Как да преодолеем трудностите Въпросник Начини за справяне поведение Р
Въпросникът за стратегиите за справяне на Lazarus включва 50 твърдения, всяко от които отразява определен начин на поведение в трудна или проблемна ситуация.
Тестът на Lazarus се счита за първия стандартен метод в областта на измерването на справянето. Тестът за справяне е разработен от R. Lazarus и S. Folkman, адаптиран от T. L. Kryukova, E. V. Kuftyak, M. S. Zamyshlyaeva.
Как да преодолеем трудностите? Въпросник Начини за справяне поведение Р. Лазарус. (Тест за справяне на Лазар):
Инструкции за теста на Lazarus:
Предлагат ви се 50 твърдения, които описват поведението ви в трудна житейска ситуация. Оценете колко често тези поведения се проявяват във вас.
Тестови материали (въпроси):
В трудна ситуация, аз
. фокусиран върху това, което трябва да направя след това - следващата стъпка
. започна да прави нещо, знаейки, че така или иначе няма да работи, основното е да направи поне нещо
. се опитаха да убедят началниците си да променят мнението си
. разговаря с други, за да научи повече за ситуацията
. критикува и упреква себе си
. се опита да не изгаря мостове зад себе си, оставяйки всичко както еИма
. надявайки се на чудо
. примирен със съдбата: случва се да нямам късмет
. се държеше сякаш нищо не се е случило
. Опитвах се да не показвам чувствата си
. се опита да види нещо положително в ситуацията
. спал повече от обикновено
. излях разочарованието си върху онези, които ми донесоха проблеми
. търси съчувствие и разбиране от някого
. Имам потребност да се изразявам творчески
. се опита да забрави всичко
. потърси помощ от експерти
. се промени или израсна като личност по положителен начин
. се извини или се опита да се поправи
… направи план за действие
. Опитах се да дам малко воля на чувствата си.
. разбра, че той сам е причинил този проблем
. натрупан опит в тази ситуация
. говорих с някой, който би могъл конкретно да помогне в тази ситуация
. се опита да се почувства по-добре, като яде, пие, пуши или приема лекарства
. се опита да действа не твърде прибързано, доверявайки се на първия импулс
. намери нова вяра в нещо
. преоткри нещо важно
. промени нещо, така че всичко беше уредено
. като цяло избягват да общуват с хора
. Не позволявах това да ми идва на ум, опитвайки се да не мисля за това твърде много.
. поискал съвет от роднина или приятел, когото уважавал
. се опита да не позволи на другите да разберат колко лоши са нещата
. отказа да го вземе твърде сериозно
. говоря за това как се чувствам
. отстояваше позицията си и се бореше за това, което искаше
. изкара го на други хора
. използван минал опит - трябваше да изпадам в такива ситуации
. знаеше какво да прави и удвои усилията си, за да оправи нещата
…отказа да повярва, че наистина се е случило
. Обещах, че следващия път всичко ще бъде различно
. намери няколко други начина за решаване на проблема
. Опитах се да не оставям емоциите си да се намесват твърде много в други неща
. промени нещо в себе си
. Исках всичко по някакъв начин да се формира или да свърши
. си представях, фантазирах как може да се получи всичко
.. превъртах през ума си какво да кажа или направя
. Замислих се как би постъпил в тази ситуация човекът, на когото се възхищавам, и се опитах да го имитирам
Ключ към теста на Lazarus:
1. точки се изчисляват чрез сумиране за всяка подскала:
- никога - 0 точки;
- рядко - 1 точка;
- понякога - 2 точки;
- често - 3 точки
2. изчислява се по формулата: X = сбор от точки / максимален резултат*100
Номерата на въпросника (по ред, но различни) работят в различни скали, например в скалата за „конфронтационно справяне“ въпросите са 2,3,13,21,26,37 и т.н. Максималната стойност на въпроса, която субектът може да набере, е 3, а на всички въпроси от субскалата максимумът е 18 точки, например субектът получи 12 точки: 12/18 * 100 = 66,7 - това е нивото на напрежение на конфронтационното справяне.
3. по-проста версия, по общ резултат:
- 0-6 - ниско ниво на напрежение;
- 7-12 - средно;
- 13-18 - високо напрежение при справяне.
Интерпретация на резултатите от теста за справяне на Lazarus.
1) Конфронтация. Разрешаване на проблема чрез не винаги целенасочена поведенческа дейност, изпълнение на конкретни действия. Често стратегията на конфронтация се разглежда като неадаптивна, но когато се използва умерено, тя осигурява способността на индивида даустойчивост на трудности, енергия и инициативност при разрешаване на проблемни ситуации, способност за защита на собствените интереси;
2) Дистанциране. Преодоляване на негативните преживявания във връзка с проблема поради субективното намаляване на неговата значимост и степента на емоционална ангажираност с него. Характерно е използването на интелектуални методи за рационализация, превключване на вниманието, отстраняване, хумор, обезценяване и др.;
3) Самоконтрол. Преодоляване на негативните преживявания във връзка с проблема поради целенасоченото потискане и задържане на емоциите, минимизиране на тяхното влияние върху възприемането на ситуацията и избора на поведенческа стратегия, висок контрол на поведението, желание за самоконтрол;
5) Поемане на отговорност. Признаване от субекта на неговата роля в възникването на проблема и отговорността за неговото решаване, в някои случаи с ясно изразен компонент на самокритика и самообвинение. Тежестта на тази стратегия в поведението може да доведе до неоправдана самокритика и самобичуване, чувство за вина и хронично недоволство от себе си;
6) Избягване на полет. Преодоляване на негативни преживявания, дължащи се на трудности от човек поради вида на реакцията на укриване: отричане на проблема, фантазиране, неоправдани очаквания, разсейване и др. При ясно предпочитание към стратегията за избягване могат да се наблюдават инфантилни форми на поведение в стресови ситуации;
7) Планиране за решаване на проблеми. Преодоляване на проблема чрез целенасочен анализ на ситуацията и възможните поведения, разработване на стратегия за разрешаване на проблема, планиране на собствени действия, като се вземат предвид обективни условия, минал опит и налични ресурси;
8) Положителна преоценка. Преодоляване на негативните преживявания във връзка с проблема поради неговатапозитивно преосмисляне, разглеждайки го като стимул за личностно израстване. Характерен е фокусът върху трансперсоналното, философско разбиране на проблемната ситуация, включването й в по-широкия контекст на работата на индивида по саморазвитие.
Как да преодолеем трудностите? Въпросник Начини за справяне поведение Р. Лазарус. (Тест за справяне на Лазар)