Как да преодолеем глада за захар 10 страхотни съвета

Всеки от нас има своите малки слабости, но понякога идва момент, в който те прерастват в голям проблем. Няма нищо престъпно в това да изядеш 1-2 сладки или да изпиеш чай с лъжица мед, но когато наистина имаш редовен бюст със сладкото и започнеш да се пристрастяваш към сладкиши и торти, трябва да вземеш мерки. Сладкото не е нещо, без което тялото ни не може, така че можете да се сбогувате с лошия навик завинаги, като използвате тези 10 практични съвета.

Не пропускайте закуската

Закуската е най-важното хранене за деня. Това не се уморяват да повтарят без изключение лекари и диетолози. Ако пропуснете закуската, рискувате да изядете много повече, отколкото наистина имате нужда през деня. Това е така, защото тялото не е получило правилната порция витамини и хранителни вещества сутрин, за да започне деня правилно. В резултат на това със сигурност ще обърнете внимание на бързо хранене, торти, шоколадови блокчета и други сладкиши, с които можете бързо да задоволите глада си.

Пробиотиците трябва да бъдат включени в диетата, тъй като те подобряват чревната микрофлора и функционирането на цялата храносмилателна система. В големи количества тези живи бактерии се намират в киселото мляко и кефира. Редовната консумация на такива продукти ще помогне да се избегне чревната дисбактериоза, която в някои случаи е причина за неконтролирано желание за сладко.

Яжте по-малко кофеин

Ако искате да намалите приема на захар и сладкиши, тогава по-добре спрете да пиете твърде много кафе. Факт е, че кофеинът, който се съдържа в големи количества в този продукт, предизвиква рязък скок на инсулина вкръв. Ако сте пили сутрешно кафе с нещо сладко, след час ще искате да продължите банкета. Заменете тази ободряваща напитка с билкови чайове и плодови смутита.

Потърсете здравословни алтернативи на захарта

Разбира се, не можете напълно да премахнете захарта от диетата си. Това не е необходимо. Захарта, която се съдържа в храната, е дори необходима на тялото и ще му бъде от полза. Но от допълнителните порции от този продукт, които сами включвате в диетата, правейки чай, кафе, десерти и други ястия по-сладки, е по-добре да се въздържате. Заменете захарта с мед, стевия, плодово пюре, горски плодове и сушени плодове.

Променете диетата си

Ако желанието за сладко е твърде силно, тогава трябва да преразгледате диетата си. Това може да се дължи на факта, че вашата диета е небалансирана. Липсата на протеини, мазнини, въглехидрати или фибри може да ви накара постоянно да мечтаете за шоколади и сладкиши. Включете повече месо, риба, зърнени храни, зелени зеленчуци, ядки и други здравословни храни в диетата си.

Пий повече вода

Правилният режим на пиене нормализира храносмилателната система. За да имате добро здраве, не трябва да забравяте, че дневният прием на течности за възрастен е 1,5-2 литра чиста питейна вода. Ако тялото ви не получава това, тогава рискът от дехидратация и хранителни навици е висок, което може да доведе до необуздано желание за сладко.

Включете в диетата си храни, богати на хром

Хромът е минерал, на който си струва да обърне внимание всеки, който иска да се отърве от хранителната зависимост, изразяваща се в прекомерната консумация на сладкиши. Помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. В какви храни трябва да търсите хром? в броколи,гъби, пълнозърнести и зърнени храни, грозде, аспержи.

Яжте мазнини

Разбира се, говорим само за здравословни мазнини. Има ги в рибата, ядките, зехтина, авокадото, яйцата. Здравословните мазнини помагат да се отървете от лошия холестерол, подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система и се научават как да контролирате апетита. Това се дължи на факта, че те перфектно насищат тялото и поддържат усещане за ситост за дълго време.

движете се повече

Движението е живот. искаш ли шоколад Вместо това клякайте или скачайте на въже. Ако желанието не изчезне, тогава си позволете малко количество от любимото си лакомство. След това обаче е по-добре да се раздвижите малко и да не седнете пред телевизора. Освен това се опитайте да ходите на разходки и да спортувате всеки ден. Това ще ви помогне да поддържате форма и да контролирате апетита си за храна.