате лицеви опори с пляскане - първо едно пляскане,
след това можете да направите две, три, да пляскате зад гърба си и т.н. Развива се
реакция и ловкост. Ако искате да направитефокусирайте се върху дихателните упражнения