Упражнения за овладяване и усъвършенстване на уменията по плуване и развитие на физическите качества
Развитието на плувните движения става по същия начин, както при уроците по плуване. Изучават се движенията на краката, ръцете, дишането и координацията на движенията.
Последователността на упражненията: имитационни упражнения на суша, упражнения с неподвижна опора, упражнения с подвижна опора, упражнения по плуване. Можете да изпълнявате упражнения по двойки, след което един от партньорите може да се използва като фиксирана или подвижна опора. Включването на 20-25% от упражненията, насочени към обучение по плуване в комплекси за водна аеробика, позволява да се овладее плуването по спортен начин в рамките на 25-30 урока. Плувните елементи най-често се използват в дълбоки води с помощта на плавници.
За да се обяснят упражненията, изпълнявани на сушата и във водата, и да се покажат (без това е невъзможно да се преподават физически упражнения), е необходимо да се проведе предварителна самоподготовка. Това означава, че участващите трябва да се научат как да изпълняват набор от общоразвиващи и специални физически упражнения на сушата, както и основни упражнения за овладяване с вода и изучаване на плувни техники. Присъствието на треньор-учител във водата и демонстрацията на упражнения помагат на децата бързо да свикнат с водата, да се чувстват уверени в своите способности. Много е добре, когато упражнението се показва от връстници на участниците: това ги убеждава в осъществимостта на изпълнението на задачата. Обучението по плуване дори на малка група деца стимулира състезанието между тях, поражда желание да изпълнят задачата възможно най-добре, да получат одобрение. Освен това груповите уроци разширяват възможността за по-интересни игри във водата. Необходимо е да се подготвите особено внимателно за първите уроци: от това как ще се проведат първите уроци,зависи от успеха на целия бизнес. По правило първите класове имат голямо психологическо въздействие върху начинаещия. В никакъв случай децата не трябва да бъдат принуждавани да влизат във водата, особено да ги потапяте във водата с глави. Задачите трябва да са предизвикателни. Такива задачи ви позволяват да вярвате в себе си. Ако начинаещият не може да изпълни задачата, покажете сдържаност, търпение, предложете друго, по-лесно упражнение. Когато учителят е във водата, особено по време на първите уроци с по-малки деца, той не трябва да забравя да ги застрахова от дискомфорт и страх. Това може да се случи, когато загубите ориентация по време на изпълнение на "плаване", "пързалка". Също така е необходимо да се насърчи новодошлият. Всяка дори и малка успешна крачка напред не трябва да остава незабелязана, напротив, трябва да се одобрява. Никога не трябва да прибягвате до сплашване (например „Акулите ще ви изядат там“, „Вижте, в противен случай ще глътнете вода и ще се удавите“). Задачата трябва да бъде обяснена кратко, ясно, просто и достъпно. Първо трябва да обясните началната позиция за упражнението, след това да кажете как да го изпълнявате, като обърнете специално внимание на по-сложните елементи. При обяснението е необходимо да се вземе предвид възрастта на участващите. Например, ако това са деца в предучилищна или начална училищна възраст, тогава обяснението трябва да съответства на естеството на тяхното възприятие, мислене и да бъде образно. Така че сравняването на движенията на децата с движенията, например на познати им животни, птици, им позволява да усвоят по-добре упражнението (децата скачат като птици; лежат на водата като плувка; плъзгат се като стрела; правят кръгове с ръцете си като вятърна мелница; плуват като жаба и т.н.). Обясненията се дават главно, когато практикуващите са на сушата. След като влязат във водата, обясненията трябва да бъдат сведени до минимум,в противен случай плътността на урока, неговата емоционалност намалява. Освен това, стоейки неподвижно, децата замръзват. Обяснението на ново упражнение е задължително придружено от демонстрация (няколко пъти в рамките на един урок). Можете да покажете нови упражнения преди занятия във водата, както и по време на занятия, където помощта на самите деца е незаменима: този, който го прави по-добре („шампион“), демонстрира упражнението. Важно е различни момчета да действат като „шампиони“. Това насърчава децата да се стараят повече и вдъхва самочувствие. Ако видите добър плувец в близост до мястото, където се провежда тренировката - на същата възраст като момчетата от вашата група, помолете го да плува на преден кроул и на гръб. За начинаещите е много полезно да видят как плуват по спортни начини, за да си представят крайната цел на урока. Освен това децата имат голяма склонност към подражание – нека се опитат да повторят видяното. Ако въпреки обяснението и демонстрацията, начинаещият не може да изпълни упражнението, трябва да му помогнете. Хванете го за ръцете или краката (в зависимост от естеството на упражнението) с ръце и ги накарайте да направят необходимото движение няколко пъти, докато то си го спомни и го направи само. Всяко ново упражнение се изпълнява първоначално с големи грешки, придружено с ненужни движения и т.н. Това не трябва да ви плаши. Постепенно повтаряйки упражненията многократно, децата усъвършенстват техниката на движенията, развивайки качествата, характерни за добрия плувец: умение да поддържат тялото напрегнато; направете дълъг, мек удар с ръката си, като се подпирате на водата с длан; плавно, спокойно извадете ръката си от водата и я поставете във водата; ритмично и еластично работете с краката, дишайте правилно (поемете кратко дълбоко въздух и продължително интензивно издишване). За да постигне всичко товаизискват се системни уроци по плуване, постепенно усъвършенстване на техниката на движение. Когато изучавате нови движения, никога не правете много коментари едновременно: това намалява интереса към класовете, самочувствието. Ако задачата е изпълнена от начинаещ за първи път, определено трябва да го похвалите. Когато сте сигурни, че упражнението се изпълнява без повреди, постепенно започнете да се борите за качество. Първо, постигнете правилната, напрегната позиция на тялото при плъзгане, способността да се протегнете напред, да се изправите и да съедините ръцете си. След това продължете с изучаването на удара с ръката си, като първо обърнете внимание на правилната форма на движение (означава пътя, който ръката изминава по време на удара), след това задайте самия удар. Тук трябва да постигнете способността да държите дланта си твърда, да я облегнете на водата и да се отблъснете от нея. Необходимо е да се гарантира, че ръцете по време на удара не се отдалечават от тялото, не ги изваждайте от водата рано. След това е необходимо да се постигне добро движение напред от всеки удар. Грешките, които неизбежно възникват при изпълнение на упражнения, както и начините за тяхното предотвратяване и коригиране, са разгледани по-долу (в раздела „Десет дейности за неплувци“).Урокът по плуване е организиран по следния начин. Обикновено започва на сушата и след това прекарва по-голямата част от времето във водата. Успехът на обучението във водата до голяма степен зависи от това как се провежда първата част от урока. Трябва бавно да обясните на децата какво ще правят днес във водата. Всеки урок се състои основно от повтаряне на научени, уверено изпълнени упражнения и заучаване на едно или две нови. Необходимо е да се обяснят и покажат нови упражнения. След като децата влязоха във водата, трябва да им дадете възможност да се настанят удобно в мястото за къпане, да се затоплят. Ако все още не сазнаят как да плуват, дава се поредица от активни движения във водата (скачане, бягане, „изплакване на дрехи“, „футбол“). Това е особено важно в първите уроци, докато децата не са свикнали с температурата на водата и поради невъзможността да се движат в нея бързо замръзват поради увеличения топлообмен. Тук трябва внимателно да наблюдавате редуването на упражнения, изпълнявани неподвижно и в движение. Всички упражнения, изпълнявани при задържане на дъха, трябва да се редуват с упражнения за активно дишане (например издишване във вода). Веднага след като децата усвоят плъзгането и могат да направят първите си опити да плуват, е необходимо да се включат игри и забавления във водните дейности, за да се консолидират и усъвършенстват плувните умения. Да се насърчават опитите за самостоятелно плуване - на гърди, на гръб, с помощта на движения на единия крак и във всяка друга комбинация. Урокът винаги завършва с игра или скачане във водата.