Как да премахнете корема на мъж

Всеки мъж би искал да има красив тонизиран торс. В крайна сметка гледката на красиво атлетично тяло винаги ще привлича погледите на момичетата. Но мъжете, които имат излишни килограми, знаят отлично, че натрупването на излишна маса е лесно, но да се отървете от нея е много по-трудно.

За да изгорите излишни килограми, не трябва да изпробвате различни методи и хапчета върху себе си, тъй като те рядко помагат за постигане на желания резултат, по-често такива съмнителни лекарства причиняват непоправима вреда на здравето. За да постигнете добър резултат и да не навредите на здравето си, може да помогне само тренировка, правилна диета и промяна в обичайния ви начин на живот.

Упражнения за отслабване на корема при мъжете

За да премахнете излишните сантиметри отстрани и корема, трябва да обърнете внимание на наклонените мускули на пресата и гърба. Именно тези мускули участват при ходене, повдигане на различни предмети, накланяне. За да изпомпвате наклонените мускули, имате нужда от огледало, което помага да се контролира правилността на упражненията. Или треньор може да помогне с това, който ще наблюдава и подсказва по време на тренировка.

У дома следните упражнения ще бъдат ефективни:

Повдигане на тялото от легнало положение.

Тези упражнения трябва да се правят в три серии и да се повтарят 10-15 пъти. С течение на времето броят на сериите и повторенията може да се увеличи. Освен това е много полезно да бягате, да плувате и да карате колело.

Но ако човек няма физическа подготовка и е достатъчно затлъстял, в този случай обучението трябва да се отложи за по-късно. За начало ще трябва да промени диетата си и да ходи много на чист въздух.

За добре тренирани мъже е подходяща кардио тренировка. Така наречентренировки с висока интензивност. Те трябва да се правят поне веднъж седмично. За предпочитане преди уикенда, за да има време тялото да се възстанови.

Смисълът на кардио тренировката е бързата промяна на интензивността на натоварванията. Например, докато плувате, можете да плувате няколко минути с високо темпо, след което да забавите и да плувате известно време със спокойно темпо. Това се отнася и за други спортове: бягане, колоездене, гребане. По време на такова обучение се изгаря голямо количество мазнини.

Ефективна диета за мъже

В допълнение към тренировките е много важно да спазвате диета, както и да обърнете внимание на начина на живот като цяло. На първо място, трябва да преброите броя на калориите, които приемате и да изгорите повече от тях, отколкото ядете. Тялото също се нуждае от протеини, тъй като те са строителен материал за мускулите.

В стремежа си не само да отслабнете, но и да изгорите мазнини отстрани и корема, само тренировката не е достатъчна. Трябва да се обърне голямо внимание на начина на живот като цяло и по-специално на храненето. За балансирана диета трябва да изчислите необходимия брой калории и да изгорите повече от тях, отколкото консумирате. Тялото също се нуждае от протеин - материалът, необходим за натрупване на мускулна маса.

За типичен човек нормата на протеина е около грам на килограм телесно тегло, но по време на тренировка количеството консумиран протеин трябва да се удвои.

За да се отървете от мастните натрупвания по корема и страните, трябва да наблюдавате съотношението на необходимите вещества, които влизат в тялото:

Мазнините трябва да са не повече от 20%.
Протеините трябва да съставляват половината от цялата диета.
И въглехидрати - не повече от 30%.

Също така е важно да знаете, че въглехидратите се делят на прости и сложни. Трябва да се даде предпочитаниетрудни, тъй като се усвояват по-дълго, като по този начин осигуряват на тялото енергия за по-дълго време.

Сложните въглехидрати включват следните храни:

сурови плодове и зеленчуци (ябълки, круши, броколи, зеленчуци);
зърнени култури (ориз, елда, пшеница);
хляб от едра пшеница;
зърнени храни (грах, соя, леща).

Що се отнася до простите въглехидрати (картофи, сладкиши, сокове), по-добре е да ги изключите от ежедневната диета.

Също така не се препоръчва да се занимавате с диети, тъй като можете да спечелите изтощение и дистрофия вместо красиво тяло.

Но като цяло можете да постигнете желания резултат - можете да получите красив атлетичен торс с помощта на тренировки и рационално хранене, а също така трябва да преразгледате обичайния си начин на живот. Защото алкохолът, тютюнопушенето и стресът сериозно ще попречат на осъществяването на мечтата за спортно и привлекателно тяло. Тези, които не вярват в себе си, може и да не започнат, тъй като са предварително обречени на провал.