Как да приемате цинк в бодибилдинга и защо е необходим

Добър ден. Радвам се да ви приветствам отново на моята спортна страница. Знаете ли ролята на микроелементите в метаболизма на всеки организъм? – Мисля, че да, защото живеем в ерата на информацията. Но за един спортист те са и супер важни, защото са неразделна част от пътя към успеха.

Днес искам да ви разкажа за такъв важен химичен елемент като цинка, за неговата роля за спортиста и проблемите, които възникват при недостига му. А също и как да приемаме цинк в бодибилдинга.

Още интересни статии за химици:

Каква е функцията на цинка в организма

Въпреки много малката нужда за тялото, този микроелемент играе много важна роля, особено за спортист. Дневната доза цинк е 15 mcg, препоръчана от СЗО.

Основните функции на цинка в организма са:

участва в имунната защита на организма (част от левкоцитната клетка, не позволява на вирусите да се размножават в клетките);
необходим за бързото зарастване на рани;
участва в синтеза на колаген в кожата, косата и ноктите;
играе важна роля в синтеза на ензими, протеини, въглехидрати, липиди и дезоксирибонуклеинова киселина (ДНК);
необходими за нормалния синтез на хормони (особено тестостерон и щитовидна жлеза).

Цинк може да бъде получен от висококачествени естествени храни като месо, някои зеленчуци и плодове (морски дарове, водорасли, круши, ядки).

Кога да подозирате недостиг на цинк

Комбинацията от редица симптоми трябва да ви наведе на мисълта за липсата на цинк в организма. Те включват:

намален имунитет;
анемия;
слабост и умора;
косопад и чупливи нокти;
намалена потентност и либидо при мъжете;
бавен растеж на мускулна маса.

Ако имате някои от тези симптоми, трябва да се консултирате със спортния лекар на вашия клуб.

Как да компенсирате дефицита на цинк при спортисти

Съвременните продукти често не съдържат необходимия спектър от витамини и минерални елементи и за да избегнете дефицит в организма, трябва да приемате специални хранителни добавки. По време на силова тренировка тялото изразходва голямо количество цинк, което трябва да се напълни. Нуждата от цинк за спортист-културист се увеличава до 30 микрограма, а по време на състезания до 35 микрограма.

Цинкът може да бъде част от комплексни хранителни добавки или да се продава като монопрепарат - Zincteral. Още 2 часа след приема на хапчето нивото на цинк в кръвта се повишава. Излишъкът му се отделя през червата, потните жлези и бъбреците. Този микроелемент може да се натрупва в черния дроб, панкреаса, бъбреците, простатата, левкоцитите и еритроцитите.

Според инструкциите, таблетка Zincteral се приема 1 час преди хранене или 2 часа след хранене и ако има проблеми със стомашно-чревния тракт, можете да го пиете по време на хранене.

Преди да предпишете лекарството, е необходимо да се проведе лабораторен тест, който ще разкрие дефицит на цинк в организма, след което лекарят ще избере правилната доза от лекарството за вас. По време на лечението дозата може да се промени.

В случай на предозиране на лекарството може да има:

диспепсия (гадене, повръщане, киселини, метален вкус в устата);
главоболие и световъртеж;
кръвни нарушения (намаляване на броя на неутрофилите, анемия).

Ролята на цинка за жените спортисти в ранна бременност

Както вече споменахме, по време на спорт нуждата на тялото от цинк се увеличава драстично. Ако една жена, която е в ранна бременност, продължава да тренира във фитнеса, тогава необходимостта от допълнително количество цинк се увеличава още повече.

Ако това се пренебрегне, тогава ще има риск от развитие на редица аномалии в плода от нервната и пикочно-половата система.

Бременните жени могат да бъдат посъветвани хранителни добавки на китайската компания "Tiens". Това не е лекарство и съставът му е напълно естествен (белтък от пилешко яйце, цинков лактат и глюкоза). Препоръчително е да се приемат по време на хранене в доза от 3-4 капсули 2 пъти на ден. Курсът на прием е 30 дни.

Обобщавайки, силно препоръчвам да наблюдавате тялото си по отношение на наличието на достатъчно количество цинк в него. Междувременно си тръгвам и не забравяйте да посетите моя спортен блог отново в близко бъдеще, където отново ще ви очаква свежа и подходяща информация.