Как да премахнете страните
Много жени мечтаятда се отърват от мазнините отстрани. Всеки знае колко е трудно и уморително. Въпреки това, ако проблемът с премахването на „натрупванията“ в талията се подходи систематично и последователно, тогава проблемът ще се „разтвори“ като с магия.
Има много упражнения, които ви позволяват дапремахнете страните. За да постигнете резултата, трябва да разберете върху коя мускулна група да работите, така че мазнините от талията и бедрата да изчезнат без следа.
Днес женското списание LaRagazza.ru ще сподели няколко прости упражнения за формиране на красив силует.
Ако говорим за страните, тогава трябва да се съсредоточите върху страничните мускули на корема и бедрата и да се съсредоточите върху тях в тренировките си.
Упражненията с обръч трябва да се комбинират с други опции, за да се постигне най-добър резултат за възможно най-кратко време.
Упражнение за страните без черупки
Техника. Легнете на пода, сложете ръцете си зад главата, огънете коленете си и повдигнете краката си. За да изпълните това упражнение, е необходимо последователно да се разтягате или с десния лакът до лявото коляно, след това с левия лакът до дясното коляно. Повторете 25-30 пъти.
Действие. Наклонени мускули на корема и бедрата.
Отстранете страните с дъмбели
Наклони от страна на страна
Техника. Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели спуснати покрай тялото. След това се навеждаме наляво, като в същото време вдигаме дясната ръка над главата. Връщаме се в изходна позиция. Навеждаме се надясно, вдигайки съответно лявата ръка. Повтаряме упражнението 8-12 пъти във всяка посока.
Действие. Наклонени коремни мускули.
Отлична версия на набор от упражнения запремахване на страните може да се направи с помощта нафитбол (голяма еластична топка от 55 до 75 см в диаметър, използва се за аеробика).
Упражнения с фитбол
Техника. Легнете на пода, огънете коленете си и сложете топката, след което започнете да търкаляте фитбола от една страна на друга. Можете да усложните това упражнение по следния начин: задръжте фитбола между краката си, след това ги огънете в коленете и ги повдигнете, така че бедрата да образуват ъгъл от 90 градуса между пода и тях. След това спуснете краката си надясно и наляво със спиране в междинно положение (в средата) отстрани 10-15 пъти.
Действие. Наклонени коремни мускули, мускули на долната част на гърба и бедрата
Не забравяйте, че преди да започнете упражненията, трябва да загреете добре и да загреете мускулите, за да не се нараните.
Техника. Седнете на фитбол, дръжте гърба си изправен, раменете са спуснати и отпуснати назад, краката са на пода. Това е началната позиция. След това преминете към същинското упражнение. За да направите това, с помощта на свещениците завъртете топката наляво и надясно, като държите гърба си неподвижен и не го накланяте напред-назад. Направете 10-15 повторения наляво и надясно.
Действие. Мускули на долната част на тялото и задните части, наклонени мускули на корема.
В крайна сметка, наистина, прости упражнения? Това обаче е чудесен начин да се отървете от страните и да стегнете мускулите в проблемните зони.
Така че, правете упражнението, което харесвате всеки ден и мисля, че резултатът няма да закъснее. И за да бъде по-интересно да наблюдавате резултата, направете снимка на себе си в пълен растеж преди началото на „курса“ и, да речем, след месец. Поемам инициатива! И не забравяйте да споделите резултатите си.
Като логично продължение, прочетете статията "как да намалите стомаха".