Как да разработите програма за отслабване за себе си, Портал Естетика

Като се имат предвид тези фактори, очевидно е, че отслабването под ръководството на специалисти става най-ефективно. Диетологът ще ви помогне да изберете правилната диета, изчислена индивидуално, треньорът ще изготви план за обучение, насочен към работа с проблемни зони, а психологът ще помогне за укрепване на самочувствието и ще даде мотивация.

Много отслабващи се срамуват да се обърнат към професионалисти, вярвайки, че отслабването е прост процес. Яжте по-малко и правете повече упражнения. Всъщност във всеки отделен случай експертите дават препоръки, насочени към подобряване на състоянието на конкретен организъм.

Напълно възможно е да разработите програма за отслабване сами, но преди да приложите плановете си, консултирайте се с лекари и обучители, които могат да насочат вашата енергия и желания в правилната посока и да ви помогнат да постигнете най-ефективния резултат.

Когато съставяте индивидуална програма за отслабване, струва си да вземете предвид диетата, психическото отношение и физическата активност.

Ако решите сами да разработите програма за отслабване, като вземете предвид съветите на експертите, трябва да вземете предвид препоръките за правилно хранене, което ще ви помогне да отслабнете.

Каквато и диета да изберете, всеки метод включва прием на течности в количество от 2-3 литра. Струва си да дадете предпочитание на топла вода без газ и да се ограничите до употребата на концентрирани сокове, газирани напитки, силни чайове и кафе. Млякото и кефирът не се считат за течност. Това са храни, богати на протеини.
Изберете естествени продукти, откажете полуфабрикатите и всичко, което съдържа консерванти, оцветители и съмнителни добавки. Обърнете внимание на мазнинитепродукт.
Зеленчуците и плодовете ще обогатят тялото ви с фибри, полезни витамини и микроелементи, следователно, когато избирате между закуски и естествени деликатеси, е по-добре да предпочитате зрял плод или зеленчук.
Ограничете се в употребата на сладки, брашни, мазни и онези ястия, които съдържат много подправки. Не трябва да се отказвате от месото, тъй като е богато на протеини, но е по-добре да ядете диетично месо от пуйка, заек, пиле или риба.
Направете почасов план за хранене, така че тялото да се приспособи към новия график на енергийните разходи.
Яжте ядки и сушени плодове. Те са чудесен заместител на чипс, сладкиши и шоколад по време на малки закуски.

Опитайте се да водите здравословен начин на живот, да се откажете от лошите навици, да спите достатъчно и да прекарвате повече време на открито. Опитайте се да се абстрахирате от стресови ситуации, да спите достатъчно и да поддържате положителна нагласа. Разработването на програма за отслабване не е толкова трудно, колкото наблюдението на съответствието с вашите цели.

Тренировка

Като самостоятелно разработвате програма за отслабване за себе си, трябва да оцените своите слабости. За активна загуба на тегло физическата активност, насочена към проблемните зони, е от съществено значение. Често те са очевидни, но понякога само специалист може да даде полезни съвети. Ако не ходите на фитнес или фитнес, но предпочитате дейности на открито или упражнения у дома, консултирайте се с диетолог или треньор, който ще ви препоръча най-ефективните комплекси от упражнения. Обикновено всяка тренировъчна програма включва лицеви опори, клякания, преси и тренировки с тежести под формата на упражнения с дъмбели или подобно оборудване.

Ползи от допълнителната физическа активностСъстои се не само в премахването на излишните килограми, но и в укрепването на всички системи на тялото, изграждането на мускулен корсет и увеличаването на силата и енергията.

Основната трудност на самостоятелните тренировки е стабилизирането и консолидирането на теглото. За да не се върнат излишните килограми, трябва постоянно да се поддържате в добра физическа форма.

Психология

Когато разработват сами програма за отслабване, мнозина не вземат предвид психологическия аспект, който е особено важен, когато се отървете от излишните килограми.

Отслабващият човек се нуждае от постоянна мотивация и подкрепа. В онези моменти, когато натоварването изглежда непоносимо и диетата е скучна, трябва да включите въображението си и да вземете мерки, които ще ви мотивират да постигнете целите си. Това може да бъде да се снимате „преди“ и „след“ преминаване през определени етапи от програмата, избор на нови дрехи, избор на ново хоби и създаване на нови запознанства.

Колкото и труден да изглежда процесът на отслабване, вместо да се самосъжалявате и съчувствате, трябва стриктно да се мотивирате да преодолявате препятствията. Ако не искате да отидете на психолог, отслабнете с приятел. Състезателният момент ще подгрее интереса. Вземете си куче, с което да прекарвате време на открито в активно движение. Опитайте се да видите положителната страна във всичко и постигането на желаната цел няма да изглежда трудно.