Как да премахнете прегърбените препоръки на лекаря
- Малко свободно време
- Набор от физически упражнения
Основната причина за развитието на прегърбване е, че мускулите на гърба се развиват неравномерно, поради което човек просто не може да държи гърба си изправен за дълго време. Но ако знаете как да люлеете гърба си на хоризонталната лента, можете да избегнете такова неудобство. В случай, че подобна неприятност все пак се случи, е необходимо да започнете да премахвате прегърбването директно от тренировката на гръбначните мускули. Най-простото и най-важното ефективно упражнение, което ви позволява да разрешите този проблем, е повдигането на гири отстрани.
И така, как да премахнете прегърбването на гърба с упражнения? Първо трябва да заемете изходна позиция - краката са леко разтворени, докато тялото се навежда малко напред, а коленете се сгъват, но не много. По време на това упражнение трябва да се опитате да гарантирате, че гърбът е възможно най-изправен - това е много важно, защото това упражнение се изпълнява, за да премахнете прегърбването. По време на вдишване е необходимо да разпръснете дъмбелите настрани и докато издишвате, съберете лопатките. Трябва да изпълните упражнението за 15 повторения от 3 серии. Основното нещо е да изберете правилното тегло за гири - за първи път ще са достатъчни 3 килограма.
Ако редовно изпълнявате следното упражнение, няма да възникне въпросът как да изпомпате долната част на гърба и да се отървете от прегърбването. По време на това упражнение има интензивно развитие на гръдните мускули, тъй като гърбът винаги трябва да е в напрежение, а тялото се изправя колкото е възможно повече. Така че, за да изпълните това упражнение, трябва да опрете ръцете си на пода и да разтворите краката си малко настрани и да огънете лактите. Сега трябва да слезете на пода, след коетода се издигне - по време на лицеви опори ръцете трябва да са напълно изправени.
Също така ще бъде полезно за мнозина да знаят как да направят релаксиращ масаж на гърба, който също помага за решаване на проблема с прегърбването. Преди да направите масаж, трябва да изпълните специално фиксиращо упражнение. Така че в този случай трябва да се уверите, че упражнението се изпълнява на идеално равна повърхност. Необходимо е да се облегнете на стената, така че само четири точки да влизат в контакт с нея - задната част на главата, лопатките, задните части и петите. В това положение трябва да стоите две или три минути, но не по-малко. В началото ще бъде много неудобно да сте в тази позиция, но с течение на времето това упражнение ще бъде много по-лесно за изпълнение. За нежния пол ще бъде полезно да знае как едно момиче изпомпва мускулите на гърба си, така че в бъдеще да не се налага да премахва прегърбването си.