Как да приемате гейнер за покачване на мускулна маса
Натрупването на маса е много труден процес, който изисква много усилия. Ако се храните правилно и тренирате упорито, определено ще успеете да изградите малко мускули. Но има някои добавки, които ще ви помогнат да напреднете много по-бързо. Например, масовият гейнър е подходящ за слаби хора (ектоморфи), които не могат да наддават на тегло. Както вече разбрахте, днес ще говорим за него. А именно ще научите -как да приемате гейнер за натрупване на мускулна маса. Също така ще отговоря на най-горещите въпроси, като: колко на ден, може ли да се комбинира с други добавки, по-добре ли е да се използва преди или след тренировка и т.н.
За да бъде ясно, гейнърът е висококалорична (предимно въглехидратна) добавка, която е предназначена целенасочено да ускори мускулния растеж. Ускореният растеж възниква поради това, че общото дневно съдържание на калории се увеличава и вие започвате да консумирате повече калории, отколкото изразходвате през деня (това е основното правило за увеличаване на масата).
Може да приемате гейнър по всяко време на деня, тъй като е обикновена храна. Но тук трябва да обърнете внимание на това колко бързо наддавате на тегло. Например, ако по принцип наддавате добре дори от обикновена храна (имам предвид, че не е нужно да тъпчете тон храна в себе си, за да растете поне някак), тогава е най-добре да спрете на малки порции и да я консумирате сутрин или преди тренировка. И ако трябва да ядете много, много, докато растежът е слаб, тогава тук можете да го приемате няколко пъти на ден и по всяко време на деня. По-долу има списък с често задавани въпроси и отговори на тях, които ще ви помогнат повечепроучете подробно този въпрос.
Колко гейнър трябва да приемам на ден?
Това е въпрос от индивидуално естество, така че няма еднозначен отговор, който да отговаря на всички. Най-общо бих се спрял на 1-2 порции гейнър на ден. Ако имате добре планирано меню и не ви достигат само няколко калории, тогава 1 порция на ден ще бъде достатъчна. В някои случаи (когато няма време за пълно хранене или вече не можете да натъпчете твърда храна в себе си), можете да увеличите до три порции гейнър на ден. Не препоръчвам повече от 3, защото могат да се появят проблеми със стомашно-чревния тракт и ще прекарате много време в тоалетната.
Кога да приемате гейнър?
Както казах по-рано, можете да използвате гейнър по всяко време на деня. Но ако дадете конкретни препоръки, тогава бих посъветвал да пиете сутрин (след събуждане), през деня (между основните хранения), преди тренировка (ако пиете 60 минути преди тренировка, това трябва да даде голям тласък на енергия за продуктивна работа) и след тренировка (разбира се, това няма да ви позволи да попълните запасите от гликоген, тъй като гликогенът се попълва в рамките на 48 часа, но ще ви позволи да презаредите тялото с енергия).
Възможно ли е да се пие гейнър без тренировка?
Имате предвид да го приемате в нетренировъчни дни (почивни дни) или когато изобщо не тренирате? Ако говорим за онези дни, когато не тренирате и просто възстановявате силата (между тренировките), тогава отговорът е да. Мускулите растат по време на почивка, така че получаването на калориен излишък тук също е много важно. И ако изобщо не тренирате и искате да знаете дали е възможно или не, тогава отговорът също е да.
Гейнерът е обикновена храна, така че можете да го пиете, независимо дали тренирате или живеете без.тренировки. Но тук се появява едно НО - защо да го използвате, ако не тренирате? В крайна сметка основната му задача е да ускори растежа на мускулите. Ако няма тренировка, то по отношение на мускулния растеж е безполезно. Ако се интересувате от наддаване на общо тегло (предимно мазнини), тогава нямам повече въпроси.
Мога ли да пия креатин гейнър?
Комбинирането на гейнър и креатин е много добра идея. Добре е, защото за най-ефективното транспортиране на креатин трябва да отделите голямо количество инсулин (транспортен хормон), който ще помогне за изтласкването на креатина до правилните места в тялото. Максималното освобождаване на инсулин се получава, когато ядете прости въглехидрати. И гейнърът също така частично се състои от прости въглехидрати и перфектно повишава нивото на инсулина. Следователно, гейнер + креатин е това, от което се нуждаете!
Как да приемате средство за набиране на мускулна маса за слаби момчета (ектоморфи)?
Няма специфични правила за приемане на ектоморфи, тъй като времето за прием ще бъде абсолютно еднакво за всички хора. Единственото нещо е, че слабите момчета може да се нуждаят от повече порции гейнър на ден, отколкото тези, които лесно наддават на тегло. И така, всичко е едно и също: сутрин, между основните хранения, преди тренировка и след тренировка.
Мога ли да пия протеинов гейнър?
Комбинирането на гейнър с протеин е същото като комбинирането на паста с пиле. Можете ли да комбинирате паста и пиле? Същото важи и тук. Естествено можете! Вземете шейкър, налейте 250 ml мляко в него, добавете част от гейнера, добавете част от протеина, разбъркайте всичко и получете мега питателен коктейл с високо съдържание на протеини и въглехидрати.
Мога ли да пия гейнър след хранене?
Да, можете да смесвате и съчетаватегейнър с обикновена храна. Например вземете извара без мазнини. Тъй като е много сухо, яденето му не доставя никакво удоволствие. А това, което не харесвате, бързо омръзва. Но ако нискомасленото извара се комбинира с част от гейнера, ще се окаже доста вкусно, тъй като гейнърът има сладки вкусови характеристики. Също така можете да ядете всяка храна и след хранене изпийте част от гейнера. Това може да се направи, за да се увеличи съдържанието на калории в порцията.
Мога ли да пия гейнър сутрин?
Сутрешното време на деня е едно от най-добрите времена за приемане на средство за увеличаване на теглото. След сън тялото ви има минимум въглехидрати. А както знаете, въглехидратите са основният източник на енергия за тялото и ако не му ги давате, тогава ще се почувствате претоварени. Порция гейнър сутрин ще ви позволи бързо да наситете тялото с необходимите въглехидрати (енергия).
Мога ли да пия гейнер през нощта?
Тук трябва да погледнете какъв тип физика имате и колко бързо натрупвате мазнини. Ако сте ектоморф (слаб), тогава можете да приемате гейнър през нощта без никакви проблеми. Във вашия случай има много малък шанс да натрупате излишни мазнини. Но все пак не бих препоръчал използването на гейнър преди лягане, тъй като хормонът на растежа (мощен анаболен хормон, който е много важен за натрупване на мускулна маса) се произвежда активно по време на сън. Гейнерът, от своя страна, ще повиши твърде много нивото на инсулина, което ще смаже максималното производство на растежен хормон (антагонист на инсулинов растежен хормон).
Мога ли да пия гейнер преди тренировка?
Приемането на масов гейнър преди тренировка е чудесен вариант. Gainer са въглехидрати. Основният източник на енергия за тялото също са въглехидратите. За да направите тренировката си възможно най-ефективна,тялото трябва да бъде напълно заредено и гейнерът се справя перфектно с тази нужда. Изпийте една порция 60 минути преди тренировка и в битка.
Мога ли да пия гейнер по време на тренировка?
Не виждам смисъл в това. Освен това подобен ход ще ви даде повече негативни последици, отколкото плюсове. Първо, ще напълните стомаха си и ще ви бъде много неудобно да тренирате. Второ, нивата на инсулина ви ще скочат много високо, което ще потисне хормона на растежа (който се увеличава по време на тренировка) и ще ви отпусне. Определено количество въглехидрати по време на тренировка със сигурност ще даде положителен ефект, но те не трябва да бъдат твърде много. Порция гейнър по време на тренировка е твърде много. Вземете 1 литър вода и добавете 15 g захар там. Пийте тази сладка вода по време на тренировка. 15 г захар - ще бъдат достатъчни за поддържане на ефективността.
Мога ли да пия гейнер след тренировка?
Ако смятате, че този ход ще ви помогне да попълните изразходваните запаси от гликоген възможно най-бързо, тогава бързам да ви разстроя. Това няма да се случи, поради причината, че гликогенът просто не може да се възстанови толкова бързо. Отнема време за възстановяване на гликогена (от порядъка на 48 часа, а в някои случаи до 72 часа) и постепенно попълване на въглехидрати през тези 48 - 72 часа. Гейнерът след тренировка ще ви помогне малко да се ободрите (тялото получава нещо, от което може да черпи енергия), но нищо повече.