Как да преодолеем следваканционната депресия, украинска истина _Life

И в това, според психолозите, няма нищо изненадващо или аномално, съобщава вестник „Сегодня“.

Първото нещо, което казва този феномен е: работите ли там? Ако работата е интересна, доставя удоволствие и чувствате максимална себереализация, тогава напускате ваканцията с леко сърце и никаква депресия не ви заплашва.

Често обаче сме заложници на ситуацията и сме принудени да работим там, където не искаме да отидем след празниците. В този случай експертите препоръчват годишният отпуск да се раздели на две равни части: 2 седмици или 10 дни, в зависимост от условията.

По-добре е да ги приемате през зимата и лятото: през тези фази от годината човешкото тяло особено се нуждае от релаксация и смяна на обстановката. Пролет и есен - сезоните са по-меки и по-лесни за пренасяне.

За да улесните адаптацията, използвайтесъветите на професионални психолози:

1. Върнете се от ваканция няколко дни преди да отидете на работа. Но не се отпускайте прекалено много: ставайте и лягайте по-рано – така бързо ще се включите в работния ритъм.

2. Не напускайте почивката си в понеделник. Най-добре е да направите това в сряда-четвъртък: ще имате време да се адаптирате към работата и да не се уморите от първите дни.

3. Хормоните на щастието - ендорфините - ще ви помогнат да поддържате настроението си в добра форма и да издържите през първите няколко дни. По време на празниците те се произвеждаха сами, поради положителни емоции и релакс, а сега трябва да ги доставяте на тялото отвън.

Най-добрите носители на ендорфини са горчивият шоколад, бананите, зеленият лук и тинктурата от градински чай. Не забравяйте за витамините - плодове или мултикомплекси - те помагат за поддържане на жизнеността.

4. В първите дни след излизане на работа, безплатновреме (вечер, през уикендите) опитайте се да направите това, което не сте имали време на почивка: прочетете книга, която „е била търкаляна напразно“ в куфар, срещнете се с приятел, който планираше да отиде на почивка.

Това ще помогне за удължаване на усещането за ваканция и облекчаване на мъките от „безцелно убита ваканция“.

5. Не се натоварвайте с цялата „празна“ работа: чувството на паника и ужас от мащаба на несвършената работа ще ви завладее още повече.

Опитайте се да планирате работата си по такъв начин, че да можете да правите прости неща в първите дни: отговаряйте на писма, поръчвайте офис консумативи, срещайте се с нови служители.

6. Споделете ваканционния си опит с колеги, научете за тяхната „свобода“. Можете също така да намерите същия „нещастен“ (чрез загорял вид и изчезнал вид), плачът в жилетка ще помогне и на двете.

7. Поглезете се: стимулирайте се с подаръци, слушайте хубава музика на работа, говорете с някого, когото харесвате. Отложете важните разговори: нещата не се решават с лошо настроение.

8. Ако установите, че болките не ви пускат, купете си успокояващи отвари или чайове: те ще ви помогнат да овладеете разбитите нерви.

9. Отидете на фитнес или някоя секция: рамките и рутината ви помагат да се мобилизирате по-бързо, а физическата активност облекчава стреса.

10. Не излизайте отново в отпуск или отпуск по болест: това само ще забави периода на адаптация, което означава, че ще удължи следваканционния синдром. По-добре е да преживеете „влизането“ веднага, отколкото да се опитвате няколко пъти да се включите в работния ритъм.

преодолеем
Игор Кондратюк Снимка press.rbc.ua

Не пишете молба за напускане по време на следпразнична депресия – тя ще отмине, ще се адаптирате и ще съжалявате за старата си работа. Такова жизненоважноРешенията се вземат най-добре със свеж ум и положителна нагласа.

Игор Кондратюк, телевизионен водещ, казва: „Не съм запознат с такава концепция като следваканционен синдром. След като се върнах от ваканция, работя точно както преди. Просто чувствам голям прилив на енергия и работата е по-лесна за спор - в края на краищата си починах.“

„Бих посъветвал читателите да не страдат и .. да се примирят. В края на краищата работата неизбежно ще дойде и, ако искате да работите, работете. Ако не искате, изчакайте, докато ви уволнят, или напуснете сами.“

украинска
Диана Дорожкина Снимка novynar.img.com.ua

Диана Дорожкина, моден дизайнер, е по-запозната с предпразничния синдром: „Уморена съм и го усещам, но знам със сигурност, че не трябва да се поддавам на емоциите, и се успокоявам с очакването за ваканция.“

"Обикновено, когато напусна почивката си, съм пълен със сила и енергия. И съм убеден, че следпразничният синдром отсъства в много добре подбрани, сплотени екипи и в онези работни места, където хората получават не само материално, но и морално удовлетворение от общуването."

Професионалистите, от друга страна, виждат причините за следпразничната депресия в проблема с взаимоотношенията в екипа, както и във възрастовата криза, които се осъзнават особено по време на празниците, когато главата „не е натъпкана с работа“.

Юлия Карп, ръководител на отдел „Човешки ресурси“ в Unitech Bau, психолог, казва, че „ако екипът е болен, тогава не искате да се връщате към него“.

"В случай на професионално изгаряне, което е присъщо на хората с по-емоционални, творчески професии, човек просто губи интерес към работата и това може да се случи дори преди ваканцията. На почивка той става още по-силен в съзнанието си за своята "безполезност". Обикновено след това се пише писмо за напускане", казва тя.

Олег Чабан, доктор на медицинските науки, професор,психиатър, психотерапевт, клиничен психолог също говори за ролята на възрастовата криза на 40-45 години, когато човек надценява постигнатото и мотивацията.

" По това време човек е на върха на постиженията си, оглежда се и сравнява своя материал, на първо място, заслугите с достойнствата на колегите. На почивка, когато главата постоянно не е заета с работа, това се случва по-остро."