Как да развием ударна сила - Инструкции

Силният удар е важен в битката, т.к. без него почти целият смисъл на битката се губи, по-долу ще опиша как можете да увеличите силата си на удар.

Как да развием ударна сила?

За упражненията ще са ви необходими:

ковашки чук
Дъмбели (от 500g до 1kg в зависимост от силата ви)
барове
Две платформи с еднаква височина (10-15 см)
Малко парче гума (всяка лента ще свърши работа, за предпочитане 8 см дължина, 4 см ширина и 1 см височина)
Медицинска топка (medball)

Упражнение за увеличаване на силата на удара:

1. Ще ни трябва всяка гума, независимо дали е наполовина вкопана в земята или просто лежи на земята. Взимаме чук и започваме да го удряме от различни страни (отгоре, отдясно, отляво). Изпълняваме упражнението в 3 пътувания, по 10 пъти на всеки удар. Това упражнение ще бъде полезно за всички мускулни групи, с които удряме (увеличава ефективността на ъперкъти, прави и други удари)

2. За това упражнение ще ни трябват щанги (почти всеки в двора има такава). Хванете лостовете така, че хватът да е малко по-широк от раменете ви. След това бавно се спуснете надолу, така че раменете ви да са точно под китките (ако това не работи, можете да изпълните упражнението малко по-високо), трябва да се издигнете с един силен удар. Препоръчителният брой серии е 3-4 х 6-8 пъти, почивката между сериите е 1,5-2 минути.

3. За да изпълним това упражнение, вземаме дъмбели (с тегло 500 грама, можете също 1 кг) и тренираме техниката на удряне пред огледалото. Упражненията ще ви помогнатувеличете скоростта си на удар.

4. Ще ни трябват две еднакви платформи, поставете ги така, че да можете да седнете върху тях в легнало положение. Заемаме позиция, легнала на две платформи, след което огъваме ръцете си, за предпочитане така, че гърдите ви да са точно под дланите, упражнението се изпълнява с прави крака и тяло. След това рязко изправете ръцете си, така че малко да се откъснете от платформите, спуснете се на полусвити ръце, за да не повредите ставите. Ако не разполагате с такива платформи, можете да замените упражнението с лицеви опори с пляскане. Това упражнение ще ви помогне да развиете силата и остротата на удара.

5. За да завършим това упражнение, ще ни трябва парче гума. Стиснете силно парче гума с две ръце от различни страни, след което издърпайте гумата рязко и силно в различни посоки. Това упражнение е страхотно за премахване на мазнините от ръцете и за по-силен и остър удар.

6. За развитието на тласъка на ръката се нуждаем от тежка медицинска топка. Вземете го, отдалечете се на 5-6 крачки от стената, стиснете го пред гърдите така, че ръцете да се гледат една в друга с вътрешната страна, а ръката да докосне гърдите с ръб, повдигнете лактите и хвърлете топката към стената със силен тласък, силата на тласъка трябва да бъде такава, че медицинската топка да отскочи от стената след удара. Когато можете да накарате топката да отскочи обратно в ръцете ви, увеличете разстоянието до стената.