Как да премахнете страха

Предстоящи обучения

Синтон за новини

Ново в сайта

Абонирайте се за нашия бюлетин!

Страхът се проявява в усещания, които можем да идентифицираме в тялото. Всички хора имат свои собствени начини за изпитване на страх и, следователно, начини за премахване на страха. Нечии крака треперят, ръцете му треперят, гласът му се губи. Мнозина изпитват усещане за тежест в гърдите, корема, нормалният ритъм на дишане е нарушен, ръцете се изпотяват. Някои просто замръзват, тялото буквално се парализира.

Оттук и въпросът: ако в тялото няма усещания за страх, как ще разберете, че се страхувате? Как да премахнете страха, ако не го чувствате?

Разбира се, можете да говорите за страх, но ако не свържете тялото, не треперете, не правете „големи очи“, не се потете, дишайте нормално, това ще бъдат само думи. Никой няма да ви повярва, нито вие самият няма да повярвате: когато тялото е спокойно, отпуснато, в него няма страх. А думите са просто звуци, които имат някакво значение в нашата култура. Например на китаец, който не знае български, не можеш да говориш за страха си, без да го почувстваш. Вече познахте как да премахнете страха?

Ще дам пример от живота - как да премахнем страха от затворено пространство:

Имах съсед - млад мъж, който се страхуваше от затворени пространства. На осмия етаж у дома той се изкачи по стълбите. От една страна, това е добре, издръжливостта се тренира, от друга, това е лошо. Понякога трябва да вземете асансьора. Малко вероятно е да кажете на любимото си момиче, когато отидете в къщата й, така че тя да се качи с асансьора, а вие сами да тичате нагоре по стълбите. Не е възпитано да я оставяш сама. Младият мъж не знаеше как да премахне страха, но наистина искаше.

Решихме да опитаме най-простия вариант. Тичайте до седмия етаж, като тичатестълби с максимална скорост, извикайте асансьора на седмия етаж, карайте един етаж до осми, но не просто така. За един етаж трябва да имате време да седнете в асансьора 15 пъти, след което да избягате.

Младият мъж се съгласи, защото не е толкова страшно да караш един етаж, особено след като бях наблизо - броих клякания.

Разбирате, че в асансьора го беше страх и нямаше време да мисли как да премахне страха - трябваше да клекне. Той го направи. След това увеличихме броя на етажите, които трябваше да се минат в асансьора, 2, 3, 4. Съответно се увеличи и броят на кляканията. Дойде моментът, когато той относително спокойно се изкачи с асансьора до осмия етаж.

След известно време въпросът „как да премахнем страха?“ престана да вълнува младия мъж - той започна да се издига без никакви клякания, въпреки че според него той беше толкова привлечен да седне 30 пъти. Но за да не правя това, трябваше да се науча да карам асансьора с други хора и някак си е неудобно да правя физически упражнения с тях. Методът на физическа активност в този случай работи забележително. Мисля, че ще е по-подходящ за млади и здрави хора, въпреки че младостта и здравето идват на всяка възраст.

Друг начин за работа с тялото от тези, които давам на тренировката „Премахване на страха наведнъж“ -упражнение „Мускулно разклащане“ :

Прост, но не по-малко ефективен начин, който ще ви позволи да разберете как да премахнете страха с помощта на мускулно напрежение.

1. Когато се появят безпокойство, вълнение, страх, можете силно да натоварите мускулите на цялото тяло, като се концентрирате върху използването на възможно най-много мускулни групи.
2. Мускулите трябва да бъдат напрегнати едновременно с мощно издишване и задържане на дъха за 15-25 секунди, след което трябва да поемете дълбоко дъх, „отърсете се“мускулно напрежение и релакс.
3. Упражнението може да се повтори, ако е необходимо.

Въпросът е, че не само напрягате цялото си тяло, но и превключвате вниманието си от преживяване към действие, като правите всичко това със задържане на дъха.

Опитай. Трудно е да се страхувате в същото време, помислете как да премахнете страха и проследете напрежението в мускулите на ръцете, краката, стомаха, гърба, докато не дишате. След многократно повтаряне на мисълта за страх, самият страх напуска тялото, появява се релаксация и лекота.

Не по-малко ефективно е следното упражнение - „Как да премахнем страха чрез викане?“:

Извикайте страха си, докато издишвате. По-добре е да изпълнявате, когато никой не ви вижда и чува, може би в гора, парк, на безлюдно място.

Необходимо е силно, силно, докато издишвате, да извикате името на страха си. Например:

Страх ме е да говоря публично!

- Страхувам се от затворени пространства!

Звукът трябва да е силен, с пълна сила. За да направите това, вдишайте дълбоко и до края на фразата не трябва да остава въздух в гърдите, тоест пълно издишване. В същото време се опитайте да стегнете мускулите на корема и гърдите.

Ако мислите, че това е лесно, тогава ви уверявам, че не много ще успеят да изкрещят силно и силно страха си от първия път.

Ще има много отговори. Например: „някак неудобно“, „защо?“, „Какво ще даде?“. Това казват тези, които не могат да изпълнят това упражнение. Само докато страхът е по-силен. Но ако опитате, тогава в крайна сметка определено ще можете да разберете как да премахнете страха от почти всякакъв произход.

Критерият за правилно изпълнение е релаксацията и липсата на страх в тялото.

Няма нищо по-лесно от това да се научите да контролирате тялото си и да не позволявате на страха да се настани в него.

На тренинга "Премахни страха наведнъж" ниеразглеждаме надеждни начини за контролиране на вашето тяло и психика, за да се справите със страха, който ви пречи да действате успешно, анализираме как да премахнете страха бързо и най-ефективно във всеки конкретен случай.

В обучението всичко е просто - работим, докато всеки участник заяви, че вече не изпитва страх.

Разбира се, това не се отнася за страховете, които ни защитават и ни помагат например да не се качим в огъня, да не вървим по ръба на бездната. Работим само със страхове, които пречат на нормалния живот.

---